scary

8u BIKE 3:53:11; 100,9 km; 26 km/u; gem HSL 122; max HSL 150

Een heel rare rit deze van vandaag. Ik moest om 12u thuis zijn om daarna snel te gaan werken, dus als ik er 100 wou rijden zat er niks anders op dan om 8u te vertrekken. Ik had om 9u afgesproken bij David in Berlare, en de rit daarnaartoe was redelijk scary. De wegen lagen heel glad, en zeker de stukken langs de dijk. Ik moest echt heel erg opletten, en bij bochten is het een paar keer heel nipt geweest. Aangekomen bij David had ik na een uur zowat 23 km/u gereden.....met meewind. Dan samen met David 50 km gebold naar Hamme, Dendermonde enzo. Vanaf 9u15 begon het heel snel te dooien en konden we vrij snel normaal rijden. Het laatste stuk van Berlare naar Gent opnieuw alleen gereden. De laatste 40-50 km waren met tegenwind en ik heb redelijk wat in de intensieve zone gereden toen.

Al bij al, opnieuw vrij moeiteloos 100 km gebold: 3e keer sinds begin januari.

shorties

Vandaag stond er een lange rit van 100 km op 't programma, maar mijn zoon was vannacht kotsmisselijk, dus ik kon hem vandaag echt niet te lang alleen laten. Hij zag er echt bleek en getrokken uit.

Ik heb dan maar een looptraining gedaan, en 's avonds nog wat core oefeningen thuis.

Die looptraining was wel een voltreffer

11u20 RUN 0:45:42; 10 km; 13,2 km/u; gem HSL 132; max HSL 148

IK had al een tijdje het gevoel dat ik sterker liep dan de laatste lactaattest, en daar heb ik vandaag een duidelijke bevestiging van gekregen.
Na 4 km extensief opwarmen, deed ik een test door 3 km rond de LT pols te lopen (HSL 142). In november betekende dit 4:24 per km. Maar vandaag waren dit mijn kilometertijden:

km 5 -> 4:11 aan HSL 137
km 6 -> 4:15 aan HSL 140
km 7 -> 4:17 aan HSL 144

Soit, zowat tempo 4:15 (14,1 km/u) is nu het LT tempo. Tot daar loop ik dus extensief. Da's even goed als vorig jaar in mei. Dat geeft mogelijkheden voor de afsluitende marathon in Frankfurt.

20u30 CORE STABILITY TRAINING 0:40:00

's Avonds nog 40 minuten oefeningen in de living.
Morgen normaal gezien de 100 km die vandaag van de agenda viel.

punch kwijt

10u20 SWIM 0:44:40; 2200m

Ik zit in een dipje wat zwemmen betreft. ik ben zodanig aan het zoeken in verband met mijn pull & push, dat ik helemaal mijn punch kwijt ben in het water. Ik ben niet agressief genoeg. Vrijdag CSS training, 't zal nodig zijn om  mezelf eens wakker te schudden in het water.

800m SWIM (tempo 2:00)
400m pull buoy + paddles
600m SWIM (tempo 2:05)
400m pull buoy + paddles

Vandaag voor het eerst met de finis freestyler paddles. Moet er nog wat aan wennen, maar voelen aan als handige hulpstukken.

de benen afmatten

Na de 16 km op zondag, heb ik ook de eerste 2 dagen van deze 23e trainingsweek de benen serieus afgepeigerd. Gisterenavond een zware spinningles, vandaag twee looptrainingen

MAANDAG

19u40 POWER & CORE STABILITY TRAINING 0:45:00

20u30 BIKE (spinning) 1:30:00; gem HSL 128; max HSL 161

Dit was echt een spinningles die de benen beetje per beetje afmatte. In een eerste gedeelte 3 keer 15 minuten klimmen in de intensieve zone - met slechts 2 minuten recup ertussen. Alles met veel weerstand (klimmen dus). Daarna 4 keer 3 minuten hoog intensief doorklimmen, met afwisselend 3-2-1 minuut recup.

DINSDAG

Om 22u 's avonds de laatste omwenteling getrapt, de volgende ochtend om 7u30 stond ik al in de loopschoenen voor een looptraining richting het werk. Ik had eigenlijk nog verbazend frisse benen, maar zette ze ook nooit echt onder druk.

7u30 RUN 0:40:30; 8,25 km; 12,4 km/u; gem HSL 127; max HSL 143

Na de werkdag terug naar huis gelopen, en opnieuw alles mooi extensief geohuden, maar wel 1 versnelling hoger. Van frisse benen kon ik toen niet meer spreken. Echt zware benen bij thuiskomst.

17u30 RUN 0:40:17; 8,5 km; 12,8 km/u; gem HSL 125; max HSL 143

Morgen de benen toch efkes rust gunnen : zwemtraining gepland en eventueel efkes losrijden.

weekend

Ik heb er echt van genoten om voor het eerst dit jaar een weekend te hebben waarin ik niet moet denken aan school. Dat leverde allerlei lekkernijen op dit weekend zoals echte chocolademelk op zondagochtend, verse rijstpap op zondagnamiddag, en een lasagna op zondagavond. Maar ik heb ook goed getraind en ben beginnen schrijven aan mijn lange termijnplan voor de volgende 5 maanden: the road to Frankfurt.

ZATERDAG

18u SWIM 0:55:15; 2700m

Na het hevige traiinngsgeweld van vrijdagavond, werden de benen vandaag gespaard. Enkel een zwemtraining, en dat was bovendien een technische training, en dan nog één waarin ik heel veel met pull buoy of zwemvliezen zwom.

300 IN 300 (50 torpedo - 50 swim)
300 swim
300 (50 kick on side drill - 50 swim)
300 pull buoy + paddles
300 (50 6/3/6 - 50 swim)
300 (15 scull # 1 - 35 swim)
300 (50 UNCO - 50 swim)
300 pull buoy + paddles

't Is de tweede week op rij waarin ik 2 in plaats van 3 zwemtrainingen haal, en dat voel ik gewoon. Ik maak op dit moment geen vorderingen, een beetje status quo. maar ik heb de vorige maanden wel veel vorderingen gemaakt, het feest kon niet blijven duren hé. Maar toch, ik moet de volgende weken voordeel proberen halen uit mijn focus op de catch (pull en push).

ZONDAG

11u RUN 1:16:12; 16,35 km; 12,9 km/u; gem HSL 137; max HSL 154

Jawadda jongens, een 16 km duurloop aan quasi 13 km/u, en dat met een continu vingers-in-de-neusgaten gevoel. Dit is echt zelfvertrouwen tanken hoor. En maar lopen dagdromen van Frankfurt. En 't is nog meer dan vijf maanden. : p

16u45 BIKE (rollen) 0:45:00; gem HSL 97; max HSL 129; 100rpm; 125 watt

Hoe moeiteloos die duurloop ook aanvoelde, in de loop van de namiddag voel je dan toch dat er wat vermoeidheid is opgestapeld in je beenspieren. Maar die heb ik er dus in de namiddag uitgereden op de rollen: drie kwartier losrijden met nauwelijks weerstand (125 watt) en aan 100 omwentelingen per minuut.

De week afgeklopt op 13u20m trainingstijd. We zijn verdomd goed bezig.

brick training

Ik heb een zwaar avondje achter de rug, niet op café maar in de fitness.

19u35 RUN 0:20:00; 4 km

eerst opgewarmd op de loopband. Het begin van de opwarming was klassiek, maar daarna heb ik er al een paar prikkels in gestoken.
1 km @ 11,5 km/u
1 km @ 12 km/u
2 km @ 12 km/u met 4 * 200m @ 14 km/u

20u BIKE (spinning) 1:30:00

Dan direct het spinning-lokaal voor een spinningles om u tegen te zeggen. Acht keer hetzelfde blokje, nl. 8 min aan 10 slagen onder de overslagpols (die Bart bovendien in mijn geval na de test van woensdag doodleuk 9 slagen hoger gelegd had), afgewisseld met slechts 2 minuten recuperatie (waarbij mijn hartslag telkens weer mooi de dieperik in viel - tot 90-95).
Na anderhalf uur was dat wel te voelen in de benen, kan ik jullie verzekeren. Maar ik had nog een plannetje, en dat zou uitgevoerd worden.

21u35 RUN 0:18:40; 4 km

inderdaad, opnieuw de loopschoenen aan en die loopband op. Eerste 2 kilometer uit de sloffen schieten aan 14 km/u en dan 2 km uitbollen aan 12 km/u.

Na de lange uithoudingstraining van gisteren, was het vandaag dus de beurt aan tempo en intensiteit. Thuis benen in de lucht gelegd zulle. 't Vat was af.

lange rit

9u deze ochtend vertrokken voor een lange solorit. Het was kil, mistig en zeer grijs, maar wie in de zomer zichzelf wil overtreffen op een Ironman, die moet nu in januari niet in zijn zetel zitten, maar op het zadel. We zijn 23 januari en de tweede 100 km rit is al een feit.

Gewoon lekker gebold (nothing special). Ik heb wel op elke brug een klein beetje dorogetrokken. Dat was telkens weer een goed moment om de spieren wakker te houden.

Slechts 15 minuten in een zachte regenbui moeten rijden bovendien. Ik heb dus geluk gehad.

9u BIKE 3:46:50; 100,75 km; 26,8 km/u; gem HSL 113; max HSL 148

Vroeger deed ik dit soort ritten veel te weinig. Ik begon pas in maart/april 100+ ritten te rijden. Daardoor had ik pas in mei/juni de afstanden wat in de benen. En dan was het te laat om in deze ritten ook nog eens grote specifieke kwaliteitsblokken te steken in de voorbereiding van een Ironman. Vorig seizoen is me dat wel gelukt, en ik heb een grote stap vooruit gezet in het fietsen: 180 km in 5u30 op Ironman Zürich. Nu begin ik er dus nog vroeger aan.
IK voel nu al dat er weer een jaartje bijgekomen is, dat de basis dus breder is, dat er ondertussen meer kilometers op de teller staan. Ik verteerde deze 100km in de kilte eigenlijk zeer vlot. Kortom, ik voel dat er dit jaar nog progressie in zit.
Kunst is om het intensieve trainen blessurevrij te proberen houden, en niet ziek te worden.

gedegouteerd

Ik was waarschijnlijk alweer te naïef, of ik hield mijn hoop voor waarheid. maar ik dacht eerlijk gezegd al jaren dat er nauwelijks doping te vinden was in het amateur-triatlon wereldje waarin ik me begeef.
Je probeert gezin/werk/sociale contacten/triatlon te combineren. Elke dag train je één of twee keer. Dat doe je 11 maanden per jaar. En dan kom je aan de start van een echte Ironman. Je nadert 10/11/12 uur later de finish, en je denkt met de tranen in je ogen terug aan al die opofferingen, al die trainingen, ... De finish van een Ironman is niet de finish van die wedstrijd van die dag, het is de finish van een proces van ongewone toewijding, keiharde discipline, en ongebreidelde verliefdheid op de triatlonsport. En het is voor je gezin ook een finish van een periode waarin ze je regelmatig hebben moeten missen. Dat maakt dat finish moment zo bijzonder. Er is toch geen mens die dat moment naar de knoppen helpt door doping te nemen: jezelf bedotten, je gezin en je supporters bedotten, ....volgens mij kan je dan nooit ten volle genieten van zo'n ironmanwedstrijd, laat staan van zo'n Ironman finish. Je moet toch het gevoel hebben: "dit is niet mijn verdienste, ik heb gezeurd, ..."

Wel mijn naïeve geloof is aan diggelen geslagen. Duitse onderzoekers hebben 3000 deelnemers (enkel age groupers, geen profs) aan Ironman Frankfurt, Ironman Regensburg en Ironman Wiesbaden 70.3 ondervraagd over het gebruik van fysieke doping (epo, anabole steroïden, groeihormonen) en cognitieve doping (beta blokkers, cocaïne). 13% gaf toe in de laatste 12 maanden fysieke doping gebruikt te hebben; 15% cognitieve doping. 13%!!! 15%!!!!! Dat is toch niet te geloven! Oke, hier en daar een onnozele gewetenloze éénling, maar 15%!

Ik ben echt gedegouteerd. Gelukkig zie ik triatlon als een wedstrijd tegen mezelf, tegen mijn eigen limieten. Maar je kan toch niet vermijden om te denken waar je zou eindigen als iedereen clean zou zwemmen/fietsen/lopen. IK eindigde in Zûrich 278e van de 2300 deelnemers. Kortom, net niet bij de 10% sterksten (profs inbegrepen). Hoeveelste zou ik eindigen van de cleane atleten? Ach laat maar zitten. Het is afschuwelijk, een aanfluiting van de spirit van deze sport, maar... ik kan alleen maar hopen dat al die tricheurs niet dezelfde trots, dezelfde gelukzaligheid en dezelfde fierheid voelen als ik voel bij een Ironman finish. Ik wens hen toe dat het blijft knagen aan hun geweten!! Dat ze op het vliegtuig naar Hawaïi mogen in een kramp schieten bij de gedachte hoe ze zich gekwalificeerd hebben!! Voila 't is eruit....

Ik blijf gelukzalig, naïef en vol overgave verder dopingvrij aan triatlon doen. Want...."si les dégoutés s'en vont, il n'y a qua les dégoutants qui restent".

DINSDAG

BIKE (woon-werk) 1:16:48; 33,75 km; 25,9 km/u; gem HSL 110; max HSL 150; 115 hoogtemeters

WOENSDAG

BIKE (ergotrainer) 1:05:00

wattagetest op de rollen bij Fitality Merelbeke = heavy stuff

indoor

Deze ochtend had ik echt geen zin om in de gietende regen te gaan lopen. Ik ben dus snel in de fitness gepasseerd om daar op de loopband aan de slag te gaan.

Op de loopband lopen is echt veel saaier en je zweet er als een rund, maar je kan wel perfect je tempo bepalen.

9u RUN 0:47:48; 10 km; 12,6 km/u; gem HSL 125; max HSL 140

1 km @ 11,5 km/u 
1 km @ 12 km/u
2 km @ 12,5 km/u
4 km @ 13 km/u
1 km @ 13,5 km/u
1 km @ 12 km/u

In de namiddag had ik nog tijd om er een zwemtraining tussen te gooien. Zoals vorige week aangekondigd, zou ik wat langere blokken zwemmen in mijn endurance trainingen. Dat heb ik vandaag voor het eerst gedaan. Het beviel me wel goed, al viel het tempo in het tweede gedeelte van mijn training wel wat stil. Nog wat wennen aan die afstanden.

14u30 SWIM 0:59:43; 3000m; endurance training

700m swim (tempo 1:58)
200m pb+paddles
600m swim (tempo 1:58)
200m pb+paddles
500m swim (tempo 2:03)
200m pb+paddles
400m swim (tempo 2:05)
200m easy out with fins

Ondertussen zijn mijn beide kinderen vandaag ziek geworden. Buik- en darmklachten. Ik hoop dat ze het niet overzetten op mij, want ikzelf heb ook al een dag of drie een rommelende buik. Cross fingers!

weekend of zoiets

Het concept weekend is me tot nu toe nog niet bekend in 2014. Voor het derde weekend op rij ben ik op zaterdag en zondag bezig voor het werk, zowel op school als thuis.

Toch volgende trainingen kunnen inlassen

VRIJDAG

6u20 RUN 0:41:47; 12,4 km/u; gem HSL 125; max HSL 136

Inderdaad, 6u20. Op dat ontiegelijk vroege uur stond ik aan mijn voordeur in mijn loopschoenen klaar om naar school te lopen. Rustig extensief ochtendloopje.

16u35 RUN 0:44:10; 9,6 km; 13,1 km/u; gem HSL 129; max HSL 145

Na een ganse dag mondelinge examens afnemen zonder pauze, was het naar huis lopen een ideale manier om het hoofd weer leeg te maken, ook al was het drie kwartier aan het regenen.

Kilometer 4 en 5 liep ik tegen de LT-hartslag (zelfs iets lager), en dat ging lekker hard: 4:20 en 4:13. Kilometer 7 deed ik het kunstje nog eens over tegen 4:22.

ZATERDAG

7u30 BIKE (woon-werk) 0:50:00; 19 km

Zaterdag was ik een wrak na een nachtje van slechts 3 uur slapen. Buiten het woonwerkverkeer, werd het een zittende en liggende dag. Maar soit, toch eindelijk nog eens op een fiets gezeten.

ZONDAG

11u BIKE 2:46:48; 74,8 km; 26,9 km/u; gem HSL 117; max HSL 154

Op zondag voelde ik me al heel wat frisser, en heb ik een solorit gedaan in de Zwalmstreek en Vlaamse Ardennen. Vooral op de hellingen niet te veel aangedrongen en alles op souplesse proberen oprijden.

Ondanks een knettergekke week toch nog bijna 10 uur kunnen trainen.

Als ik wat vooruit kijk in mijn agenda, zie ik dat het vanaf woensdag weer wat normaal wordt. Er staat zelfs een echt weekend voor de deur volgende week. Dat wordt genieten!
 

no saddle

Heel moeilijke week om trainingen te plannen. Ik neem ze er tussen en moet voor en na de training meestal rushen, niet ideaal dus. Ik zal dan ook nog nooit zo lang uit het zadel gebleven zijn. 't Is geleden van vorige zaterdag en ik zal pas nu zaterdag en zondag opnieuw kunnen fietsen. 't Is niet mijn gewoonte en zeker niet nu ik opnieuw wil inzetten op het fietsen, maar 't kan gewoon efkes niet anders.

WOENSDAG

RUN 0:29:38; 6 km; gem HSL 118; max HSL 127

opwarmen op de loopband : 1 km @ 11,5 km/u; 1 km @ 12 km/u en 4 km @ 12,5 km/u. Verrassend, maar ik heb dit allemaal in mijn recuperatiezone kunnen lopen.

CORE & POWER TRAININg 1:04:00

Daarna een uur kracht en rompstabilisatie. Gezien het werken aan mijn push & pull in het water, heb ik ook oefeningen gezocht om daar wat kracht in te kweken.

RUN 0:20:00; 4 km; 12 km/u; gem HSL 112; max HSL 119

Daarna opnieuw cooling down op de loopband. Alles aan 12 km/u en opnieuw alles in recuperatiezone.

DONDERDAG

SWIM 1:02:00; 3000m

een technische training:

200 easy IN
300 ( 50 torpedo kick with fins - 50 swim)
300 SWIM
300 (50 kick on side with fins - 50 swim) 300 swim
300 (6 * (15m scull#1 - 35m swim)) with pb
300 swim 300 (50 6/3/6 - 50 swim) with fins
300 swim
400 paddles + pb

Ik ga hier en daar de lengtes van mijn blokjes wat verlengen. Bij technische trainingen mag dat la eens naar 300m gaan, bij endurance zelfs richting 500 à 700m.
Zeer tevreden over mijn concentratie tijdens deze training. En een goed gevoel in het water ook.

CORE STABILITY 0:20:00

's Avonds nog 20 minuten core stability op de Balance Dome bal.

Als ik morgen wil trainen, wordt het nog een beetje gekker, er zit niet anders op dan om 6 uur op te staan daarvoor. Slaapwel! ; )

David in da house

Maandagavond startte ik de week met een korte training 's avonds:

20u CORE STABILITY TRAINING 0:30:00

Een half uur oefeningen thuis in de living, maar ik was niet echt geconcentreerd, en dan doe je doe oefeningen niet echt goed. Zwakke training.

Dinsdag een combinatie zwemtraining: technische stukken en CSS stukken

10u30 SWIM 1:01:00; 3000m

Eerst deed ik een technische intro van 1000m, bestaande uit 5 keer 200meter. Vooral het heel vervelende wrikken (Scull drill) was een nieuwigheid. Later wel eens meer hierover.

Daarna 1400m aan CSS tempo. Met de vernieuwde aandacht voor de pull & push fase wist ik niet wat dit zou geven. Nu ik op nieuwe zaken let in mijn slag, is het toch wel zoeken in het water.
Maar de 14 * 100 meter @ CSS waren blijkbaar toch haalbaar. Altijdpittig zo'n CSS sessie, zeker door de slechts 20 seconden recup tussen de 100meter stukken.
De werkelijk gezwommen tempo's (CSS= 1:55): 1:52; 1:53; 1:53; 1:54; 1:52; 1:52; 1:54; 1:55; 1:52; 1:54; 1:55; 1:55; 1:56; 1:56

De training heb ik dan afgesloten met 600 meter met daarin ook nog wat technische drills, zoals torpedo en zwemmen met paddles.

Maar .... het grote nieuws kwam vandaag uit Berlare: triatlonmaatje David, die vorig jaar afhaakte, neemt nu de draad weer op. Hij was al een paar maanden aan het trainen, maar nu is hij er in geslaagd zich in te schrijven in Ironman Frankfurt. Binnen 6 maanden dus opnieuw een wedstrijd in de wedstrijd. Yippie!
 

duurloop

9u20 RUN 1:09:23; 15 km; 13 km/u; gem HSL 136; max HSL 150

Wat een schoonheid deze ochtend in de Scheldemeersen. Volledig blauwe hemel en volle zon op de volledig wit berijmde velden. Het inspireerde voor een sterke extensieve duurloop. Al bij al slechts ongeveer één minuut biven de extensieve zone gezeten. Hartslag goed onder controle kunnen houden.

't Was een zeer mooie afsluiter van de 20e trainingsweek in voorbereiding op Ironman Frankfurt. Een week met een kleine 12 uur trainingsarbeid. Het loopt dus goed.

nuttige ontmoeting

Deze ochtend alweer de fiets op en deze middag terug. Daartussen echter geen fietstraining, maar werken. Gewoon woon-werk verkeer dus. Ideaal om de spieren los te maken na de spinningles van gisteren.

BIKE 0:42:18; 17,95 km; 25,4 km/u; gem HSL 104; max HSL 129

De belangrijkste training was voor de vooravond : een zwemtraining van 3 km.

Het plan : 3 * (400m - 300m - 200m - 100m).
De 300 meter blokeen tlekens met pull buoy en paddles.

Maar alvorens ik in het water sprong, geraakte ik al aan de klap met een andere triatleet die reageerde op mijn Ironman Zurich badmuts. Het bleek een echt goede zwemmer te zijn, die ook nog eens graag mensen vooruithelpt met hun zwemstijl. Ik stelde hem dat hij me gerudst tips mocht geven. Na 200 meter deed hij me al stoppen, en vertelde me dat er iets grondig fout was aan mijn pull fase, maar vooral aan mijn push fase. Laat dat nu de fase zijn waar i kde volgende maanden werk van wil maken. Ik heb de volgende 2800 meter werk gemaakt van zijn tips, en ik ben zeker dat ook dit me op termijn ook weer sterker zal maken.
Het komt er op neer dat de houding van hand onder water moet verbeterd worden: zolang mijn hand onder water blijft, moet het water achteruit duwen. En het moet langer onder water blijven.
Een onverwachte ontmoeting die me geen windeieren zal leggen.

18u15 SWIM 0:59:55; 3000m

zelfvertrouwen tanken

's Morgens en 's middags de dag gestart met woon-werkverkeer

7u20 BIKE 1:17:31; 33,2 km; 25,7 km/u; gem HSL 103; max HSL 131

Maar dat was maar stilte voor de storm van vanavond.

19u20 POWER TRAINING 0:30:00

Wat roeien, wat squats met zo'n echte gewichtheffersgewichten en dan toesteloefeningen voor schouders, borstspieren, armen, buik, rug, ....

Een verteerbaar voorgerechtje, maar ... dan het hoofdgerecht

20u BIKE (spinning) 1:36:00; gem HSL 119; max HSL 165

Deze spinningles was op mijn lijf geschreven: 8 blokken die telkens bestonden uit:
- 2 min EXTENSIEF maar op kracht
- 6 min aan overslagpols- 10 slagen
- 2 min recup

In de laatste 2 blokjes werd er ook telkens 2 minuten in 't rood gegaan.
Ik speelde echt met de pedalen, en telkens de recup-periode aanbrak, viel mjn hartslag echt pijlsnel naar beneden. Echt een toptraining vandaag, die mij heel goed afhing. Op het lijf geschreven van een triatleet met al wat kilometers op de teller. Ik ga vlammen in Frankfurt verdoeme!

genant

Donderdag stond er een dubbele training gepland. In de voormiddag een tempo duurloop (hoog extensief) en in de namiddag een technische zwemtraining van 3000 meter

9u30 RUN 0:50:42; 11 km; 13,1 km/u; gem hSL 132; max HSL 152

Mooie duurloop aan een mooi tempo. Hartdslag volledig onder controle. Niks op aan te merken. Ik had natuurlijk ook een mini-piekje gecreëerd door de vorige dagen aan lage hartslag te trainen.

Benieuwd wat het in de namiddag in het zwembad zou geven. Ook dat liep goed. Ik was gefocused, lag goed in het water, zwom vlot.... tot er op een bepaald moment een verschrikkelijke kramp in een teen schoot. Moeilijk uit te leggen voor wie het nog niet meemaakte, maar dat is echt pijnlijk en vooral, je kan er niet verder mee zwemmen. Wel genant om zo in het midden van het zwembad aan je teen te liggen trekken. : )
IK had het er uit gestretcht en kon weer verder, maar regelmatig schoot het er terug weer in. Na de vierde kramp was ik het beu, en stopte ik de training. 't Was ook niet meer te doen, want ik kon de kramp er zelfs niet uit stretchen. Het rare van zo'n kramp is dat die er op het droge onmiddellijk uit is, maar er in het water direct terug inschiet. Geen idee hoe dat komt: temperatuur? houding teen in het water versus op het droge? lichaam dat ligt in plaats van lichaam dat staat, dus iets met bloedsomloop of iets met afvoer lactaat? Ik heb er het raden naar.
Maar wel spijtig, wat een training van 3000 meter moest worden, bleef nu hangen op 2200 meter.

14u15 SWIM 0:43:30; 2200m

Al bij al, goed getraind vandaag.

laag

Ik trainde de laatste 2 dagen aan uitzonderlijk lage hartslagen.

DINSDAG 

BIKE 0:50:00; 19,5 km

Van 8u 's morgens tot 8u 's avonds gewerkt. 4s morgens vroeg en 's avonds laat ben ik dus met de fiets naar 't werk en terug gereden.

WOENSDAG

9u15 POWER & CORE STABILITY TRAINING 1:29:00

Anderhalf uur hard gewerkt in de fitness. Krachttraining, core stability en combinatie-oefeningen. Ik voelde het wel aan mijn lijf dat ik doorgezet had, maar de hartslag ... die gaat dan nauwelijks boven de 100.

18u BIKE (rollen) 1:00:00; gem HSL 92; max HSL 102. gem WATT 154; gem rpm 92

En dan nog eens een recup sessie op de rollen. Een soort van piramide gereden van 4 versnellingen : elke 5 minuten op een andere versnelling, maar alles op souplesse.

En gelukkig is de plaag die maandag de kop leek op te steken, niet doorgebroken.

verwikkelingen

't Was mijn dagje niet. Deze ochten opgestaan met een zeer ongemakkelijk gevoel. Maag en darmen overhoop, een zeer vermoeid en futloos gevoel.
In de voormiddag op weg naar het zwembad kreeg ik het gevoel dat ik mijn ontbijt niet zou binnenhouden, en ik besloot wijselijk recht naar mijn werk te rijden (nou ja, wijselijk) en niet via 't zwembad te passeren. Training 1 van de dag gecanceld dus.

Bij thuiskomst voelde ik me iets beter, en dus vatte ik training 2 aan : een laag extensieve looptraining van 10 km. Deze moest ik dan weer inkorten, omdat .... uhm hoe leg je dat proper uit .... omdat ik mijn toilet toch comfortabeler vind dan de wegkant of een bosje (zeker als het pijpestelen regent).

17u20 RUN 0:37:30; 7,5 km; 12 km/u; gem HSL 125; max HSL 139

Nog iets over gisteren. Een super gegeven in triatlon, vind ik dat veel topatleten zo'n down to earth mensen zijn.
Zo reed ik gisteren een tijdje naast Kris Coddens en keuvelden we gezellig over onze job in het onderwijs en hoe we zorg kunnen dragen voor jongeren die faalangst hebben, of die dringend nood hebben aan succesmomenten. "Kris Coddens?", zal je vragen. Wel, Kris eindigde in oktober als 13e op het Wereldkampioenschap Xterra (=off road) triatlon in Hawaïi 2013.
Iets later reed ik naast Seppe Odeyn. Zalige jonge gast, die me veel vertelde over MTB'en, pisterijden, studentenjaren in Gent en die super geïnteresseerd was in mijn Ironman avonturen. "SeppE Odeyn?" zal je vragen. Seppe won 2 weken geleden voor de 2e keer op rij de zwaarste duatlon van België: de Hel van Kasterlee - 10 km lopen - 120 km MTB'en - 30 km lopen.
Geen toupé, die gasten. De max!

downers and uppers

Een weekend met twee gezichten: een droeve smiley en een happy smiley

ZATERDAG 18u SWIM 0:40:20; 2050 m

Een verschrikkelijke zwemtraining. 't Was te verwachten na een goede week uit het water te zijn, maar het watergevoel was echt nergens. Veel technische drills gedaan en daarna vlot proberen zwemmen. Maar vlot was een woord dat nergens van toepassing was. Dzuje!

ZONDAG 7u20 BIKE 3:39:55; 100,7 km; 27,6 km/u; gem HSL 115; max HSL 150

Op zondag stond een rit met de mannen van Tritraining op het menu. 't Zou mijn eerste 100 km van 't seizoen worden. Ik was toch wel benieuwd hoe ik dat zou verteren. Vertrekpunt van de rit was Landegem, maar dat kwam me niet zo goed uit omdat ik in de namiddag nog veel werk had voor school en ook wel nog wat moest kunnen betekenen in het huishouden. Ingewikkelde puzzel die ik als volgt in elkaar stak: in plaats van om 8u15 te vertrekken in Landegem en dan dus rond  12u15 terug ...in Landegem te zijn, fiets nog in de auto te laden en terug te rijden (na een hapje en een drankje bij Stefaan), vertrok ik ... hou je vast .... om 7u20 in den pikkedonker thuis met de fiets. De eerste 22 km werden dus een solorit naar Landegem. (tip : rij nooit in den donker langs de ringvaart, want die is voor 90% niet verlicht. Ik zag dus niet waar ik reed, en dat was aardig gevaarlijk. 24 km/u in de eerste 10 kilometer om die reden).
Na die 22 km bleken de mannen in Landegem nog niet klaar voor vertrek; Na een kwartiertje geschuifel toch van start en dan ben ik gedurende 45 km met die gasten meegereden. Wat een leutige bende. Gezellig zitten tetteren op de velo. de tijd passeerde alsof het niks was.
Maar in Zingem moest ik er terug af. Ik reed de Schelde nog tegenwind op tot in Nederename, om daar 'mijn karre te keren' en met meewind naar huis te bollen. In Merelbeke nog een ommetoertje moeten maken om boven de 100 km uit te komen.
YEs!!!! En dat zalige winterzonnetje kreeg ik er nog eens bovenop.
Maar vooral .... die 100 km ging me redelijk moeiteloos af. Ik voelde in de namiddag natuurlijk wel de vermoeidheid in de benen, maar op de fiets liep het lekker tot in de laatste kilometers.

De nieuwjaarsweek (en ondertussen al week 19) werd op deze manier afgesloten met meer dan 10 uur training.

de nek af

Miljaarde zeg, zo'n zware spinningles. Ik was op 't einde redelijk de nek af. D'Ardennen zaten blijkbaar nog in mijn benen.

4 blokken van (5min laag intensief - 4 min overslagpols - 4 min laag intensief - 4 min extensief - 2 min overslagpols)

19u25 POWER TRAINING 0:30:00

20u BIKE (spinning) 1:30:00; gem HSL 128; max HSL 155

Ardennen-intermezzo

Ik zat met het Bourgondisch Genootschap, een groep vrienden, in de Ardennen deze week. Een week die vooral in het teken staat van eten, feesten en plezier maken. Ik ben er wonderwel in geslaagd de alcoholinname te beperken, en zelfs elke dag een trainingske in te lassen. Op maandag zelfs een heel straffe.

MAANDAG RUN 1:41:56; 20,8 km; 12,3 km/u; gem HSL 138; max HSL 173

Quasi een halve marathon gelopen op maandag op een zwaar parcours. IK heb hem wel opgesplitst in twee loopjes van 10,4 km. De eerste was een nuchtere ochtendloop, de tweede was een namiddagloop met David. Telkens hetzelfde parcours, nl. tweede rondes van 5,2 km. Elke ronde bestond uit een zachte aanloop (licht dalend), daarna een zeer zware off road klim (700 meter om een hoogteverschil van 64 meter te overbruggen, daarna gevolgd door een licht golvende 2 km.

DINSDAG BIKE (MTB) 1:16:00; 16,35 km; 13,3 km/U; 506 hoogtemeters; gem HSL 109; max HSL 154

Me kledend voor een MTB tocht geraakte Jonas, een tienerzoon van een maat van mij, geïnteresseerd om mee te rijden. Zeer mooie tocht over modderig parcours en met zeer veel hoogtemeters. Omdat het zeer lastig was, heb ik kalm aan gereden en zeer regelmatig gewacht op Jonas. Gemiddelde hartslag ligt dan ook uitzonderlijk laag voor dit soort parcours.

WOENSDAG BIKE (MTB) 0:36:00; 8,6 km; 14,5 km/u; 276 hoogtemeters; gem HSL 134; max HSL 171

Op 1 januari heb ik nog nooit getraind, denk ik. Maar deze keer voelde ik me vrij goed ondanks een zeer korte nachtrust, en puurde ik er een korte maar zeer pittige MTB rit uit.

DONDERDAG RUN 0:24:52; 5,2 km; 12,6 km/u; 67 hoogtemeters; gem HSL 140; max HSL 158

Een korte ochtendrun: easy start, daarna een pittige klim en uitlopen met een tempo run van ongeveer 2 km aan 14 km/u.

Voila 't jaar is ingezet in de mooie Ardennen. Nu thuis verder trainen.

Aan al mijn blog-volgers een sportief en gezond 2014 gewenst!