intensiever

Deze week smaakt naar meer. Er zat echt wel wat intensiever werk in deze week, en dat zal nodig zijn als ik opnieuw snelheid wil kweken. Tot nu toe heb ik in de winter vooral op basisconditie gewerkt, en ook al wat op kracht (vooral in het fietsen). Nu ga ik op die funderingen opnieuw proberen bouwen. Ik doe het nu wat vroeger in het seizoen dan bij een klassiek Ironman seizoen, omdat ik minder ga pieken naar één wedstrijd, en omdat ik waarschijnlijk wat meer en kleinere (dus snellere) wedstrijden zal inlassen. Kans is ook groot dat ik al in april/mei een paar wedstrijden ga doen. Kortom, tijd om de intensiteit van de trainingen te verhogen.

Fietsen
De spinningles maandag was al een stevige portie met 7 keer 10 minuten in de intensieve zone (en al redelijk wat aan overslagpols). In de spinningles gaat het hier steevast om gesimuleerde klimtraining. Op vrijdag reed ik ook buiten een langere rit, en daar heb ik 2 keer 12 minuten hoog intensiif gereden. Die intensieve blokjes waren op het vlakke. Kortom, waar ik in de spinning vooral op kracht trainde, heb ik vrijdag meer op tempo-rijden ingezet.

Lopen
Zondag stond de eerste intervaltraining van het seizoen gepland. Benieuwd wat dat zou geven. Wel het werd fun. Ik heb eens iets nieuws uitgetest, midden in een langere looptraining gedurende 24 minuten het volgende:
2 * (90 sec INT - 90 recup)
4 * (60 sec INT - 60 recup)
4 * (45 sec INT - 45 recup)
4 * (30 sec INT - 30 recup-
Alle intervals werden afgewerkt tussen tempo 3:35 en 3:50 (15,5 à 16,2 km/u) behalve de laatste 2 waar ik 3:55 liep (goeie 15 km/u).

Woensdag had ik in mijn 2e looptraining van de dag al eens 2 keer 2 km aan LT-hartslag (grens tussen EXT en INT) gelopen. Die liep ik zowat rond de 4:20.

Om de loopsnelheid op te bouwen, moet ik niet alleen sneller lopen tijdens training maar ook trager. Ik moet meer discipline hebben om tussen de LT stukken, of tussen de intervals echt trager, en aan lagere hartslagen te lopen. Da's dé manier om nu het maximum trainingseffect te halen uit de snellere stukken.

Zwemmen
Bij het zwemmen heb ik achterstand. Hier is het nog iets te vroeg om al veel snelheidstrainingen in te voegen. Eerst werken aan de specifieke zwemconditie. Dat doe ik nu door stilletjesaan de lengte van de zwemtrainingen op te voeren. Ik ga ook hier en daar al eens blokken van 300 à 400m inlassen. Een echte CSS test, om daarna mijn trainingstempo's te bepalen zal voor binnen 2 à 3 weken zijn.

combinatie met werk

Ondanks een knettergekke 7 op 7 werkweek met ook redelijk veel avond/nachtwerk, heb ik toch één van mijn betere trainingsweken tot nu toe afgewerkt. Maar boontje kwam om zijn loontje: toen ik zondag in de late namiddag van mijn bureau sukkelde, had ik geen greintje energie meer om de voorziene looptraining nog af te werken. 't Vat was af.

De week begon nochtans niet makkelijk. Op maandag kreeg ik echt geen gaatje in mijn werkschema om een trainingske in te lassen. Het was nacht alvorens ik de boeken kon toe doen. Dinsdag vol goede verse moed naar het zwmebad, en daar scheurde na 400 meter mijn zwembrilleke. Nog 400m op mijn rug liggen trainen, en dan er de brui aan gegeven. Vanaf woensdag heb ik zowat elk pauzemoment gebruikt om toch te kunnen trainen. Wat me uiteindelijk dus nog een mooie trainingsweek opleverde.

Nog drie dagen heel zwaar werken, en dan kom ik in een rustiger werkperiode. Vanaf begin februari zit ik in mijn 80% job, die ook haalbaarder zal zijn. Kortom, er is licht aan het einde van de tunnel. joepie!

week 21: triatleet - balans

Deze week had ik voor het eerst terug het gevoel dat ik me triatleet mag noemen. De drie disciplines kwamen weer aan bod, en ik voel dat ik weer nood heb aan de dagelijkse trainingen.

Wat het zwemmen betreft: ik kom natuurlijk van ver - veel te lang uit het water gebleven - maar in de 2e zwemtraining lag ik al met veel goesting in het water.

De spinninglessen worden zwaarder. En op vandaag (zondag) heb ik ook een stuk op kracht moeten trainen, want er zat een 5 beaufort westen/zuidwestenwind.

Lopen is ok, maar de hartslagen gaan te snel de hoogte in. Tegen eind volgende week zou ik toch willen beginnen met intervaltraining en tempo-duurlopen. Meer variatie in de looptrainingen dus.

De week die er nu aankomt, dient zich wel aan als een super-drukke werkweek, maar ik ga mijn best doen om toch elke dag iet of wat te kunnen trainen. Daarna dient zich een rustiger werkperiode aan, zeker nu ik besloten heb om volgend semester een deeltje van mijn opdracht te lossen. Ik was mezelf aan het voorbij hollen als een kieken zonder kop, en dat begon heel zwaar te wegen. Het volstaat niet om te sporten om gezond te blijven, het is ook belangrijk om een zekere mentale balans te vinden in je leven, en die was toch wel een beetje zoek. Na veel muizenissen en reflectie toch de knoop kunnen doorhakken: 75 à 80% opdracht, en niet de geplande 100% (die dan toch uitdraait op een feitelijke 120 à 130%). Goed voornemen 1: check!

kerstvakantie: bwah

Eerst en vooral een gezond en sportief 2015 toegewenst aan mijn blog-lezers.

De kerstvakantie was een matige trainingsperiode voor mij.

Week 1 viel nog mee:

Maar week 2 was zwakker. Ik zat in de Ardennen in diepe sneeuw. Van fietsen was er geen sprake. En toen ik terug thuis was en op zondag een 100 km rit zou rijden met de gasten van Tritraining, lag ik geveld met een buikgriep in bed. Tja.

Als de buikgriep afgelopen is, vlieg ik er terug met goede moed in. En .... ik beloof dat ik ook terug het zwembad in spring.