zondag 26 maart 2017

week 30: plannen

De seizoensplanning, het is een werkje met hindernissen geworden. Vorige week meldde ik al het probleem in de duatlon-wereld. Maar da's niet het enige wat me bezig hield. Vorige herfst is het een groot vraagteken geworden: zou ik in 2017 opnieuw een Ironman doen of niet? De beslissing viel in het nadeel van de Ironman: Alpe d'Huez en Gérardmer werden de hoofddoelen. maar nu er een nieuwe Ironman georganiseerd wordt in Italië, en dat 2 maanden na Alpe d'Huez, leek doortrainen na Alpe d'Huez voor een Ironman 2 maanden later plots heel aanlokkelijk. De beslissing heeft lang op zich laten wachten, en is ook nu nog niet definitief. maar ItaliË was zowel voor mij als voor mijn vrouw heel aanlokkelijk, ik heb er wel zin. Tot zover staan alle pijlen nu gericht naar die nieuwe Ironman. Maar ik moet nog even afwachten of ik op het werk voldoende lesvrije dagen zal kunnen krijgen in het nieuwe lessenrooster de dagen voor en natuurlijk de dag van de Ironman. In het hoofdje zit alles op een rijtje dus, maar nu nog wachten of het ook praktisch haalbaar zal zijn.

Ondertussen is mijn trainingsschema (in grote lijnen) opgemaakt in aanloop naar die Ironman. De details moeten nog uitgewerkt worden natuurlijk, maar 't is toch leuk om weer te weten waar we aan toe zijn de volgende maanden. Zo ziet de maand april er bijvoorbeeld uit






Maar soit, volgende week komt er er een recuperatieweekje.
Ook deze week gingen de trainingen goed, behalve dat mijn goed voornemen om mijn core stability en krachttraining terug op te pikken voorlopig niet gehaald is.
Maar heel goede benen op de fiets, goede looptempo's en eindelijk een vlotte CSS training in het zwembad, er zijn slechtere manieren om in een recupweekje te rollen.






Ondertussen kan je hier rechtsboven dus mijn voorlopig wedstrijdschema zien. Op mijn verjaardag doe ik dus de kwarttriatlon in Beernem, omdat dat het clubkampioenschap van mijn triatlonclub Mr T is.









woensdag 22 maart 2017

week 29: na de volumeweek

Zo zag week 29 er uit:



Na de vele fietskilometers van het BikerZzz weekend, heb ik deze week wat minder gefietst. Maar ik heb er wel voor gezorgd dat mijn fietstrainingen complementair waren aan de vele lage-hartslag kilometers van dat BikerZzz weekend. Zo maakte ik er op donderdag een mooie tempoduurrit van aan een gemiddelde van 31,6 km/u. Not bad at all! En op zaterdag reed ik op de rollen met daarbij 5 keer 3 minuten een VO2 max interval, aan 120% van het overslagpunt. Na een week met veel volume, was het dus deze week vooral intensiteit op de fiets.

In het lopen zat er vooral veel tempo in: maandag nog een rustig recuploopje, op woensdag een negatieve duurloop van 10,6 km aan 4:24 (13,6 km/u), en op zondag (na een pittig nachtje : p ) een lange duurloop aan 4:30 (13,3 km/u). Die duurtempo's zijn nog nooit zo strak geweest. Dat geeft mooie vooruitzichten voor  het komende seizoen.

In het zwemmen ben ik wat aan het werken aan mijn timing, en dat is heel moeilijk eigenlijk. Ik moet later leren catchen, iets langer drijven dus, maar dat zonder de vinnigheid in het water te verliezen. een evenwichtsoefening die met vallen en opstaan verloopt.

Als ik kritisch mag zijn op mezelf, moet ik vaststellen dat mijn discipline in core stability en krachttraining voor de eerste keer dit seizoen wat tegenvalt. Daar moet ik terug wat meer aandacht aan besteden, zeker op mijn leeftijd. Ik voel dat direct aan mijn lijf als ik het niet goed onderhoud.

Ondertussen ben ik nog altijd aan het sleutelen aan mijn wedstrijdseizoen. Niet gemakkelijk nu het crisis lijkt te zijn in het duatlonwereldje en de ene na de andere wedstrijd wordt afgelast, zelfs in het Powerman-circuit. Maar daarover volgende week misschien meer nieuws.



maandag 13 maart 2017

week 28: Bikerzzz

Het bikerzzz weekend stond voor de deur. 't Was een beetje een mager beestje omdat velen de fiets letterlijk aan de haak te hangen (en hem dus zelfs niet mee hadden), en omdat mijn beste kompaan de zaterdag moest afhaken met hartritmestoornissen. Maar het werd wel een topweekend dankzij het heerlijke lenteweer, de gereden kilometers en de avondpret. Als ik je vertel dat er geen valpartijen waren, behalve toen ik van mijn stoel viel van het lachen de avond na de eerste rit, dan weet je zo ongeveer hoe je de sfeer moet inschatten.

Aangezien ik in 2017 nog geen 100km rit achter de kiezen, was het toch even afwachten hoe ik drie lange ritten op rij zou verteren. Maar de conclusie is positief: ik kom met zeer goede benen uit de winter. De uithouding is blijkbaar zeer goed (335 km op drie dagen zonder 1 zwak moment), de basissnelheid is dik ok (zo reed ik zondag met een continue zwakke tegenwind op de rand van recup en EXT - echt traag dus - gemakkelijk 27 km/u). Nu wordt het zaak om tegen de zomer kracht en krachtuithouding bij te kweken. Met goede loopbenen, goede fietsbenen en terug goesting in het water, kan ik dus enkel zeggen dat ik me wel in mijn sas voel voor dit seizoen. Maar .... de weg is nog lang natuurlijk.















maandag 6 maart 2017

week 27: krokus

Oops, dat was geen weer om een hond door te jagen in de krokusvakantie. Dat betekent dat ik minder fietskilometers heb dan voorzien, maar wel 3 keer op de rollen heb gereden, met daarbij 2 pittige trainingen. Die van zaterdag bleek te zwaar te zijn en bij de 4e van 5 blokken rond overslagwattage ging het licht uit. Dat was een mooie herinnering aan het feit dat er nog werk is aan de krachtuithouding. die zaterdag had ik eigenlijk beter wel buiten gereden: het KMI voorspelde veel regen, in de werkelijkheid viel er de ganse voormiddag geen druppel.








Maar laat dat de pret niet drukken. Goed getraind deze week.
- 3 keer gezwommen en dat begint beter te gaan. Ik voel dat ik meer en meer de neiging heb om het tempo wat op te trekken, en wat meer kracht te zetten.
- en het lopen, dat gaat toch echt wel goed: een duurloop van 17 km aan 13,2 km/u, dat kan tellen. En ook de intervaltraining van donderdag kon me bekoren: lastig kan ook leuk zijn. : )

Verder ben ik tevreden over het feit dat ik al vlot 2 trainingen per dag kan verteren. Tot nu toe wel niet de combinatie fietsen en lopen natuurlijk. Maar dat ik mijn 2 goede looptrainingen afwerk op een dag die gestart is met een nuchtere zwemtraining, is toch een opsteker.

Ondertussen ben ik naast Alpe d'Huez nog van geen enkele andere wedstrijd 100% zeker. In de duatlon-maand mei maakt Luxemburg de grootste kans. De seizoensafsluiter, daar ben ik nog niet helemaal 100% zeker van: Frankrijk en Italië liggen in de weegschaal. Meer nieuws daarover later.