maandag 20 mei 2019

week 25 en 26: inschattingen


Hoe moet ik deze 2 weken nu inschatten?




Enerzijds kan je zeggen dat ik te weinig trainingsuren achter de kiezen heb. Nog geen 16 uur in totaal over 2 weken, da's redelijk matig. De laatste weken is het op mijn werk echt een zottenkot. Het stopt niet, met veel avond-, nacht- en weekendwerk ook. Dat is op dit moment het grootste obstakel. Te weinig tijd om echt te rusten: gevaarlijk voor een triatleet.

Anderzijds kan ik ook mooie resultaten voorleggen in deze 2 weken. Ik zit weer wat steviger in mijn loopschoenen. Ik probeer de afstanden zachtjesaan te verhogen, en loop redelijke tempo's. En ik laat op de fiets wel een paar mooie dingen zien. Ik voel gewoon dat ik als fietser heel krachtig uit de winter kom.

Als ik nu blessurevrij blijf, ga ik op zondag 16 juni deelnemen aan Challenge Geraardsbergen. Het is met enige reserves, want eigenlijk is er nog te veel werk aan mijn lopen om dit goed te kunnen doen: afstanden verhogen, meer looptrainingen per week, tempo in de voeten krijgen, koppeltrainingen. Teveel om allemaal in orde te krijgen op de pakweg 3 à 4 weken die me nog resten. Ik zal dus voorzichtig moeten zijn, en me niet mogen laten meeslepen door Challenge Geraardsbergen. Ik moet me in mijn hoofd prenten dat die wedstrijd er één is om ritme op te doen, om het wedstrijdgevoel terug te krijgen, en dat ik daar niet ga kunnen schitteren zoals ik zou willen. Honderd keer heb ik het mezelf al moeten inprenten: "Pieken naar het najaar, Christophe!" Ik zal het zeker nog moeten herhalen tot en met 16 juni.

Maar voorlopig ben ik tevreden over mijn evoluties. Ik ben al blij dat ik nog een momentje tijd gevonden heb om dit neer te pennen. Vanaf deze zomer mag er opnieuw wat meer pit in deze blog zitten. Een goed voornemen!





maandag 6 mei 2019

week 24: quality time

Deze week was zeker niet de week met de meeste trainingsuren, slechts 8u45m. Het is gewoonweg uiterst druk op het werk en met andere engagementen, en ik kreeg er niet echt meer tussen gepland.

Maar ik heb toch wel een paar quality trainingen kunnen doen op de fiets:
- maandag anderhalf uur op de rollen met 4 * 12 minuten over-under intervals tussen 95% en 105% van mijn FTP (overslag punt)
- vrijdag een korte rit buiten, maar wel met 2 * 15 minuten in de INT zone (de eerste 5 minuten opbouwen laag in de zone - de laatste 10 minuten op zwaar verzet hoger in de INT zone)
- zondag dan 2 uur op de rollen (eerst met een VO2 max training van een uur - met 2 sets van 4 * 3 minVO2 max intervals van 110 - 125% van mijn FTP; daarna een uur losrijden)

Ook in het zwemmen ben ik op de goede weg. Nog veel werk weliswaar, maar ik moet pas in het najaar op snelheid zijn, dus dat komt wel goed.

En .... in het lopen is er voorzichtig goed nieuws: op zaterdag liep ik voor het eerst sinds lang volledig pijnloos. Daardoor is mijn loopstijl ook meer uitgebalnceerd, denk ik, want zonder ook maar iets te forceren, kwam ik thuis met een tempo van 4:25 (13,6 km/u). Een dubeele verbazing, want telkens ik 's morgens opsta, moet ik nog steeds de eerste minuten la mankend doorkomen. En als mijn kine mijn achillespees behandelt, lig ik nog steeds moeizaam mijn pijn te verbijten.
Maar, goed nieuws dus. Ik blijf voorzichtig, maar nu is het toch met veel goede hoop.

Hier is mijn weekje: