week 16: recup

Deze week was een recupweek. Belangrijk in de trainingsopbouw om dit soort weken in te bouwen. Los daarvan was de timing ook perfect: een zoveelste compleet crazy week op het werk. Ik weet echt niet hoe ik hier een normale trainingsweek had moeten tussen wringen.

Zestal uurtjes getraind in totaal.

Vooral de zwemtraining op dinsdagochtend was een meevaller. Echt mooie tijden gezwommen. Maar zaterdag liet ik de zwemtrainster van Mr T eens naar mijn slag kijken, en dan werd duidelijk dat er nog veel werk was:

• bovenlichaam ligt mooi in het water, maar onderlichaam zakt wat door -> één van de tips is regelmatig rugcrawl invoeren in mijn training.
• met de rechterarm heb ik soms een slechte insteek, mijn elleboog dreigt eerder in het water te vallen dan mijn hand, waardoor ik 'plets'
• en .... er is iets mis met mijn timing, als mijn ene hand op komst is boven water om ingestoken te worden, is met andere arm al te vroeg begonnen met de catch-beweging

Goed dat ik dit nu allemaal weet, maar - gdvd!*%¨¨ - denkt een mens dan - ik was toch beter verliefd geworden op duatlon in plaats van op triatlon. Allejup, morgen beginnen we terug aan gewone trainingsweken met - ik doe mijn best om het met enig enthousiasme te tikken, maar het is me niet gelukt - onder andere rugcrawl dus.

week 15: test

Dit was een goeie testweek: na een week van 8 trainingsuren en één van 9, ging ik nu over de 10 uur heen. Mooi zo. Jammer dat ik de zwemtraining van zaterdag miste, anders had ik een perfect parcours gelopen. Maar ik was doodop: heel zware weken op het werk met nauwelijks tijd voor weekends, en dan deze trainingen erbij, het is geen klein bier.
Bovendien mocht ik zaterdag niet te veel hooi op mijn vork nemen, want ook op zondag stond er nog een test gepland, mijn lactaattest op de fiets. Dat was alweer een paar jaar geleden.

De resultaten zijn bevredigend voor december: een anaeroob overslagpunt (wanneer ga je in het rood) rond hartslag 148 bij 260 watt. Je wint er geen wedstrijden mee, maar 't is wel een heel mooi wintervormpeil om op verder te bouwen.
Ik heb ook een heel mooie basisconditie, want mijn aeroob omslagpunt (wanneer begin je je koolhydratensysteem meer aan te spreken) ligt op 206 watt.
Ik ben tevreden, maar besef ook dat er nog veel werk voor mij ligt om in Alpe d'Huez en Gérardmer te knallen.

Mooie week dus ......

Maar volgende week wordt wel een recup-weekje, want we gaan opnieuw een werkweek van 6 dagen tegemoet, en geest en lichaam kunnen wel wat ademruimte gebruiken.

week 13 en 14: back @ Mr T

De trainingsuurtjes gaan in licht stijgende lijn: een week van 8u en een week van 9u. Vooral veel gefietst: 8 trainingen op 2 weken. De fietstrainingen zullen dan ook super belangrijk zijn voor volgend seizoen. In de wedstrijden Alpe d'Huez en Gérardmer zijn de parcours zo zwaar dat je enkel met sterke fietsbenen potten kan breken, en als je na het fietsen goed wilt lopen, moet je naast goede lopersbenen ook beschikken over een goede recuperatie na het fietsen.

Het terug aansluiten bij Mr T triatlonclub Gent is bovendien een voltreffer. Op zaterdag heb ik al tweemaal de zwemtraining meegedaan, en dat is toch een meerwaarde moet ik zeggen. En op zondag heb ik al drie keer langere ritten gedaan dan je op je eentje in deze omstandigheden zou doen: op 27 november bvb was het uiterst mistig en eigenlijk heel kil 's ochtends, op 4 december was het ijskoud 'smorgens (en lag het hier en daar zelfs nog wat gladjes van de rijmplekken). Niet zoveel gegadigden dus, maar telkens toch met 7 atleten de baan op.

In week 14 heb ik jammer genoeg niet gezwommen, maar dat maak ik deze week zeker goed.
Mijn grootste foutje is dat ik gedurende 2 weken mijn oefeningen niet gedaan heb. Ook dat maak ik deze week goed. Ik zal dus ietsje minder op mijn fiets zitten, denk ik, in week 15.

Het wordt ondertussen ook tijd om wat duatlons in het voorjaar te plannen. Ik twijfel enorm tussen Stockholm en Luxemburg voor mei. En voor de rest moet ik dringend eens de kalender van 2017 bestuderen.


En, nog iemand geïnteresseerd in gewichtsperikelen? Het lukt me aardig om rond die 73 te bengelen. Een mooi wintergewicht is dat. Als ik het daarop kan houden, komt een verdere daling naar mijn wedstrijdgewicht wel vanzelf als ik meer en harder train in de loop va het seizoen. Op diene Alpe d'Huez wil ik geen grammeke te veel mee naar boven sleuren. Wat mij betreft mogen ze die Gentse Feesten dus dit jaar gewoon eens zo laten.