verwikkelingen

't Was mijn dagje niet. Deze ochten opgestaan met een zeer ongemakkelijk gevoel. Maag en darmen overhoop, een zeer vermoeid en futloos gevoel.
In de voormiddag op weg naar het zwembad kreeg ik het gevoel dat ik mijn ontbijt niet zou binnenhouden, en ik besloot wijselijk recht naar mijn werk te rijden (nou ja, wijselijk) en niet via 't zwembad te passeren. Training 1 van de dag gecanceld dus.

Bij thuiskomst voelde ik me iets beter, en dus vatte ik training 2 aan : een laag extensieve looptraining van 10 km. Deze moest ik dan weer inkorten, omdat .... uhm hoe leg je dat proper uit .... omdat ik mijn toilet toch comfortabeler vind dan de wegkant of een bosje (zeker als het pijpestelen regent).

17u20 RUN 0:37:30; 7,5 km; 12 km/u; gem HSL 125; max HSL 139

Nog iets over gisteren. Een super gegeven in triatlon, vind ik dat veel topatleten zo'n down to earth mensen zijn.
Zo reed ik gisteren een tijdje naast Kris Coddens en keuvelden we gezellig over onze job in het onderwijs en hoe we zorg kunnen dragen voor jongeren die faalangst hebben, of die dringend nood hebben aan succesmomenten. "Kris Coddens?", zal je vragen. Wel, Kris eindigde in oktober als 13e op het Wereldkampioenschap Xterra (=off road) triatlon in Hawaïi 2013.
Iets later reed ik naast Seppe Odeyn. Zalige jonge gast, die me veel vertelde over MTB'en, pisterijden, studentenjaren in Gent en die super geïnteresseerd was in mijn Ironman avonturen. "SeppE Odeyn?" zal je vragen. Seppe won 2 weken geleden voor de 2e keer op rij de zwaarste duatlon van België: de Hel van Kasterlee - 10 km lopen - 120 km MTB'en - 30 km lopen.
Geen toupé, die gasten. De max!

downers and uppers

Een weekend met twee gezichten: een droeve smiley en een happy smiley

ZATERDAG 18u SWIM 0:40:20; 2050 m

Een verschrikkelijke zwemtraining. 't Was te verwachten na een goede week uit het water te zijn, maar het watergevoel was echt nergens. Veel technische drills gedaan en daarna vlot proberen zwemmen. Maar vlot was een woord dat nergens van toepassing was. Dzuje!

ZONDAG 7u20 BIKE 3:39:55; 100,7 km; 27,6 km/u; gem HSL 115; max HSL 150

Op zondag stond een rit met de mannen van Tritraining op het menu. 't Zou mijn eerste 100 km van 't seizoen worden. Ik was toch wel benieuwd hoe ik dat zou verteren. Vertrekpunt van de rit was Landegem, maar dat kwam me niet zo goed uit omdat ik in de namiddag nog veel werk had voor school en ook wel nog wat moest kunnen betekenen in het huishouden. Ingewikkelde puzzel die ik als volgt in elkaar stak: in plaats van om 8u15 te vertrekken in Landegem en dan dus rond  12u15 terug ...in Landegem te zijn, fiets nog in de auto te laden en terug te rijden (na een hapje en een drankje bij Stefaan), vertrok ik ... hou je vast .... om 7u20 in den pikkedonker thuis met de fiets. De eerste 22 km werden dus een solorit naar Landegem. (tip : rij nooit in den donker langs de ringvaart, want die is voor 90% niet verlicht. Ik zag dus niet waar ik reed, en dat was aardig gevaarlijk. 24 km/u in de eerste 10 kilometer om die reden).
Na die 22 km bleken de mannen in Landegem nog niet klaar voor vertrek; Na een kwartiertje geschuifel toch van start en dan ben ik gedurende 45 km met die gasten meegereden. Wat een leutige bende. Gezellig zitten tetteren op de velo. de tijd passeerde alsof het niks was.
Maar in Zingem moest ik er terug af. Ik reed de Schelde nog tegenwind op tot in Nederename, om daar 'mijn karre te keren' en met meewind naar huis te bollen. In Merelbeke nog een ommetoertje moeten maken om boven de 100 km uit te komen.
YEs!!!! En dat zalige winterzonnetje kreeg ik er nog eens bovenop.
Maar vooral .... die 100 km ging me redelijk moeiteloos af. Ik voelde in de namiddag natuurlijk wel de vermoeidheid in de benen, maar op de fiets liep het lekker tot in de laatste kilometers.

De nieuwjaarsweek (en ondertussen al week 19) werd op deze manier afgesloten met meer dan 10 uur training.

de nek af

Miljaarde zeg, zo'n zware spinningles. Ik was op 't einde redelijk de nek af. D'Ardennen zaten blijkbaar nog in mijn benen.

4 blokken van (5min laag intensief - 4 min overslagpols - 4 min laag intensief - 4 min extensief - 2 min overslagpols)

19u25 POWER TRAINING 0:30:00

20u BIKE (spinning) 1:30:00; gem HSL 128; max HSL 155

Ardennen-intermezzo

Ik zat met het Bourgondisch Genootschap, een groep vrienden, in de Ardennen deze week. Een week die vooral in het teken staat van eten, feesten en plezier maken. Ik ben er wonderwel in geslaagd de alcoholinname te beperken, en zelfs elke dag een trainingske in te lassen. Op maandag zelfs een heel straffe.

MAANDAG RUN 1:41:56; 20,8 km; 12,3 km/u; gem HSL 138; max HSL 173

Quasi een halve marathon gelopen op maandag op een zwaar parcours. IK heb hem wel opgesplitst in twee loopjes van 10,4 km. De eerste was een nuchtere ochtendloop, de tweede was een namiddagloop met David. Telkens hetzelfde parcours, nl. tweede rondes van 5,2 km. Elke ronde bestond uit een zachte aanloop (licht dalend), daarna een zeer zware off road klim (700 meter om een hoogteverschil van 64 meter te overbruggen, daarna gevolgd door een licht golvende 2 km.

DINSDAG BIKE (MTB) 1:16:00; 16,35 km; 13,3 km/U; 506 hoogtemeters; gem HSL 109; max HSL 154

Me kledend voor een MTB tocht geraakte Jonas, een tienerzoon van een maat van mij, geïnteresseerd om mee te rijden. Zeer mooie tocht over modderig parcours en met zeer veel hoogtemeters. Omdat het zeer lastig was, heb ik kalm aan gereden en zeer regelmatig gewacht op Jonas. Gemiddelde hartslag ligt dan ook uitzonderlijk laag voor dit soort parcours.

WOENSDAG BIKE (MTB) 0:36:00; 8,6 km; 14,5 km/u; 276 hoogtemeters; gem HSL 134; max HSL 171

Op 1 januari heb ik nog nooit getraind, denk ik. Maar deze keer voelde ik me vrij goed ondanks een zeer korte nachtrust, en puurde ik er een korte maar zeer pittige MTB rit uit.

DONDERDAG RUN 0:24:52; 5,2 km; 12,6 km/u; 67 hoogtemeters; gem HSL 140; max HSL 158

Een korte ochtendrun: easy start, daarna een pittige klim en uitlopen met een tempo run van ongeveer 2 km aan 14 km/u.

Voila 't jaar is ingezet in de mooie Ardennen. Nu thuis verder trainen.

Aan al mijn blog-volgers een sportief en gezond 2014 gewenst!

Ardennenrit

Voor de eerste keer dit seizoen een ritje in de Ardennen. Zeer moeilijke weersomstandigheden. Veel zachte regen, maar dus vooral ook nat wegdek. Ik ben uiterst voorzichtig geweest in de afdalingen.
Col du Rosier lag in 't parcours

10u15 BIKE 2:29:14; 61,5 km; 24,5 km/u; gem HSL 132; max HSL 172

IK voelde nog goed de spinningles van vrijdagavond in de benen.

Week 17 werd een weekje van 11 trainingsuren.

vormpeil ok

9u10 SWIM 0:38:00; 2000m

Er lag veel volk in 't water deze ochtend. Eni n de enige 50 meter baan die vrij was, lagen er redelijk wat schoolslagmeppers die een goede training niet makkelijk maakten.

EErst wat drills gedaan, en dan 11 * 100m @ CSS. Ik zat telkens onder de CSS. Zeer vlotjes dus, maar dat kwam omdat ik meer pauze tussenin moest nemen om af en toe eerst wat zwemmers te laten passeren en pas aan te zetten als er echt ruimte was.

20u BIKE (spinning) 1:30:00

Een mooie spinning training vandaag.
ER zat een stevige brok INT in. Twee keer het volgende blok: 6 min INT - 1 min recup - 8 min INT - 1 min recup - 10 min INT.
En naar het einde toe 3 * 2 minuten diep in het rood met slechts 1 min recup ertussen.

IK recupereer telkens zeer snel, mijn hartslag valt telkens zeer snel diep terug. Da's alleen maar goed nieuws.

na de gekte

Na een redelijk gek kerstfeest bij mijn schoonmoeder heb ik op vrijdag met een wat mistig hoofd een fietstraining aangevat. Deed deugd maar ik was toch ook blij als ik terug thuis was.

10u30 BIKE 1:52:50; 52,75 km; 28 km/u; gem hSL 116; max HSL 160

Vooral extensieve rit langs de Schelde, maar ook wel een stukje intensief ertussen na een splijtende demarrage naar het wiel van een pittige coureur. Daarna kon ik niet terug naar de extenseive zone, toch niet als ik in zijn wiel wou blijven zitten.