zelfvertrouwen tanken

's Morgens en 's middags de dag gestart met woon-werkverkeer

7u20 BIKE 1:17:31; 33,2 km; 25,7 km/u; gem HSL 103; max HSL 131

Maar dat was maar stilte voor de storm van vanavond.

19u20 POWER TRAINING 0:30:00

Wat roeien, wat squats met zo'n echte gewichtheffersgewichten en dan toesteloefeningen voor schouders, borstspieren, armen, buik, rug, ....

Een verteerbaar voorgerechtje, maar ... dan het hoofdgerecht

20u BIKE (spinning) 1:36:00; gem HSL 119; max HSL 165

Deze spinningles was op mijn lijf geschreven: 8 blokken die telkens bestonden uit:
- 2 min EXTENSIEF maar op kracht
- 6 min aan overslagpols- 10 slagen
- 2 min recup

In de laatste 2 blokjes werd er ook telkens 2 minuten in 't rood gegaan.
Ik speelde echt met de pedalen, en telkens de recup-periode aanbrak, viel mjn hartslag echt pijlsnel naar beneden. Echt een toptraining vandaag, die mij heel goed afhing. Op het lijf geschreven van een triatleet met al wat kilometers op de teller. Ik ga vlammen in Frankfurt verdoeme!

genant

Donderdag stond er een dubbele training gepland. In de voormiddag een tempo duurloop (hoog extensief) en in de namiddag een technische zwemtraining van 3000 meter

9u30 RUN 0:50:42; 11 km; 13,1 km/u; gem hSL 132; max HSL 152

Mooie duurloop aan een mooi tempo. Hartdslag volledig onder controle. Niks op aan te merken. Ik had natuurlijk ook een mini-piekje gecreëerd door de vorige dagen aan lage hartslag te trainen.

Benieuwd wat het in de namiddag in het zwembad zou geven. Ook dat liep goed. Ik was gefocused, lag goed in het water, zwom vlot.... tot er op een bepaald moment een verschrikkelijke kramp in een teen schoot. Moeilijk uit te leggen voor wie het nog niet meemaakte, maar dat is echt pijnlijk en vooral, je kan er niet verder mee zwemmen. Wel genant om zo in het midden van het zwembad aan je teen te liggen trekken. : )
IK had het er uit gestretcht en kon weer verder, maar regelmatig schoot het er terug weer in. Na de vierde kramp was ik het beu, en stopte ik de training. 't Was ook niet meer te doen, want ik kon de kramp er zelfs niet uit stretchen. Het rare van zo'n kramp is dat die er op het droge onmiddellijk uit is, maar er in het water direct terug inschiet. Geen idee hoe dat komt: temperatuur? houding teen in het water versus op het droge? lichaam dat ligt in plaats van lichaam dat staat, dus iets met bloedsomloop of iets met afvoer lactaat? Ik heb er het raden naar.
Maar wel spijtig, wat een training van 3000 meter moest worden, bleef nu hangen op 2200 meter.

14u15 SWIM 0:43:30; 2200m

Al bij al, goed getraind vandaag.

laag

Ik trainde de laatste 2 dagen aan uitzonderlijk lage hartslagen.

DINSDAG 

BIKE 0:50:00; 19,5 km

Van 8u 's morgens tot 8u 's avonds gewerkt. 4s morgens vroeg en 's avonds laat ben ik dus met de fiets naar 't werk en terug gereden.

WOENSDAG

9u15 POWER & CORE STABILITY TRAINING 1:29:00

Anderhalf uur hard gewerkt in de fitness. Krachttraining, core stability en combinatie-oefeningen. Ik voelde het wel aan mijn lijf dat ik doorgezet had, maar de hartslag ... die gaat dan nauwelijks boven de 100.

18u BIKE (rollen) 1:00:00; gem HSL 92; max HSL 102. gem WATT 154; gem rpm 92

En dan nog eens een recup sessie op de rollen. Een soort van piramide gereden van 4 versnellingen : elke 5 minuten op een andere versnelling, maar alles op souplesse.

En gelukkig is de plaag die maandag de kop leek op te steken, niet doorgebroken.

verwikkelingen

't Was mijn dagje niet. Deze ochten opgestaan met een zeer ongemakkelijk gevoel. Maag en darmen overhoop, een zeer vermoeid en futloos gevoel.
In de voormiddag op weg naar het zwembad kreeg ik het gevoel dat ik mijn ontbijt niet zou binnenhouden, en ik besloot wijselijk recht naar mijn werk te rijden (nou ja, wijselijk) en niet via 't zwembad te passeren. Training 1 van de dag gecanceld dus.

Bij thuiskomst voelde ik me iets beter, en dus vatte ik training 2 aan : een laag extensieve looptraining van 10 km. Deze moest ik dan weer inkorten, omdat .... uhm hoe leg je dat proper uit .... omdat ik mijn toilet toch comfortabeler vind dan de wegkant of een bosje (zeker als het pijpestelen regent).

17u20 RUN 0:37:30; 7,5 km; 12 km/u; gem HSL 125; max HSL 139

Nog iets over gisteren. Een super gegeven in triatlon, vind ik dat veel topatleten zo'n down to earth mensen zijn.
Zo reed ik gisteren een tijdje naast Kris Coddens en keuvelden we gezellig over onze job in het onderwijs en hoe we zorg kunnen dragen voor jongeren die faalangst hebben, of die dringend nood hebben aan succesmomenten. "Kris Coddens?", zal je vragen. Wel, Kris eindigde in oktober als 13e op het Wereldkampioenschap Xterra (=off road) triatlon in Hawaïi 2013.
Iets later reed ik naast Seppe Odeyn. Zalige jonge gast, die me veel vertelde over MTB'en, pisterijden, studentenjaren in Gent en die super geïnteresseerd was in mijn Ironman avonturen. "SeppE Odeyn?" zal je vragen. Seppe won 2 weken geleden voor de 2e keer op rij de zwaarste duatlon van België: de Hel van Kasterlee - 10 km lopen - 120 km MTB'en - 30 km lopen.
Geen toupé, die gasten. De max!

downers and uppers

Een weekend met twee gezichten: een droeve smiley en een happy smiley

ZATERDAG 18u SWIM 0:40:20; 2050 m

Een verschrikkelijke zwemtraining. 't Was te verwachten na een goede week uit het water te zijn, maar het watergevoel was echt nergens. Veel technische drills gedaan en daarna vlot proberen zwemmen. Maar vlot was een woord dat nergens van toepassing was. Dzuje!

ZONDAG 7u20 BIKE 3:39:55; 100,7 km; 27,6 km/u; gem HSL 115; max HSL 150

Op zondag stond een rit met de mannen van Tritraining op het menu. 't Zou mijn eerste 100 km van 't seizoen worden. Ik was toch wel benieuwd hoe ik dat zou verteren. Vertrekpunt van de rit was Landegem, maar dat kwam me niet zo goed uit omdat ik in de namiddag nog veel werk had voor school en ook wel nog wat moest kunnen betekenen in het huishouden. Ingewikkelde puzzel die ik als volgt in elkaar stak: in plaats van om 8u15 te vertrekken in Landegem en dan dus rond  12u15 terug ...in Landegem te zijn, fiets nog in de auto te laden en terug te rijden (na een hapje en een drankje bij Stefaan), vertrok ik ... hou je vast .... om 7u20 in den pikkedonker thuis met de fiets. De eerste 22 km werden dus een solorit naar Landegem. (tip : rij nooit in den donker langs de ringvaart, want die is voor 90% niet verlicht. Ik zag dus niet waar ik reed, en dat was aardig gevaarlijk. 24 km/u in de eerste 10 kilometer om die reden).
Na die 22 km bleken de mannen in Landegem nog niet klaar voor vertrek; Na een kwartiertje geschuifel toch van start en dan ben ik gedurende 45 km met die gasten meegereden. Wat een leutige bende. Gezellig zitten tetteren op de velo. de tijd passeerde alsof het niks was.
Maar in Zingem moest ik er terug af. Ik reed de Schelde nog tegenwind op tot in Nederename, om daar 'mijn karre te keren' en met meewind naar huis te bollen. In Merelbeke nog een ommetoertje moeten maken om boven de 100 km uit te komen.
YEs!!!! En dat zalige winterzonnetje kreeg ik er nog eens bovenop.
Maar vooral .... die 100 km ging me redelijk moeiteloos af. Ik voelde in de namiddag natuurlijk wel de vermoeidheid in de benen, maar op de fiets liep het lekker tot in de laatste kilometers.

De nieuwjaarsweek (en ondertussen al week 19) werd op deze manier afgesloten met meer dan 10 uur training.

de nek af

Miljaarde zeg, zo'n zware spinningles. Ik was op 't einde redelijk de nek af. D'Ardennen zaten blijkbaar nog in mijn benen.

4 blokken van (5min laag intensief - 4 min overslagpols - 4 min laag intensief - 4 min extensief - 2 min overslagpols)

19u25 POWER TRAINING 0:30:00

20u BIKE (spinning) 1:30:00; gem HSL 128; max HSL 155

Ardennen-intermezzo

Ik zat met het Bourgondisch Genootschap, een groep vrienden, in de Ardennen deze week. Een week die vooral in het teken staat van eten, feesten en plezier maken. Ik ben er wonderwel in geslaagd de alcoholinname te beperken, en zelfs elke dag een trainingske in te lassen. Op maandag zelfs een heel straffe.

MAANDAG RUN 1:41:56; 20,8 km; 12,3 km/u; gem HSL 138; max HSL 173

Quasi een halve marathon gelopen op maandag op een zwaar parcours. IK heb hem wel opgesplitst in twee loopjes van 10,4 km. De eerste was een nuchtere ochtendloop, de tweede was een namiddagloop met David. Telkens hetzelfde parcours, nl. tweede rondes van 5,2 km. Elke ronde bestond uit een zachte aanloop (licht dalend), daarna een zeer zware off road klim (700 meter om een hoogteverschil van 64 meter te overbruggen, daarna gevolgd door een licht golvende 2 km.

DINSDAG BIKE (MTB) 1:16:00; 16,35 km; 13,3 km/U; 506 hoogtemeters; gem HSL 109; max HSL 154

Me kledend voor een MTB tocht geraakte Jonas, een tienerzoon van een maat van mij, geïnteresseerd om mee te rijden. Zeer mooie tocht over modderig parcours en met zeer veel hoogtemeters. Omdat het zeer lastig was, heb ik kalm aan gereden en zeer regelmatig gewacht op Jonas. Gemiddelde hartslag ligt dan ook uitzonderlijk laag voor dit soort parcours.

WOENSDAG BIKE (MTB) 0:36:00; 8,6 km; 14,5 km/u; 276 hoogtemeters; gem HSL 134; max HSL 171

Op 1 januari heb ik nog nooit getraind, denk ik. Maar deze keer voelde ik me vrij goed ondanks een zeer korte nachtrust, en puurde ik er een korte maar zeer pittige MTB rit uit.

DONDERDAG RUN 0:24:52; 5,2 km; 12,6 km/u; 67 hoogtemeters; gem HSL 140; max HSL 158

Een korte ochtendrun: easy start, daarna een pittige klim en uitlopen met een tempo run van ongeveer 2 km aan 14 km/u.

Voila 't jaar is ingezet in de mooie Ardennen. Nu thuis verder trainen.

Aan al mijn blog-volgers een sportief en gezond 2014 gewenst!