de benen afmatten

Na de 16 km op zondag, heb ik ook de eerste 2 dagen van deze 23e trainingsweek de benen serieus afgepeigerd. Gisterenavond een zware spinningles, vandaag twee looptrainingen

MAANDAG

19u40 POWER & CORE STABILITY TRAINING 0:45:00

20u30 BIKE (spinning) 1:30:00; gem HSL 128; max HSL 161

Dit was echt een spinningles die de benen beetje per beetje afmatte. In een eerste gedeelte 3 keer 15 minuten klimmen in de intensieve zone - met slechts 2 minuten recup ertussen. Alles met veel weerstand (klimmen dus). Daarna 4 keer 3 minuten hoog intensief doorklimmen, met afwisselend 3-2-1 minuut recup.

DINSDAG

Om 22u 's avonds de laatste omwenteling getrapt, de volgende ochtend om 7u30 stond ik al in de loopschoenen voor een looptraining richting het werk. Ik had eigenlijk nog verbazend frisse benen, maar zette ze ook nooit echt onder druk.

7u30 RUN 0:40:30; 8,25 km; 12,4 km/u; gem HSL 127; max HSL 143

Na de werkdag terug naar huis gelopen, en opnieuw alles mooi extensief geohuden, maar wel 1 versnelling hoger. Van frisse benen kon ik toen niet meer spreken. Echt zware benen bij thuiskomst.

17u30 RUN 0:40:17; 8,5 km; 12,8 km/u; gem HSL 125; max HSL 143

Morgen de benen toch efkes rust gunnen : zwemtraining gepland en eventueel efkes losrijden.

weekend

Ik heb er echt van genoten om voor het eerst dit jaar een weekend te hebben waarin ik niet moet denken aan school. Dat leverde allerlei lekkernijen op dit weekend zoals echte chocolademelk op zondagochtend, verse rijstpap op zondagnamiddag, en een lasagna op zondagavond. Maar ik heb ook goed getraind en ben beginnen schrijven aan mijn lange termijnplan voor de volgende 5 maanden: the road to Frankfurt.

ZATERDAG

18u SWIM 0:55:15; 2700m

Na het hevige traiinngsgeweld van vrijdagavond, werden de benen vandaag gespaard. Enkel een zwemtraining, en dat was bovendien een technische training, en dan nog één waarin ik heel veel met pull buoy of zwemvliezen zwom.

300 IN 300 (50 torpedo - 50 swim)
300 swim
300 (50 kick on side drill - 50 swim)
300 pull buoy + paddles
300 (50 6/3/6 - 50 swim)
300 (15 scull # 1 - 35 swim)
300 (50 UNCO - 50 swim)
300 pull buoy + paddles

't Is de tweede week op rij waarin ik 2 in plaats van 3 zwemtrainingen haal, en dat voel ik gewoon. Ik maak op dit moment geen vorderingen, een beetje status quo. maar ik heb de vorige maanden wel veel vorderingen gemaakt, het feest kon niet blijven duren hé. Maar toch, ik moet de volgende weken voordeel proberen halen uit mijn focus op de catch (pull en push).

ZONDAG

11u RUN 1:16:12; 16,35 km; 12,9 km/u; gem HSL 137; max HSL 154

Jawadda jongens, een 16 km duurloop aan quasi 13 km/u, en dat met een continu vingers-in-de-neusgaten gevoel. Dit is echt zelfvertrouwen tanken hoor. En maar lopen dagdromen van Frankfurt. En 't is nog meer dan vijf maanden. : p

16u45 BIKE (rollen) 0:45:00; gem HSL 97; max HSL 129; 100rpm; 125 watt

Hoe moeiteloos die duurloop ook aanvoelde, in de loop van de namiddag voel je dan toch dat er wat vermoeidheid is opgestapeld in je beenspieren. Maar die heb ik er dus in de namiddag uitgereden op de rollen: drie kwartier losrijden met nauwelijks weerstand (125 watt) en aan 100 omwentelingen per minuut.

De week afgeklopt op 13u20m trainingstijd. We zijn verdomd goed bezig.

brick training

Ik heb een zwaar avondje achter de rug, niet op café maar in de fitness.

19u35 RUN 0:20:00; 4 km

eerst opgewarmd op de loopband. Het begin van de opwarming was klassiek, maar daarna heb ik er al een paar prikkels in gestoken.
1 km @ 11,5 km/u
1 km @ 12 km/u
2 km @ 12 km/u met 4 * 200m @ 14 km/u

20u BIKE (spinning) 1:30:00

Dan direct het spinning-lokaal voor een spinningles om u tegen te zeggen. Acht keer hetzelfde blokje, nl. 8 min aan 10 slagen onder de overslagpols (die Bart bovendien in mijn geval na de test van woensdag doodleuk 9 slagen hoger gelegd had), afgewisseld met slechts 2 minuten recuperatie (waarbij mijn hartslag telkens weer mooi de dieperik in viel - tot 90-95).
Na anderhalf uur was dat wel te voelen in de benen, kan ik jullie verzekeren. Maar ik had nog een plannetje, en dat zou uitgevoerd worden.

21u35 RUN 0:18:40; 4 km

inderdaad, opnieuw de loopschoenen aan en die loopband op. Eerste 2 kilometer uit de sloffen schieten aan 14 km/u en dan 2 km uitbollen aan 12 km/u.

Na de lange uithoudingstraining van gisteren, was het vandaag dus de beurt aan tempo en intensiteit. Thuis benen in de lucht gelegd zulle. 't Vat was af.

lange rit

9u deze ochtend vertrokken voor een lange solorit. Het was kil, mistig en zeer grijs, maar wie in de zomer zichzelf wil overtreffen op een Ironman, die moet nu in januari niet in zijn zetel zitten, maar op het zadel. We zijn 23 januari en de tweede 100 km rit is al een feit.

Gewoon lekker gebold (nothing special). Ik heb wel op elke brug een klein beetje dorogetrokken. Dat was telkens weer een goed moment om de spieren wakker te houden.

Slechts 15 minuten in een zachte regenbui moeten rijden bovendien. Ik heb dus geluk gehad.

9u BIKE 3:46:50; 100,75 km; 26,8 km/u; gem HSL 113; max HSL 148

Vroeger deed ik dit soort ritten veel te weinig. Ik begon pas in maart/april 100+ ritten te rijden. Daardoor had ik pas in mei/juni de afstanden wat in de benen. En dan was het te laat om in deze ritten ook nog eens grote specifieke kwaliteitsblokken te steken in de voorbereiding van een Ironman. Vorig seizoen is me dat wel gelukt, en ik heb een grote stap vooruit gezet in het fietsen: 180 km in 5u30 op Ironman Zürich. Nu begin ik er dus nog vroeger aan.
IK voel nu al dat er weer een jaartje bijgekomen is, dat de basis dus breder is, dat er ondertussen meer kilometers op de teller staan. Ik verteerde deze 100km in de kilte eigenlijk zeer vlot. Kortom, ik voel dat er dit jaar nog progressie in zit.
Kunst is om het intensieve trainen blessurevrij te proberen houden, en niet ziek te worden.

gedegouteerd

Ik was waarschijnlijk alweer te naïef, of ik hield mijn hoop voor waarheid. maar ik dacht eerlijk gezegd al jaren dat er nauwelijks doping te vinden was in het amateur-triatlon wereldje waarin ik me begeef.
Je probeert gezin/werk/sociale contacten/triatlon te combineren. Elke dag train je één of twee keer. Dat doe je 11 maanden per jaar. En dan kom je aan de start van een echte Ironman. Je nadert 10/11/12 uur later de finish, en je denkt met de tranen in je ogen terug aan al die opofferingen, al die trainingen, ... De finish van een Ironman is niet de finish van die wedstrijd van die dag, het is de finish van een proces van ongewone toewijding, keiharde discipline, en ongebreidelde verliefdheid op de triatlonsport. En het is voor je gezin ook een finish van een periode waarin ze je regelmatig hebben moeten missen. Dat maakt dat finish moment zo bijzonder. Er is toch geen mens die dat moment naar de knoppen helpt door doping te nemen: jezelf bedotten, je gezin en je supporters bedotten, ....volgens mij kan je dan nooit ten volle genieten van zo'n ironmanwedstrijd, laat staan van zo'n Ironman finish. Je moet toch het gevoel hebben: "dit is niet mijn verdienste, ik heb gezeurd, ..."

Wel mijn naïeve geloof is aan diggelen geslagen. Duitse onderzoekers hebben 3000 deelnemers (enkel age groupers, geen profs) aan Ironman Frankfurt, Ironman Regensburg en Ironman Wiesbaden 70.3 ondervraagd over het gebruik van fysieke doping (epo, anabole steroïden, groeihormonen) en cognitieve doping (beta blokkers, cocaïne). 13% gaf toe in de laatste 12 maanden fysieke doping gebruikt te hebben; 15% cognitieve doping. 13%!!! 15%!!!!! Dat is toch niet te geloven! Oke, hier en daar een onnozele gewetenloze éénling, maar 15%!

Ik ben echt gedegouteerd. Gelukkig zie ik triatlon als een wedstrijd tegen mezelf, tegen mijn eigen limieten. Maar je kan toch niet vermijden om te denken waar je zou eindigen als iedereen clean zou zwemmen/fietsen/lopen. IK eindigde in Zûrich 278e van de 2300 deelnemers. Kortom, net niet bij de 10% sterksten (profs inbegrepen). Hoeveelste zou ik eindigen van de cleane atleten? Ach laat maar zitten. Het is afschuwelijk, een aanfluiting van de spirit van deze sport, maar... ik kan alleen maar hopen dat al die tricheurs niet dezelfde trots, dezelfde gelukzaligheid en dezelfde fierheid voelen als ik voel bij een Ironman finish. Ik wens hen toe dat het blijft knagen aan hun geweten!! Dat ze op het vliegtuig naar Hawaïi mogen in een kramp schieten bij de gedachte hoe ze zich gekwalificeerd hebben!! Voila 't is eruit....

Ik blijf gelukzalig, naïef en vol overgave verder dopingvrij aan triatlon doen. Want...."si les dégoutés s'en vont, il n'y a qua les dégoutants qui restent".

DINSDAG

BIKE (woon-werk) 1:16:48; 33,75 km; 25,9 km/u; gem HSL 110; max HSL 150; 115 hoogtemeters

WOENSDAG

BIKE (ergotrainer) 1:05:00

wattagetest op de rollen bij Fitality Merelbeke = heavy stuff

indoor

Deze ochtend had ik echt geen zin om in de gietende regen te gaan lopen. Ik ben dus snel in de fitness gepasseerd om daar op de loopband aan de slag te gaan.

Op de loopband lopen is echt veel saaier en je zweet er als een rund, maar je kan wel perfect je tempo bepalen.

9u RUN 0:47:48; 10 km; 12,6 km/u; gem HSL 125; max HSL 140

1 km @ 11,5 km/u 
1 km @ 12 km/u
2 km @ 12,5 km/u
4 km @ 13 km/u
1 km @ 13,5 km/u
1 km @ 12 km/u

In de namiddag had ik nog tijd om er een zwemtraining tussen te gooien. Zoals vorige week aangekondigd, zou ik wat langere blokken zwemmen in mijn endurance trainingen. Dat heb ik vandaag voor het eerst gedaan. Het beviel me wel goed, al viel het tempo in het tweede gedeelte van mijn training wel wat stil. Nog wat wennen aan die afstanden.

14u30 SWIM 0:59:43; 3000m; endurance training

700m swim (tempo 1:58)
200m pb+paddles
600m swim (tempo 1:58)
200m pb+paddles
500m swim (tempo 2:03)
200m pb+paddles
400m swim (tempo 2:05)
200m easy out with fins

Ondertussen zijn mijn beide kinderen vandaag ziek geworden. Buik- en darmklachten. Ik hoop dat ze het niet overzetten op mij, want ikzelf heb ook al een dag of drie een rommelende buik. Cross fingers!

weekend of zoiets

Het concept weekend is me tot nu toe nog niet bekend in 2014. Voor het derde weekend op rij ben ik op zaterdag en zondag bezig voor het werk, zowel op school als thuis.

Toch volgende trainingen kunnen inlassen

VRIJDAG

6u20 RUN 0:41:47; 12,4 km/u; gem HSL 125; max HSL 136

Inderdaad, 6u20. Op dat ontiegelijk vroege uur stond ik aan mijn voordeur in mijn loopschoenen klaar om naar school te lopen. Rustig extensief ochtendloopje.

16u35 RUN 0:44:10; 9,6 km; 13,1 km/u; gem HSL 129; max HSL 145

Na een ganse dag mondelinge examens afnemen zonder pauze, was het naar huis lopen een ideale manier om het hoofd weer leeg te maken, ook al was het drie kwartier aan het regenen.

Kilometer 4 en 5 liep ik tegen de LT-hartslag (zelfs iets lager), en dat ging lekker hard: 4:20 en 4:13. Kilometer 7 deed ik het kunstje nog eens over tegen 4:22.

ZATERDAG

7u30 BIKE (woon-werk) 0:50:00; 19 km

Zaterdag was ik een wrak na een nachtje van slechts 3 uur slapen. Buiten het woonwerkverkeer, werd het een zittende en liggende dag. Maar soit, toch eindelijk nog eens op een fiets gezeten.

ZONDAG

11u BIKE 2:46:48; 74,8 km; 26,9 km/u; gem HSL 117; max HSL 154

Op zondag voelde ik me al heel wat frisser, en heb ik een solorit gedaan in de Zwalmstreek en Vlaamse Ardennen. Vooral op de hellingen niet te veel aangedrongen en alles op souplesse proberen oprijden.

Ondanks een knettergekke week toch nog bijna 10 uur kunnen trainen.

Als ik wat vooruit kijk in mijn agenda, zie ik dat het vanaf woensdag weer wat normaal wordt. Er staat zelfs een echt weekend voor de deur volgende week. Dat wordt genieten!