combinatie met werk

Ondanks een knettergekke 7 op 7 werkweek met ook redelijk veel avond/nachtwerk, heb ik toch één van mijn betere trainingsweken tot nu toe afgewerkt. Maar boontje kwam om zijn loontje: toen ik zondag in de late namiddag van mijn bureau sukkelde, had ik geen greintje energie meer om de voorziene looptraining nog af te werken. 't Vat was af.

De week begon nochtans niet makkelijk. Op maandag kreeg ik echt geen gaatje in mijn werkschema om een trainingske in te lassen. Het was nacht alvorens ik de boeken kon toe doen. Dinsdag vol goede verse moed naar het zwmebad, en daar scheurde na 400 meter mijn zwembrilleke. Nog 400m op mijn rug liggen trainen, en dan er de brui aan gegeven. Vanaf woensdag heb ik zowat elk pauzemoment gebruikt om toch te kunnen trainen. Wat me uiteindelijk dus nog een mooie trainingsweek opleverde.

Nog drie dagen heel zwaar werken, en dan kom ik in een rustiger werkperiode. Vanaf begin februari zit ik in mijn 80% job, die ook haalbaarder zal zijn. Kortom, er is licht aan het einde van de tunnel. joepie!

week 21: triatleet - balans

Deze week had ik voor het eerst terug het gevoel dat ik me triatleet mag noemen. De drie disciplines kwamen weer aan bod, en ik voel dat ik weer nood heb aan de dagelijkse trainingen.

Wat het zwemmen betreft: ik kom natuurlijk van ver - veel te lang uit het water gebleven - maar in de 2e zwemtraining lag ik al met veel goesting in het water.

De spinninglessen worden zwaarder. En op vandaag (zondag) heb ik ook een stuk op kracht moeten trainen, want er zat een 5 beaufort westen/zuidwestenwind.

Lopen is ok, maar de hartslagen gaan te snel de hoogte in. Tegen eind volgende week zou ik toch willen beginnen met intervaltraining en tempo-duurlopen. Meer variatie in de looptrainingen dus.

De week die er nu aankomt, dient zich wel aan als een super-drukke werkweek, maar ik ga mijn best doen om toch elke dag iet of wat te kunnen trainen. Daarna dient zich een rustiger werkperiode aan, zeker nu ik besloten heb om volgend semester een deeltje van mijn opdracht te lossen. Ik was mezelf aan het voorbij hollen als een kieken zonder kop, en dat begon heel zwaar te wegen. Het volstaat niet om te sporten om gezond te blijven, het is ook belangrijk om een zekere mentale balans te vinden in je leven, en die was toch wel een beetje zoek. Na veel muizenissen en reflectie toch de knoop kunnen doorhakken: 75 à 80% opdracht, en niet de geplande 100% (die dan toch uitdraait op een feitelijke 120 à 130%). Goed voornemen 1: check!

kerstvakantie: bwah

Eerst en vooral een gezond en sportief 2015 toegewenst aan mijn blog-lezers.

De kerstvakantie was een matige trainingsperiode voor mij.

Week 1 viel nog mee:

Maar week 2 was zwakker. Ik zat in de Ardennen in diepe sneeuw. Van fietsen was er geen sprake. En toen ik terug thuis was en op zondag een 100 km rit zou rijden met de gasten van Tritraining, lag ik geveld met een buikgriep in bed. Tja.

Als de buikgriep afgelopen is, vlieg ik er terug met goede moed in. En .... ik beloof dat ik ook terug het zwembad in spring.

week 18: flop + race

Wat een flopweek. Helemaal in beslag genomen door werk en verbouwingen moest ik training na training annuleren, en er bleef uiteindelijk niet veel over:

Maar op zondagavond stond de midwinternachtrun in Gent gepland. In den donker door de kleine steegjes in Gent een race lopen. Eens kijken wat dat geeft.
Maar .... 4000 inschrijvingen, compleet onordelijke manier om startorde te bepalen (er stonden op de voorste rijen mensen die nog geen 10 km per uur liepen). Ik stond niet goed opgesteld dus (20e rij zowat), bottleneck bij de start (de vogels waren al geen vliegen van in 't begin), en de laatste 3 km dubbelden we de laatste pelotons al. Continu proberen een doorgang te vinden terwijl hordes lopers de volledige weg bezetten. Op een bepaald moment zelfs in de file moeten staan om een smal brugje over te schuifelen. Ja dat parcours was echt niet ideaal om 4000 lopers 2 keer 5 km over te jagen. Jammer.

Toch nog een mooie 48e plaats in een degelijke 39m33s. Ik zeker niks onder de 38 minuten in de benen zondag, maar iets tussen de 38:00 en 38:30 moet zeker te doen geweest zijn. Soit, eerste keer diep gegaan dit seizoen, want gemiddelde hartslag was 172, max hartslag 183. Heavy stuff!

week 17: tempowerk

Deze week zat er al redelijk wat tempowerk in het schema.

Op maandag een spinningles met voor het eerst ook stukken in weerstand. Acht keer volgende blok gefietst: 4 min INT - 2 min EXT - 3 min WEERSTAND - 1 min EXT
Donderdag een duurloop boven het uur met 1 keer 2 km hoog extensief/laag intensief.
Zaterdag eindelijk nog eens buiten op twee wielen. 2u30min solorit met de laatste 3 kwartier in de intensieve zone. Zonder veel gevlam toch moeiteloos een moyenne van 29 km/u. Als ik hier op kan verder bouwen wil ik echt een toptijd rijden in La Roche.
Vandaag zondag heb ik mijn duurloop afgesloten met een sprint bergop van 400 meter.

Het pijnpunt blijft hetzelfde. Ik zwem te weinig. Eén keer in de week is niet genoeg, maar ja .....
In mijn core stability ben ik nu meer en meer krachtwerk aan het steken.

Ja, het loopt niet slecht voor een tussenseizoen.

week 16 : Adieu Vos

Mooie trainingsweek deze.

Mijn hartslagen liggen nog steeds wat te hoog bij het lopen, maar dat komt beetje per beetje goed. Als ik zo naar het overzicht hierboven kijk, heb ik toch 2 keer zeer vroeg in de ochtend moeten lopen om aan mijn loopkilometertjes te komen.
Het fietsen en het zwemmen staan eigenlijk op een iets te laag pitje. Eén fiets- en één zwemtraining extra zouden ideaal zijn, maar de tijd ontbreekt voorlopig. De spinninglessen zullen vanaf volgende week wel een stukje zwaarder worden. Die van deze week was er eentje met 5 * (4 min INT - 2 min  EXT - 3 min INT - 1 min EXT). Vanaf nu zullen er ook stukken in weerstand bij zitten.

Zaterdag had ik een blanco dag qua training. Afscheid nemen van Vos, één van de meest verbindende figuren van Gent, was belangrijker... veel belangrijker. Van sommige mensen zijn er gewoon veel te weinig. Vos was er zo één.

week 15: rustig opbouwen

Na zo'n week ziekte heb ik zeer rustig opgebouwd. Hartslagen liggen sowieso iets te hoog nu.
Een weekje van een kleine 6 uur, niets speciaals dus.

3 keer gelopen, 2 keer gezwommen, 2 keer kracht & core en slechts 1 keer gefietst. De winterkledij voor op de fiets ligt klaar. 't Zal friskes worden. : )