verborgen kilometers

Verdoemd zeg, terug naar af qua weer. Mijn 100 kilometer-rit alweer moeten vervangen door een ritje binnen op de rollen. Niks speciaals gedaan, gewoon 2 uur de benen ronddraaien, de omwentelingen per minuut continu tussen de 90 en 100 houden, en naar de eerste 2 afleveringen van Lilyhammer kijken. : )

10u15 BIKE (rollen) 2:00:00; 56 km; 28 km/u; gem hSL 100

Met twee fietstrainingen ziet mijn fietsrapport van deze week er op het eerste zicht wat magertjes maar ik heb in de loop van de week ook wel verspreid over 3 dagen 90 km gebold met mijn stadsfiets. Er zitten dus wel wat verborgen kilometers in deze week.

twee keer lopen

Ik ben verschrikkelijk moe. 't Is uitzonderlijk druk op het werk, en dat duurt eigenlijk al een paar maanden. Ik moet toegeven, het begint aan mijn energie te vreten. Maar tijdens mijn 2 loopjes vandaag heb ik daar op zich niet zo veel van gemerkt.
Deze ochtend een nuchtere ochtendloop naar het werk - rustig aan. Daarna terug een loop met afwisselend een kilometer extensief en een kilometer aan LT tempo (4:42).

7u30 RUN 0:40:35; 7,95 km; 11,8 km/u; gem HSL 120; max HSL 133

12u30 RUN 0:48:28; 10 km; 12,4 km/u; gem HSL 126; max HSL 140

Wat meer details over de kilometertijden van die laatste loop

km 1 : 5:08
km 2 : 4:39 (LT)
km 3 : 4:54
km 4 : 4:37 (LT)
km 5 : 5:03
km 6 : 4:32 (eigenlijk INT)
km 7 : 5:05
km 8 : 4:29 (eigenlijk INT)
km 9 : 4:57
km 10 : 5:02

In de namiddag dan stoemelings in slaap gevallen van de oververmoeidheid. En voor de rest van de dag zeer pijnlijke benen. Maar twee goeie trainingen gedaan. En morgen op de fiets zal ik beginnen met een groot stuk losrijden.

Kortjes

Twee zware werkdagen met daartussen een zware nacht (optreden Balthazar) : die 2 korte trainingen waren perfect gepland.

DONDERDAG : 10u CORE STABILITY TRAINING 0:40:00

VRIJDAG : 13u30 SWIM 0:43:43; 2000m

Ik wou wat langer zwemmen, maar ten het einde liep het zwembad vol met scholen, en kon ik echt soms geen uitweg meer vinden tussen de joelende kinderen.

400 IN
400 (50 kick on side - 50 swim) with fins
200 easy
200 faster
400 (50 drill - 50 swim) with fins
200 swim
200 pb

Leuke babble tussendoor met de turnleraar van mijn dochter Jolien, die in dezelfde baan lag en blijkbaar ook de triatlon-microbe te pakken heeft.

Morgen normaal gezien woon-werk verkeer in de loopschoenen en zondag lange rit, maar eerst vanavond toch nog eens de weersvoorspellingen checken, want ik hoor onheilspellende berichten daaromtrent. Opnieuw sneeuw? Dat menen we toch niet?

dubbel

9u45 SWIM 0:50:00; 2300m

Een technische training waarin ik ook probeerde rekening te houden met de opmerking van Stefaan dit weekend - de slag afmaken. Dat bracht me in eerste instantie wat in de war, maar op termijn moet dat me toch wel wat opleveren, hoop ik.

300 IN
400 (50 kick on side - 50 swim) with fins
300 swim long stroke
700 (50 drill - 50 swim - 50 drill - 100 swim - 50 - 150 swim - 50 drill - 100 swim - 50 drill - 50 swim) drills = hip shoulder touch or hip shoulder hip touch
400 (50 kick on side - 150 swim faster) with fins
200 easy out with pull buoy

15u RUN 1:11:27; 14,5 km; 12,2 km/u; gem HSL 134; max HSL 147

De eerste 5 km had ik ontegensprekelijk heel zware benen. Ik had er me al min of meer bij neergelegd dat dit de klop zou zijn na de zware stage van het weekend  en de assertieve rit van gisteren. maar vanaf kilometer 6 liep alles plots veel vlotter. Kilometer 6 en 7 heb ik zelfs aan LT tempo gelopen. Daarna heb ik wat afgeremd, en naar het einde van deze extensieve duurloop toe had ik het gevoel er gerust nog 5 km aan te kunnen toevoegen. Maar "you got to stick to the plan".

Na 2 redelijk zware trainingsdagen doe ik het morgen wat rustiger aan : core stability en voor de rest een kilometer of 30 verplaatsingen, maar dan gewoon met de stadsfiets.

happy happy joy joy

Wat een fantastische dag vandaag. 17 graden en volle zon. Geen mouwstukjes, geen beenstukjes, geen overschoenen, geen handschoenen, geen winterkledij.... gewoon genieten van de warmte en de zon.

13u BIKE 2:34:14; 76,2 km; 29,7 km/u; gem HSL 118; max HSL 147

Geen mens die het begrijpt, maar na de zeer zware stage van vorig weekend, had ik gewoonweg SUPERbenen!
Eerst tegenwind langs den dijk naar Zingem. Al snel pikte iemand aan aan mijn wiel, en na een kwartier begon hij lee over te pakken. we raapten nog wat volk op dat zich in ons wiel nestelde. In zingem sloeg ik af en zat ik terug alleen, maar ik had echt goeie benen vandaag. Op weg naar Deinze met al een schuine meewind draaide ik moeiteloos 33-34 km/u.
In Deinze bij het opdraaien van het kanaal zag ik twee fietsers voor mij, reed het gat dicht. Het waren 2 beloftes of juniores of zoiets (die gans de tijd met elkaar babbelden over hematocriet, testosteron enzoverder enzovoort. Ik trok er me niet al te veel van aan, en reed op cruise control aan 30-37 km/u met hen naar Gent. daarna zelf opnieuw 15 km beuken tegen de wind.

Gans de rit met een brede smile op mijn tote rondgereden. Die zon is onbetaalbaar.

stage

De weekend stage van Tritraining was voor mij een groot vraagteken. Benieuwd welk vlees er in de kuip zat (ik kende nog niet zoveel volk van mijn nieuwe triatlonclub) en ook benieuwd hoe mijn lichaam zou reageren op zo'n zwaar weekend-programma.

Wat dat laatste betrof, vertrok ik eigenlijk met een slecht voorgevoel. Ik had het gevoel dat februari door de griep een verloren maand geweest was.

Na het weekend hebben de vraagtekens plaats geruimd voor heel wat uitroeptekens.
Ik heb een fantastische bende leren kennen, die direct goed aan elkaar hangt, met aan boord een kapitein om u tegen te zeggen, die een geboren motivator en ambiancemaker blijkt te zijn.
En mijn lichaam heeft me positief verbaasd. Ik heb een enorme boost van zelfvertrouwen gekregen, en dat had ik blijkbaar echt wel nodig.

ZATERDAG

BIKE 4:29:00; 122 km; 27,2 km/u; gem HSL 123; max HSL 175; 694 hoogtemeters

De eerste dag stond er een rit van 120 km op mijn schema. In de voormiddag een rit van 80 km met groep 1, en in de namiddag een rit van 40 km met de afgescheurde groep 2 (diegenen die 150 km op één dag op dit moment van het seizoen nog te veel vinden)

In de eerste kilometers heb ik eigenlijk wel wat afgezien, omdat ik met mijn beperkte ervaring met rijden in groep, wat te ver achteraan zat, en zo na elke bocht serieus moest optrekken. Vrij snel had ik door dat ik me beter in de eerste 3 rijen kon nestelen, en voor ik het goed besefte was ik klaar voor een brok kopwerk. Al bij al een schone eerste 80 km tot in Zonnebeke, waar onmiddellijk de loopschoenen klaarstonden voor een looptraining (maar daarover straks meer).

Na de middag nog 40 km voor de kiezen in het Heuvelland en Frans Vlaanderen. Schone streek, maar met Kemmelberg (jezus!), Rodeberg en Zwarteberg redelijk geaccidenteerd.

RUN 0:52:21; 11,1 km; 12,7 km/u (tempo 4:43); gem HSL 143; max HSL 155

Verbazend goeie benen zo direct na 80 fietskilometers. Het triatlongevoel, dat was lang geleden. 't Is zowat mijn favoriete moment : het starten van het lopen na het fietsen. Het is altijd een moment waarop ik me beresterk voel. Zo ook nu. Tijdens het lopen aan de klap geraakt met Axel, een jonge kerel die in Zurich aan de start van zijn eerste Ironman zal staan, maar die serieuze papieren kan voorleggen op de halve afstand. En ook met Alexander, nog jonger maar al straffe stoten uitgehaald met zijn broer op onder andere duolopen.

Tussendoor ook babbels met onder andere Veerle D'haese (3 maal Hawaïi en daar zeer sterk gepresteerd) op de fiets, en 's avonds bij het aperitief bleek ook Thomas (de nr. 5 van de Donktriatlon van vorig jaar) in deze club te zitten. Om maar te zeggen, 't is niet alleen een toffe bende, er zitten ook verdomd straffe triatleten bij tritraining, moet ik zeggen.

ZONDAG

RUN 0:44:31; 9,10 km; 12,1 km/u; gem HSL 128; max HSL 142

's Morgens om 8u op de nuchtere maag stonden we met bijna allen klaar voor een ochtendloop. Ook hier nog steeds vrij goede benen, al voelde ik wel dat ze niet meer 100% fris waren. maar toch, een mooie 9 km afgewerkt.

SWIM 0:34:00; 1650m

's Middags na een eerste korte fietsritje stond er een zwemtraining in Poperinge op het programma. Dat was heel wat minder natuurlijk.

BIKE 4:24:00; 123,25 km; 28 km/u; gem HSL 120; max HSL 159

Maar het zou de laatste fietsrit worden, die me het meest zou verbazen. 's Morgens naar het bad van Poperinge met groep 2 was een kort intermezzo, maar de namiddagrit van 110 km terug naar Landegem met tegenwind en met groep 1 boezemde me veel meer schrik in. Ik was er van overtuigd dat ik verschrikkelijk ging afzien.
Maar dat viel uiteindelijk enorm mee, en al langs de Ijzer richting Diksmuide besloot ik om een stevige brok kopwerk voor mijn rekening te nemen. De hamstrings spruttelden wat tegen, maar voor de rest voelde ik me nog zeer krachtig. Van Diksmuide naar Landegem zat ik voornamelijk in de buik van het peloton te wachten tot de veer zou breken. Maar hoe langer de rit duurde, hoe meer ik het gevoel kreeg echt goeie benen te hebben. Ik schoof dan ook wat op naar de eerste gelederen, en nam de laatste 10 kilometer kopwerk voor mijn rekening. Met de wind op kop had ik zelfs nog de kracht om er op de dijk van Deinze naar Landegem eens de pees op te leggen. Man man, wat een zalig gevoel!!

Kortom, een fantastische stage op alle vlakken.

Nogmaals een heel grote merci voor Stefaan en Heidi, die dit weekend met een groot hart voorbereid hadden.

stilte voor de storm

Een paar rustige trainingen voor we ons storten in de tritraining 2-daagse stage

DONDERDAG 0:42:00; 2000m

Terug 't zwembad in : 10 * 200m

1-3 easy
4-5 50 side kick - 50 swim (with fins)
6 50 torpedo - 50 swim (with fins)
7-9 swim
10 easy out with pb

Jullie willen niet weten hoe slecht dat zwemmen gaat. Back to basics! 

VRIJDAG BIKE (woon-werk) 0:47:29; 19,25 km; 24,3 km/u; gem hSL 111

VRIJDAG CORE STABILITY 0:25:00