Shorties

De laatste twee dagen drie korte trainingen gedaan :

Maandag : SWIM 0:41:09; 2000m met daarin een rustige 1000 m aan één stuk
Dinsdag : BIKE 0:55:00 een lactaattest (vandaar de rustige dag gisteren) : goed resultaat, morgen heb ik waarschijnlijk meer detail. + RUN 0:40:00; 8 km; 12 km/u; gem HSL 119; max HSL 131 - recup loopje

Morgen (woensdag) en donderdag komt het langere werk terug aan bod.

+ 15u

Vandaag een langere rit zonder veel speciaals. Eerste 50 km rustig gereden, daarna iets meer gas gegeven (voornamelijk hoog extensief)

10u BIKE 3:36:33; 104,75 km; 29 km/u; gem HSL 113; 157

Deze week heb ik afgeklokt op 15u43m trainen. Dat was dus een stevige week.

Het gevoel...

Als je alle dagen traint, voel je echt wel hoe het met je lijf gesteld is. Soms is dat een beetje confronterend, soms ook de max! De laatste dagen voel ik me super! De form druipt er van af. Heerlijk gevoel.

VRIJDAG

10u30 SWIM 0:50:12; 2600m

Dit is een training die ik nog nooit van ze leven gedaan heb : 14 keer een 100 meter zwemmen aan mijn CSS tempo, snel dus. CSS = 1:56, en ik hoopte dus, maar durfde eigenlijk ook niet te hopen, dat ik dat 14 keer na elakar zou voor elkaar krijgen. Wel hier zijn mijn 100m tijden :

1:50; 1:51; 1:50; 1:52; 1:52; 1:52; 1:55; 1:54; 1:53;1:52; 1:54; 1:52; 1:55; 1:53

Yiiiiiiiihaaaaa!!!!

18u30 Core stability 0:25:00

ZATERDAG

Op zaterdag 2 looptrainingen. 's Ochtends een rustige ochtendloop naar het werk. 's Middags wat meer tempowerk terug : afwisselend 1 km extensief en 1 km laag intensief, o p't einde 2 km laag intensief. Ook bij deze laatste training is de form onmiskenbaar : ik loop makkelijk kilometers aan 4:18 - 4:25 zonder de hartslag al te hoog te jagen.

7u15 RUN 0:41:00; 8,25 km; 12,1 km/u; gem HSL 122
12u30 RUN 0:43:00; 9,55 km; 13,3 km/u; gem HSL 135

Col du Vent

Wat oorspronkelijk een 130 km moest worden, is er uiteindelijk een 113 geworden, maar er is wel getraind als de beesten vandaag.

Het schijnt dat het op Hawaïi enorm kan waaien. Wel bij ons ook. Wat er vandaag over ons land blies (5 of 6 beaufort) dat was niet van de poes zulle.
Elke meter die bij tegenwind gereden werd, was er één waarvoor geknokt moest worden. Elke moment zijwind was een zware test voor het evenwichtsgevoel, en elke meter meewind was het zaak om niet te overdrijven. We hebben het even getest en kwamen vrij snel op een snelheid van 50 km/u. (al moet ik zeggen dat mijn compagnon nog een stukske rapper kon dan mij.)

'Compagnon', zeg ik, want Stefaan heeft ook zo'n 50 à 60 km meegebold. Het moet een hilarisch beeld geweest zijn zo naast elkaar op den dijk vloekend en wringend tegen de wind, en ondertussen een klapke proberen doen. Zeker tien keer gezegd : "wazegde?" : )

Stefaan noemde het platte stuk van Deinze richting Olsene - Kortrijk op een bepaald moment Co ldu Vent. We reden op een plat stuk en trapten op een bepaald moment 300 watt, gewoon om te proberen toch nog iets vooruit te geraken. Dat moogt ge inderdaad een col noemen.

Ik was redelijk choco als ik thuis kwam. De benen deden pijn, de onderrug deed pijn. Maar het kopke zat goed. Goed getraind. Gewoonweg goed bezig. Voila!

12u BIKE 3:55:56; 112,9 km; 28,7 km/u; gem HSL 126; max HSL 165

Meestal als ik begin te lopen ...

Meestal als ik aan een looptraining begin, is het alsof mijn benen juichen. Ik heb altijd een tof gevoel in die eerste meters. Ik heb het al gezegd : 'lopen is thuiskomen voor mij'. Lopen was de eerste sportdiscipline waar ik zo ongeveer rond mijn dertigste mee begonnen ben (voetballen is een spelleke hé, geen sport : ) ), waarmee ik de aanval op - mja - zowat 17 overtollige kilo's heb ingezet.

Maar vandaag waren de benen helemaal niet aan het juichen. Ze waren aan het afzien, voelden loom aan, ja zelfs wat dik, ze waren zwaar. De hartslag was ook direct iets hoger. Nee, geen aangenaam gevoel om een looptraining te starten, al zeker niet als het een intervaltraining is. Maar na 4 km voelde het allemaal al wat beter aan, ik begon mijn eigen benen weer te herkennen.

15u15 RUN 0:55:55; 12,15 km; 13,1 km/u (tempo 4:36); gem HSL 138; max HSL 159

Eerst 5 km  opgewarmd aan tempo 4:46 (dat tempo viel dus enorm goed moe ondanks de zware benen), dan 5 * (600 interval @ 4:00 - 200 recup)
- interval 1 : tempo 4:01
- interval 2 : tempo 4:00
- interval 3 : tempo 3:51
- interval 4 : tempo 3:52
- interval 5 : tempo 3:48
En daarna nog een paar kilometer extensief uitlopen aan tempo 4:44.

Toch nog een heel mooie training dus!

21u CORE STABILITY 0:30:00

En 's avonds nog 30 minuten core stability oefeningen.

kilometerkes

Dinsdag tussen allerlei werk door ('t was weer diep in de nacht alvorens de lap top dichtgeklapt werd) toch tijd gevonden om wat kilometers te malen

BIKE 2:09:19; 62,50 km; gem HSL 116; max HSL 153

Eerst 43 km gereden langs den dijk aan een moyenne van 29,5 km/u (stak windje amai!), en dan nog woon-werk verkeer aan 27,9 km/u

twee keer rustig

Na de tempo lange duurloop van zaterdag en de hoogtemeters en het tempowerk op de fiets gisteren, stonden er vandaag 2 rustiger trainingen op het programma.

11u SWIM 0:55:10; 2800m

Een puur technische zwemtraining om de week op te starten.

500 IN (tempo 2:04)
300 kick on side (fins)
300 6/3/6 fins
200 swim (tempo 2:00)
200 paddles (tempo 1:57)
200 swim (tempo 2:00)
200 paddles (tempo 1:59)
200 swim (tempo 1:54)
200 paddles (tempo 2:02)
200 swim (tempo 2:02)
300 easy out fins

't Is belangrijk om dit soort trainingen rustig en geconcentreerd af te werken.
Met paddles probeer ik vooral te letten op het afmaken achteraan van mijn slag, maar dat vind ik toch niet gemakkelijk. Je verliest dat onmiddellijk uit het oog vanaf het moment dat je op iets anders let.
De volgende weken moet ik dringend beginnen werken aan mijn catch-techniek, denk ik. Daar denk ik nog veel marge te hebben om te verbeteren.

17u45 RUN 01:01:24; 12,65 km; 12,4 km/u; gem HSL 130

Een volledig vlakke extensieve duurloop in het Liedermeerspark onder een zacht zonnetje. Veel lopers in het park vanavond. En genoten van de mooie muziek op de iPod.

Ja, ook deze basistrainingen zijn uitzonderlijk belangrijk. Goed gewerkt dus vandaag.