zachtjes aan 't licht uit

Verrassend was de conclusie van vandaag niet : ik mis zwemuithouding. Da's het logische gevolg van minder inzetten op zwemmen dit jaar en meer op fietsen.
Zo ging in de laatste 900m van mijn training vandaag het licht een beetje op dim-stand.

10u SWIM 0:58:00; 2800m

200 (tempo 1:59) - 30 sec rust
200 (tempo 2:00) - 30 sec rust
200 (tempo 2:03) - 30 sec rust
300 (tempo 2:03) - 10 sec rust
300 (tempo 2:05) - 3 sec rust
300 (tempo 2:05) - 3 sec rust
100 (tempo 2:00) - 30 sec rust
100 (tempo 2:01) - 30 sec rust
100 (tempo 2:02) - 30 sec rust
100 (tempo 2:03) - 30sec rust

100 (tempo 2:06) - 30 sec rust
800 (tempo 2:11)

De looptraining kreeg ik er vandaag niet tussen gepland, maar in een recuperatieperiode kraait daar geen haan naar.

rustige dagen

We zitten weer in een recuperatieperiode

Zondag BIKE 0:55:00; 25,45 km; 27,8 km/u; gem HSL 115; max HSL 146

losrijden woon-werk

Maandag CORE STABILITY 0:30:00

Dinsdag SWIM 0:56:00; 2800m

500 IN (tempo 2:02)
500 (50 body alignment drills + 50 swim) fins
500 swim (tempo 2:01)
300 pb + paddles
300 swim (tempo 2:00)
400 pb + paddles
300 easy out pb

Morgen zwemmen en lopen, donderdag opnieuw kalm aan om dan opnieuw van start te gaan met 4 dagen fietsen.

benen kapot rijden

9u05 BIKE 3:41:57; 113,75 km; 30,9 km/u; gem HSL 132; max HSL 154

's Morgens nog snel een afspraak gemaakt met een maat in Damme voor een gezamenlijk ritje. Voor hem woon-werkverkeer dus vertrek om 11u in Damme was nodig.
Richting Damme was het wind op kop, en daar heb ik dan maar één lange blok tegen de overslagpols van gemaakt. Op de tijdritfiets tegen de wind in 50 km gas geven. In Damme bleek ik 31,1 km/u gemiddeld te hebben. Not bad at all!
In Damme de kar keren, en met de wind in de rug zeer rustig gepedaleerd en zitten tetteren gelijk viswijven. In die mate zelfs dat het gemiddelde 30 km verder al gezakt.

Crazy : op je eentje tegen de wind sneller rijden dan met z'n tweeën met de wind in de rug. Faut le faire!

De laatste 30 km wel opnieuw in de laag intensieve zone gereden, maar tegen 't einde was het vet van de soep. Blij dat ik thuis was.

Beentjes kapot nu, mezelf eens goed pijn gedaan. Masochisme en triatlon 't is een dunne grens. : )

vrijdag : opvallend frisse benen

Na de ochtendloop van gisteren stonden er vandaag opnieuw twee looptrainingen op het schema.

's Morgens om 6u15 vertrok ik op een nuchtere maag al lopend naar het werk.

6u15 RUN 1:06:50; 14 km; 12,6 km/u; gem HSL 125; max HSL 138

Ik voelde direct dat ik goeie benen had, maar nam echt wel 5 km de tijd o mop te warmen. Daarna 2 kilometer aan LT, 2 km EXT, 2 km LT en nog eens 3 km EXT.

Heerlijk, ik kwam om 7u20 aan op mijn werk, en had al 14 km gelopen.

16u45 RUN 0:44:55; 9,7 km; 13 km/u; gem HSL 126; max HSL 141

Naar 't werk lopen, dat betekent ook 's avonds teruglopen. Derde looptraining op 2 dagen dus, maar mijn benen waren zo fris dat het wel leek alsof ik uit een recuperatieperiode kwam.

Morgen een lange fietsrit. Benieuwd of we het droog gaan kunnen houden.

donderdag : tijd voor aanvaarding

7u15 RUN 0:47:04; 9,45 km; 12 km/u; gem HSL 122; max HSL 132

De dag begonnen met een nuchter ochtendloopje, alles laag extensief aan een gezapig tempo. Zonnestralen in het park, een mens zou bijna geloven dat het lente is.

11u30 SWIM 0:48:14; 2400m

Vier uur later lag ik al in het water, en daar kwam ik tot een mooi moment van aanvaarding. Ik lag wel lekker in het water omdat ik me niet te veel aantrok van een verbetering van mijn stijl. En ik lag zo te denken : "kijk Christophe, we zijn nu ongeveer 2 maanden voor Zurich. 3800m zwemmen is op dit moment nog niet te doen. En daar moet werk van gemaakt worden." En toen kwam onmiddellijk de gedachte dat ik moest stoppen met aan nieuwe stijlverbeteringen te werken. Ik heb deze winter een aantal nieuwe dingen geleerd. Ik ga mijn stijl nu niet meer verbeteren, maar maximaal proberen genieten van wat ik bijgeleerd heb. En proberen om het maximale te halen uit mijn huidige stijl. Voila. Mooi voornemen, vind ik dat.

Het schema van vandaag was om alle 100 meters te zwemmen aan 2:02, en alle andere series aan 2:06 of sneller. De gezwommen tijden vielen veel beter uit. Joehoe!

100 (tempo 1:52)
100 (tempo 1:55)
100 (tempo 1:56)
300 (tempo 1:59)
500 (tempo 2:00)
700 (tempo 2:03)
100 (tempo 1:57)
100 (tempo 1:58)
100 (tempo 2:02)
300 easy out pull buoy (tempo 2:05)

kilometers meepikken

Gezien ze de volgende dagen niet echt schitterend weer geven, heb ik mijn schema al helemaal dooreen geschud. maar 't is wel een drukke week dus niet evident.
Vandaag toch alweer wat fietskiloemters kunnen meepikken.

's Morgens 10 km rustig naar 't werk, en in de namiddag 50 km alvorens terug aan mijn bureau te kruipen voor de re rest van de avond.
In de namiddag vooral hoog extensief gereden, met naar het einde toe bij tegenwind 10 minuten in de intensieve zone.

BIKE 1:56:36; 59,2 km; 30,5 km/u; gemHSL 114; max HSL 142

worstelen

Als amateur-triatleet met een gezin en met een full time job, kan je niet continu op alle 3 de disciplines vol petrol geven. Dit jaar heb ik het zwemmen wat achteruitgezet op de prioriteitenlijst, en dat laat zich sowieso voelen.

Als i keens wat minder kan zwemmen, voel ik direct een achteruitgang. En als ik nu dan ook nog eens probeer om  - na maanden werken aan ligging in het water en arm insteek - ook nog eens te werken aan mijn catch-techniek, tjaaaa... dan lig ik af en toe toch wel te worstelen in het water. Zoals vandaag dus.

10u SWIM 0:50:30; 2500m

500 (tempo 2:01)
400 (6/3/6 - swim) with fins
400 (tempo 2:02)
300 pb + paddles
300 swim (tempo 2:03)
200 pb + paddles
200 swim (tempo 2:04)
100 swim (tempo 2:02)
100 pb easy out

Mijn zoon had een vrije dag, en ik had hem meegenomen naar het zwembad. Toen hij het beu was om baantjes te trekken en verveeld zat te kijken naar mij vanop de startplank (of hoe noem je dat?) gaf ik hem de opdracht om in de gaten te houden of ik mijn armen ooit over de middellijn van mijn lichaam laat komen (hetzij bij de insteek, hetzij bij de catch). Hij was formeel - dat doe ik niet meer. Joehoe!
Maar hij had wel gezien dat ik rechts mijn catch-beweging breder maak dan links. Okay, daar ben ik iets mee. Nog iets om op te letten. : s