Twee zwemdagen

Ik heb net twee zwemdagen op rij achter de rug, en dat voel ik nu echt wel tussen mijn schouderbladen. Harde stijve spieren, die me zeggen dat er hard gewerkt is. Allrightie!

Donderdag : 12u45 SWIM 0u45m43s; 2100m

Een technische training, waarvan ik de cooling down niet heb kunnen uitvoeren, omdat het zwembad plots overvol liep met joelende kinderen. Alle niet-schoolzwemmers werden in één baan geleid, en dat zorgde voor een file.
Niet erg, het belangrijkste onderdeel van de training was goed verlopen.

-->

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
WARM UP
300	In (breathing low)		30 sec after	1
200	Up : kick on side / Down : swim	Fins	20 sec after	1
100	Smooth swim
BUILD
200	50m (25 faster - 25 easy)		15 sec during	4
MAIN SET
300	Up : kick on side  (+ hand entry)/ Down : swim	Fins	20 sec after	1
300	Up : broken arrow / Down : swim	Fins	20 sec after	1
300	Swim proud		20 sec after
200	Up : kick on side (+ hand entry) / Down : swim	Fins	20 sec after	1
200	Swim proud			1
COOLING DOWN
200	easy			1
200	easy	pull buoy		1

Vrijdag 12u35 SWIM 0u53m07s; 2500m

Vandaag op het programma een 'endurance' training, een duurtraining dus, waarbij ik iets trager dan mijn CSS-tempo moet zwemmen. Aangezien ik dinsdag bij mijn 2e test op een veel sneller CSS-tempo uitkwam, beloofde deze training een pittige te worden. En dat werd het ook.

-->

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
MAIN SET
100	CSS + 6 sec (2:07 / 100m)		30 sec after	1
200	CSS + 6 sec		30 sec after	1
300	CSS + 6 sec		30 sec after	1
400	CSS + 6 sec		30 sec after	1
500	CSS + 6 sec		30 sec after	1
400	CSS + 3 sec (2:04 / 100m)		30 sec after	1
300	CSS + 3 sec		30 sec after	1
200	CSS + 3 sec		30 sec after	1
100	CSS + 3 sec		30 sec after	1

De sessie bestaat uit een soort pyramide, waarbij je begint op te klimmen met een oplopende serie van 100m naar uiteindelijk 500m, om daarna opnieuw af te dalen naar uiteindelijk een 100m. Het lastige is dat je bij het afdalen, naar het einde van de training toe dus, sneller moeten zwemmen dan daarvoor.
De eerste 5 herhalingen stonden vooral in het teken van het juiste tempo vinden (dat vond ik ongeveer vanaf de 200m) en de zwemhouding goed te verzorgen. Ik zwom ze allemaal moeiteloos en voelde me mooi door het water klieven - leuke training.
Maar naar het einde toe, zo vanaf de 2e 300m werd het echt zwaar om de tijden nog te halen, en moest ik al veel meer corrigeren om mij zwemstijl te kunnen aanhouden. De 200 en 100m op het einde waren kwestie van uit de kast te halen wat er nog inzat. Die laatste 100m moet er dan ook niet mooi uit gezien hebben. Stikkapot, en verzuring in de schouders. Hier zijn de tijden :

100m @ 1:59 (tempo 1:59 / 100m)
200m @ 4:13 (tempo 2:06 / 100m)
300m @ 6:23 (tempo 2:08 / 100m)
400m @ 8:22 (tempo 2:05 / 100m)
500m @ 10:30 (tempo 2:06 / 100m)

400m @ 8:16 (tempo 2:04 / 100m)
300m @ 6:12 (tempo 2:04 / 100m)
200m @ 4:07 (tempo 2:04 / 100m)
100m @ 2:02 (tempo 2:02 / 100m)

De eerste 100m was dus te rap, daarna zat ik mooi rond de voorziene tijden.