new shoes

Vandaag nieuwe loopschoenen gekocht. De nieuwe schoenen dragen de Belgische kleuren. Ik zal dus in Zurich met trots de Belgische kleuren verdedigen. : )

Ik heb ze direct eens uitgetest. ze zijn opvallend lichter dan mijn vorige schoenen.

13u RUN 0:58:55; 12,57 km; 12,8 km/u; gem HSL 135; max HSL 157

Mooie vlakke loop in het Liedermeerspark afgerond met een tempostuk bergop.

zondagse interval

Vandaag de laatste dag van een zeer zware 16-daagse trainingsblok. Om die af te sluiten, zette ik de intervaltraining die ik vrijdag moest laten vallen, op zondag terug op de menukaart. Ik had er op voorhand weinig zin in, maar was nog niet goed buiten of mijn goesting kwam al terug.

10u RUN 0:57:12; 12,75km;13,4 km/u (tempo 4:28); gem HSL 139; max HSL 167

De interval in het midden bestond uit 5 * 800m met tussenin telkens 300m recup. De tempo's lagen telkens mooi boven de 15 km/u

INTV 1 3:57
INTV 2 3:52
INTV 3 3:51
INTV 4 3:54
INTV 5 3:47

Wat nu volgt is een beetje een atypische periode.
Niet deze week, maar de week daarna kan ik om praktische redenen weinig tot niet trainen.
Maar ook deze wek ben ik eigenlijk wel toe aan resuperatie. Dat voel ik gewoon aan mijn lichaam.

Dus - op maandag doe ik deze week gewoon rustdag, dan train ik drie dagen, maar niet al tè zwaar, dan doe ik het opnieuw rustig aan, want op zondag probeer ik er eens een serieuze lap op te geven op mijn eerste voorbereidingswedstrijd van het seizoen : de kwarttriatlon van Lille (die misschien een duatlon wordt, want het water is nog maar 11,5° celsius).

slapjes

Ik had het wat zien aankomen : moe van de vorige trainingen en van de al te veel korte nachten de laatste weken. Ik had vrijdag een off-day en zaterdag voelde ik me nog steeds maar slapjes.

Ik heb enkel de interval looptraining op vrijdag laten vallen, en de rit zaterdag wat rustiger ingekleurd.

VRIJDAG 10u SWIM 1:00:06; 3000m

500 swim (tempo 2:02)
500 easy fins
400 swim (tempo 2:02)
400 easy pb
300 swim (tempo 2:03)
300 easy fins
200 swim (tempo 2:01)
200 easy pb
100 swim (tempo 2:00)
100 easy pb

ZATERDAG 14u30 BIKE 3:56:19; 112 km; 28,4 km/u; gem HSL 109; max HSL 142

rustige warming up van 10 minuten, daarna 1u50 extensief, dan 45minuten teruggekoppeld naar een rustig lsd-tempo'tje, om dan weer op te drijven naar 1u10 hoogextensief.

sunny afternoon

BIKE 3:43:13; 108,15 km; 29,1 km/u; gem HSL 115; max HSL 140

Ik heb uitzonderlijk goed proberen letten op de hartslag en heb de grootste delen hoog extensief gereden (HSL 118 - 120). Af en toe wel wat recup ingelast.
Heerlijk bovendien in het zonnetje. Wel dorstig weer. Ik moet weer meer drinken op de fiets.

Bij thuiskomst direct achter het grasmachine beginnen hollen en daarna was ik helemaal choco. Ik voelde dat ik een paar korte werknachten achter de rug had.

Benieuwd of ik hier morgen voldoende zal van gerecupereerd zijn, want er staan in principe een zwem- en looptraining op het menu.

We got a twenty!!

Ik heb mezelf lang ingehouden, 't beest kort aan de teugels gehouden zou je kunnen zeggen. De achillespees blessure van vorig jaar heeft mij dit jaar doen kiezen voor een iets conservatievere loopvoorbereiding.
Maar vandaag was het zover - de eerste 20 km van het seizoen. En dat het deugd gedaan heeft! : )
Ik heb er een mooie negatieve loop van gemaakt : zeer rustig starten en dan beetje per beetje de duivels ontbinden ........

14u RUN 1:36:22; 20,3 km; 12,6 km/u; gem HSL 134; max HSL 158

eerst 8 km @ tempo 4:48 - 5:00 (gem HSL 125)
dan 5 km @  tempo 4:40 - 4:46 (gem HSL 135)
dan 3 km @ 4:27 - 4:34 (gem HSL 143)
dan 2 km @ 4:23 - 4:20 (gem hSL 151)
en afsluiten met 2 km cooling down

't Was voorbij voor ik het goed en wel doorhad. Blij blij blij.... als een klein kind. 't Voelde aan als een grote overwinning na de slepende blessure van vorig seizoen.

Shorties

De laatste twee dagen drie korte trainingen gedaan :

Maandag : SWIM 0:41:09; 2000m met daarin een rustige 1000 m aan één stuk
Dinsdag : BIKE 0:55:00 een lactaattest (vandaar de rustige dag gisteren) : goed resultaat, morgen heb ik waarschijnlijk meer detail. + RUN 0:40:00; 8 km; 12 km/u; gem HSL 119; max HSL 131 - recup loopje

Morgen (woensdag) en donderdag komt het langere werk terug aan bod.

+ 15u

Vandaag een langere rit zonder veel speciaals. Eerste 50 km rustig gereden, daarna iets meer gas gegeven (voornamelijk hoog extensief)

10u BIKE 3:36:33; 104,75 km; 29 km/u; gem HSL 113; 157

Deze week heb ik afgeklokt op 15u43m trainen. Dat was dus een stevige week.