slapjes

Ik had het wat zien aankomen : moe van de vorige trainingen en van de al te veel korte nachten de laatste weken. Ik had vrijdag een off-day en zaterdag voelde ik me nog steeds maar slapjes.

Ik heb enkel de interval looptraining op vrijdag laten vallen, en de rit zaterdag wat rustiger ingekleurd.

VRIJDAG 10u SWIM 1:00:06; 3000m

500 swim (tempo 2:02)
500 easy fins
400 swim (tempo 2:02)
400 easy pb
300 swim (tempo 2:03)
300 easy fins
200 swim (tempo 2:01)
200 easy pb
100 swim (tempo 2:00)
100 easy pb

ZATERDAG 14u30 BIKE 3:56:19; 112 km; 28,4 km/u; gem HSL 109; max HSL 142

rustige warming up van 10 minuten, daarna 1u50 extensief, dan 45minuten teruggekoppeld naar een rustig lsd-tempo'tje, om dan weer op te drijven naar 1u10 hoogextensief.