't Licht ging een beetje uit

Vandaag een pittige zwemtraining gedaan, waarin ik merkte dat ik de vorige weken niet genoeg in 't water gelegen heb. Tegen 't einde van de training ging het licht zachtjesaan uit en kon ik mijn richttempo's niet meer halen, hoe zeer ik ook mijn best deed. Die extra versnelling zat er niet meer in.

11u35 SWIM 0u52m46s; 2500m

-->

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
MAIN SET
100	CSS + 6 sec		30 sec after	1
200	CSS + 6 sec		30 sec after	1
300	CSS + 6 sec		30 sec after	1
400	CSS + 6 sec		30 sec after	1
500	CSS + 6 sec		30 sec after	1
400	CSS + 3 sec		30 sec after	1
300	CSS + 3 sec		30 sec after	1
200	CSS + 3 sec		30 sec after	1
100	CSS + 3 sec		30 sec after	1

Spijt dat je het gemist hebt, dat licht zien uitgaan bij mij deze middag, dan kan je het hier in uitgesteld relais herbekijken :

Eerste fase : richttempo 2:07 (mooi gelukt)
100m @ 2:01
200m @ 4:14 (tempo 2:07)
300m @ 6:24 (tempo 2:08)
400m @ 8:23 (tempo 2:05)
500m @ 10:35 (tempo 2:07)

Tweede fase richttempo 2:04 (niet gelukt - lichtjes aan het doodgaan)

400m @ 8:17 (tempo 2:04) - hier nog ok! perfecte 400 meter
300m @ 6:22 (tempo 2:07) - en hier begint het zachtjesaan mis te lopen
200m @ 4:16 (tempo 2:08) - hier leek het alsof de tank leeg was
100m @ 2:10 (tempo 2:10) - en hier werd het een klein beetje wazig voor de ogen

17u30 RUN 0u21m33s; 4,32 km; 12 km/u(tempo 4:59); gem HSL 127; max HSL 138

Een heel kort en heel traag recup loopje om de trainingsdag af te ronden. : p

Techniek

Het mag vervelend klinken, maar ik vind het helemaal niet erg : ik heb vandaag gewoon een copy/paste gedaan - dezelfde technische zwemtraining gedaan als maandag. Het gevoel was helemaal anders dan maandag. Ik voelde me veel beter in het water en vond terug de sleutel voor wat ze bij Swimsmooth 'proud swimming' noemen: schouders achteruit.

12u45 SWIM 0u49m36s; 2300m

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
WARM UP
300	In (breathing low)		30 sec after	1
200	Up : kick on side / Down : swim	Fins	20 sec after	1
100	Smooth swim
BUILD
200	50m (25 faster - 25 easy)		15 sec during	4
MAIN SET
300	Up : kick on side  (+ hand entry)/ Down : swim	Fins	20 sec after	1
300	Up : broken arrow / Down : swim	Fins	20 sec after	1
300	Swim proud		20 sec after
200	Up : kick on side (+ hand entry) / Down : swim	Fins	20 sec after	1
200	Swim proud			1
COOLING DOWN
200	easy	pull buoy		1

Time management

Ook time management heeft zijn grenzen. Gisteren was ik om 8u op het werk en pas om 22u terug. Daar krijg je geen training tussen natuurlijk. En om 's morgens om 6u op te staan voor een training, daarvoor is het nog wat te vroeg op 't seizoen.

Vandaag heb ik er toch een looptraining kunnen tussen gooien.

15u30 RUN 7,8 km; 0u37m42s; 12,4 km/u (tempo 4:49); gem HSL 141; max HSL 152

De drukste week zit er bijna op. Vanaf volgende week moet het vlotter gaan om mijn trainingen in te plannen

Binnen

Vandaag was het binnen te doen.

9u05 POWER TRAINING & CORE STABILITY 0:50:00

Terug aangeknoopt met de oefeningen waar ik me al zes weken in verdiept heb. Nu was ik er anderhalve week uit, maar daar was weinig aan te merken. Behalve mijn rugspieren, die waren toch wel wat verzwakt. Maar voor de rest - geen probleem.

11u30 SWIM 0u49m49s; 2300 m

Bij het zwemmen had ik dan weer meer last van mijn rustperiode. Ik had vandaag het gevoel dat ik weer een niveautje gezakt. Maar geen paniek, dat komt snel terug nu we weer 3 zwemtrainingen per week gaan doen.

't Was een technische training vandaag

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
WARM UP
300	In (breathing low)		30 sec after	1
200	Up : kick on side / Down : swim	Fins	20 sec after	1
100	Smooth swim
BUILD
200	50m (25 faster - 25 easy)		15 sec during	4
MAIN SET
300	Up : kick on side  (+ hand entry)/ Down : swim	Fins	20 sec after	1
300	Up : broken arrow / Down : swim	Fins	20 sec after	1
300	Swim proud		20 sec after
200	Up : kick on side (+ hand entry) / Down : swim	Fins	20 sec after	1
200	Swim proud			1
COOLING DOWN
200	easy	pull buoy		1

Kick-off weekend

Na het intermezzo in Turkije was dit weekend het moment om de trainingsmotor opnieuw op gang te trekken. En zo gebeurde het.....

Zaterdag

BIKE (woon-werk) 0u45m24s; 19,15 km; 25,3 km/u; gem HSL 108; max HSL 133
RUN 0u33m48s; 7,1 km; 12,6 km/u; gem HSL 143

Met de fantastische vaststelling dat ik geen enkele reactie meer heb in achillespees en/of kuit op een looptraining. Back in business!!

Mooie extensieve looptraining bovendien. Kijk maar naar de kilometertijden en hartslagen :

km 1 : 4:52 HSL 122
km 2 : 4:51 HSL 134
km 3 : 4:44 HSL 142
km 4 : 4:42 HSL 148
km 5 : 4:40 HSL 150
km 6 : 4:41 HSL 151
km 7 : 4:45 HSL 152

Zondag 

BIKE 1u41m31s; 47,5 km; 28,1 km/u; gem HSL 117; max HSL 136

Efkes bij maatje David gereden, die als het ware opnieuw begon te babbelen over het terug aanvatten van korte looptrainingen. Mooi zo.

Morgen de 2 andere discipline op het menu : power training en zwemmen. Off we go!

Trekking in Turkije

Ik ben terug. Midden vorige week ben ik vertrokken voor een 7 dagen zuid-Turkije, waaronder een vijf-daagse trektocht. UIteindelijk heb ik slechts 4 dagen rondgetrokken, want vanaf dag 1 stonden mijn voeten vol blaren, en na 4 dagen was dat niet meer houdbaar van de pijn.

Maar Turkije was een revelatie, en vooral ook de Turken. Dat moet zowat het meest gastvrije volk op deze aardbol zijn.

Maar nu ben ik dus terug. ik heb nu 2,5 heeeeeeeeeel drukke werkweken voor de boeg, maar ik ga toch mijn best doen om opnieuw in mijn trainingsritme te komen. Ik zal wel wat moeten wennen aan de temperaturen hier, want in Turkije was het overdag 35 graden, en werd het 's nachts niet kouder dan 20 graden. De tent is dan ook enkel gebruikt als ballast op de rug. Elke nacht is doorgebracht in de slaapzak onder de blote hemel.

Off we go again, morgrn met 20 km woon-werkverkeer en een looptrainingske van 7 km.