7u45 SWIM 0:58:36; 2800m
Na de 3 goede zwemtrainingen van vorige week, was de ochtendtraining van vandaag zeer ontnuchterend en vooral ook frustrerend. Ik bakte er werkelijk niks van, kwam nooit echt in mijn slag. 't Was dan ook nog eens mijn langste training tot nu toe. Van begin tot einde een vreselijk geplets, en een gevecht met het water. Training om snel, ZEER snel te vergeten
|
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
|
WARM UP
|
||||
|
300
|
In (breathing low)
|
|
30 sec after
|
1
|
|
300
|
Up : torpedo kick /
Down : swim
|
Fins
|
20 sec after
|
1
|
|
100
|
Smooth swim
|
|
|
|
|
BUILD
|
||||
|
400
|
200m (50 fast & smooth - 100
cruise moderate - 50 pace up and strong finish)
|
|
20 sec during
|
2
|
|
MAIN SET
|
||||
|
500
|
Up : kick on side (+ hand entry)/ Down : swim (25 fast /
25 easy)
|
Fins
|
10 sec after
|
1
|
|
500
|
Up : 6/3/6 / Down : swim
(25 fast : 25 easy)
|
Fins
|
10 sec after
|
1
|
|
500
|
Swim proud
|
|
|
1
|
|
COOLING DOWN
|
||||
|
200
|
easy
|
pull buoy
|
|
1
|
15u15 RUN; 0:42:40; 9,14 km; 12,9 km/u; gem hSL 126; max HSL 143
Gelukkig werd deze namiddag mijn ego dan weer aardig gestreeld. Een extensieve duurloop met de vingers in de neusgaten.
Vanavond ga ik eens op groot onderhoud bij mijn kinesist/ostheopaat. Vooral een beetje last van mijn onderrug.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten