Week negen van de voorbereiding voor Frankfurt 2014 ben ik gestart met een technische zwemtraining, die enkel bestond uit 100 meter blokjes.
14u SWIM 0:44:10; 2200m
|
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
|
WARM UP
|
||||
|
900
|
3 * (3*100)
-
#1 : easy
-
#2 : pull buoy - focus on catch
-
#3 : 25 easy - 25 fast - 25…
|
Pull Buoy
|
10 sec inbetween
|
9
|
|
MAIN SET
|
||||
|
300
|
100m (Up : kick on side /
Down : swim)
|
Fins
|
10 sec between
|
3
|
|
200
|
100m (Up : 6/1/6 /
Down : swim)
|
Fins
|
10 sec between
|
2
|
|
200
|
100m (Up : 6/3/6 /
Down : swim)
|
Fins
|
10 sec between
|
2
|
|
300
|
100m Swim proud
|
|
10 sec in between
|
3
|
|
COOLING DOWN
|
||||
|
100
|
easy
|
|
|
1
|
|
100
|
easy
|
Pull Buoy
|
|
1
|
|
100
|
easy
|
Fins
|
|
1
|
Geen opmerkingen:
Een reactie posten