44

Triatleet zijn heeft één ongelooflijk voordeel : je voelt je jonger dan je bent. Maar vandaag niet. Na het exploot van gisteren voel ik me absoluut 44 : hier en daar stijf en redelijk moe. Ik kan niet geloven dat leeftijdsgenoten van me er mee kunnen leven dat ze zich elke dag zo voelen. : )

Toch ben ik vandaag gaan trainen : een technische zwemtraining van 2900 meter.

11u20 SWIM 0:58:00; 2900m

Het was een training die boordevol met allerlei drills zat. Ik heb gewerkt aan mijn ligging in het water, aan mijn buikspieren tijdens het zwemmen, aan mijn insteek in het water, aan het rollen met de schouders, aan mijn kick met de voeten, aan mijn catch, .... je kan het niet bedenken of ik heb er aan gewerkt vandaag.

Eén van deze drills is de UNCO drill, één van de moeilijkste om goed uit te voeren.

Dit was het schema dat ik vandaag aan het startblok plakte. ik was blij dat ik het mee had, want dit had ik nooit kunnen onthouden. : )

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
WARM UP
-	ballet leg kick drill ( 3 * left leg, 3* right leg)
100	easy in		20 sec after	1
200	breathing focus (early breath - popeye breath - split screen breath)			1
MAIN SET
200	50 torpedo kick  (continuously) / 50 swim	Fins	30 sec after	1
100	swim	Bands	30 sec after	1
200	50 torpedo kick  (continuously) / 50 swim	Fins	30 sec after	1
100	swim	Bands	30 sec after	1
200	50 kick  on side / 50 swim	Fins	20 sec after	1
100	swim		30 sec after	1
200	50 6-1-6/ 50 swim	Fins	20 sec after	1
100	swim		30 sec after	1
200	50 Popov drill  (6-1-6 + hip shoulder hip) / 50 swim	Fins	20 sec after	1
100	swim		20 sec after	1
200	Breath 3-5-7		20 sec after	1
100	swim		20 sec after	1
200	Focus on hand entry		20 sec after	1
100	swim		30 sec after	1
200	UNCO drill	Fins	20 sec after	1
100	swim			1
COOLING DOWN
200	easy	Pull Buoy		1