vanalles

Even op een rijtje wat ik de laatste twee dagen gedaan heb : zwemmen - lopen - power training -lopen - fietsen. Dat ziet er al heel wat beter uit dan die lousy monday.

Dinsdag

11u45 SWIM 0:46:00; 2000m

Een technische zwemtraining volgepropt met drills voor ligging in het water, opwaarderen van de kick met de benen en werken aan de insteek en de catch.

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
WARM UP
-	Ballet leg kick drill ( 3 * left leg, 3* right leg)
800	2 * (4*100) -       #1 : easy (low breathing) -       #2 : kick with board -       #2 : pull buoy - focus on catch -       #3 : torpedo kick + swim	pull buoy	10 sec inbetween	12
MAIN SET
1000	5 * 200 = 100m (Up : kick on side / Down : swim) + 100m (Up : 6/1/6 / Down : swim) DON’T LET THE ARM DROP !!	Fins	15 sec between	5
COOLING DOWN
200	easy	Pull Buoy		1

Woensdag

9u RUN 2 km; 0:10:00

Lopen naar de fitness

9u15 POWER & CORE STABILITY TRAINING 1:10:00

Oefeningen

10u30 RUN 2 km; 0:10:00

teruglopen naar huis

13u30 BIKE 1:5§:31; 53,4 km; 27,7 km/u; gem HSL 113; max HSL 138

En dan een duurtraining langs de dijk richting Oudenaarde, waarbij ik zowat gans de rit hoog extensief en rond de LT gereden heb.
Mooie trainingsdag vandaag.