naturel kwijt

13u SWIM 0:51:00; 2500m

Geen 50 meter heb ik het gevoel gehad naturel te kunnen zwemmen. Wringen, zoeken, vloeken, nog eens wringen, zoeken, vl.......

Nochtans waren de CSS tempo's ok (zie werkelijke tempo's in vet hieronder). Maar goed voelde het toch niet aan.

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
WARM UP
300	In (breathing low)		30 sec after	1
200	Up : kick on side / Down : swim	Fins	20 sec after	1
200	Up : 6/1/6 / Down : swim	Fins	20 sec after	1
100	Smooth swim			1
BUILD
300	50m (25 faster hold form - 25 easy)		15 sec during	6
MAIN
1200	Pyramid :  100m (2:04) - 1:58 200m (4:08) - 4:04 300m (6:12) - 6:10 300m (6:12) - 6:10 200m (4:08) - 4:12 100m (2:04) - 2:01 SWIM SMOOTH ! PROUD AND EASY = CSS !!		20 sec during	1
COOLING DOWN
200	Easy	Fins	30 sec after	1
100	Easy	Pull buoy		1

18u30 BIKE (rollen) 0:40:00; gem HSL 104; max HSL 139

's Avonds nog een korte cadansversterkende sessie op de rollen. Vooral hoge rpm (rotaties per minuut) dus.

10 min Warming Up
 
20 min = 5* main set:
  1 min 95 rpm
  1 min 120 rpm
  30 sec easy
  10 sec max rpm (183!)
  1m20s recup
10 min Cooling Down @ 95 rpm