18u15 SWIM 0:50:00; 2600m
Amai dit was een pittige training. Met mijn nieuw CSS tempo wist ik sowieso dat CSS trainingen redelijk pittig zouden worden en dat was inderdaad het geval. Vandaag bestond de kern van mijn training uit 14 keer een 100m in 1m55s. Tussen die 100 meters mocht ik telkens slechts 15 seconden rusten. Het is me perfect gelukt. Buiten de eerste die ik te snel zwom (1:48), heb ik voor de rest elke 100m tussen 1:54 en 1:56 gezwommen. En zoals het bij een CSS tempo past : in het begin was dat vrij eenvoudig, zo ongeveer vanaf de 9e blok begon ik toch te merken dat ik sterker uit de hoek moest komen, en de laatste 2 keer was het echt heavy. Maar ik ben heel blij dat deze CSS training zo goed gelukt is.
|
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
|
WARM UP
|
||||
|
300
|
In (torpedo kick + swim)
|
|
30 sec after
|
1
|
|
300
|
Up : kick on side /
Down : swim
|
Fins
|
20 sec after
|
1
|
|
100
|
Smooth swim
|
|
|
|
|
BUILD
|
||||
|
200
|
50m (25 faster hold form - 25
easy)
|
|
15 sec during
|
4
|
|
MAIN
|
||||
|
1400
|
14 * 100m @ CSS (1 :55)
|
|
15 sec during
|
14
|
|
COOLING DOWN
|
||||
|
200
|
Easy
|
Fins
|
30 sec after
|
1
|
|
100
|
Easy
|
Pull buoy
|
|
1
|
Morgen duatlon in Wachtebeke. Ik ben er eigenlijk helemaal niet klaar voor, want ik heb nog niet op mijn MTB gezeten vandaag. Maar - I don't care- 't is een off season wedstrijd voor de fun.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten