Road to Roth week 12: oops 2

Het tweede deel van december zal niet onthouden worden als de topperiode van mijn trainingsseizoen.
Na een overdreven onderkoelde recuperatieweek 11, was ik met uitzonderlijk veel goesting begonnen aan week 12. Maar op woensdagavond voelde ik plots alle kracht uit mijn lijf vloeien. IK kroop in mijn bed, maakte een koortsachtige nacht mee. En donderdagochtend was de schade snel opgemeten: ziek met koorts.
Die koorts is voor mij als atleet een heel belangrijk 'detail'. Koorts tast je lichaam enorm aan. Dit betekent sowieso dat ik pakweg 3 à 4 weken ga nodig hebben om terug op het niveau te komen van net voor het ziek worden. Het zij zo! ik heb er deze week een paar keer serieus over gevloekt, maar uiteindelijk is het enige wat je kan doen, terug geduldig opbouwen. Daar ben ik op zondag terug mee begonnen.

Eentje om snel te proberen vergeten dus

Road to Roth week 11: oops

Ok, het was de bedoeling dat week 11 een recuperatieweek werd. Maar dit is niet meer gewoon een recuperatieweek, maar een beetje een flopweek.

Gelukkig toonde de lactaattest dat ik de eerste tien weken al goed werk geleverd heb. Voor de kenners onder ons: OBLA (overslag) = 275 watt

Allez, volgende week beter.

Road to Roth week 10: een 10+'er

Voila, 't is gebeurd. De eerste trainingsweek met meer dan 10 trainingsuren: 10u22m om juist te zijn.

Op zich is dat allemaal niet zo super belangrijk, maar 't is mooi om te merken dat mijn lichaam dit nu wel begint aan te kunnen. En opmerkelijk ook dat dit gebeurt in een week waarin het zo'n slecht weer was dat je nauwelijks trainingsritten buiten kan afwerken. Tijdens de enige buitenrit (dinsdag) had ik dan ook nog materiaalpech waardoor ik die rit met een kleine 30 km heb moeten inkorten.

Er begint wel al meer variatie in mijn trainingen te kruipen.

• In het fietsen bijvoorbeeld was er naast de vlakke duurtraining op dinsdag en easy ritje op de rollen van vrijdag, ook een sweet spot training op donderdag (met 5 * 7 min in de sweet spot zone) en een krachttraining op zondag (met 15 * 1 min aan 130% van het overslag-wattage (FTP))
• Op maandag liep ik kort, maar met 6 keer een tempoblokje van 400m rond de 15 km/u. Op woensdagochtend liep ik eens een half uurtje echt traag (12 km/u), en op zaterdag liep ik lang (14 km) aan een duurtempo van 13 km/u.

Ik heb het gevoel dat de basisconditie weer op punt staat, en dat ik nu dus voorzichtig kan beginnen variëren.  Benieuwd of mijn lactaattest van volgende week dinsdag dat zal bevestigen.
Volgende week doe ik het bovendien rustig aan. Even op adem komen in wat ook een drukke werkweek wordt. Daarna vliegen we er terug in.

Ondertussen ben ik bezig met de aankoop van een nieuwe tijdritfiets, en staat mijn blauwe Trek Equinoxe te koop voor pakweg 700 euro. Interesse? Geef gerust een seintje via dit blog.

Road to Roth week 8 en 9: korter

Korter

Week 8 en 9 werden wat kortere weken (zeker week 9). De redenen zijn:

- slecht weer, dus meer binnen op de rollen rijden, en daar hou ik het voorlopig op 1 uur. Geen langere buitenritten gedaan.
- mijn wederhelft die een knieschijfprothese gekocht heeft, nog helemaal in de revalidatie zit, en dus heb ik nog meer om mijn hoofd en omhanden dan anders.
- een vervelend probleempje met mijn voeten. De nieuwe loopschoenen zijn slecht aangepast, moeten terug naar de hersteller. Na mijn duurloop van vrijdag de 24e zat ik met schaafwonden op meerdere tenen, en die heb ik wat moeten laten genezen alvorens terug de loopschoenen aan te trekken
- en .... een kater en complete off day op zondag 3 december. Lap, er zal weer niets in mijn schoentje liggen dit jaar.

Week 8

 Week 9

Goed gevoel

Ondanks de kortere weken heb ik al bij al wel een goed gevoel:

- ik merk tijdens de duurtrainingen bij het lopen opnieuw de lichte frisse benen die een beetje weg waren. Ook de afstand van 12 km heb ik terug vlotjes in de benen. Hier kan ik nu op verder bouwen.
- bij het zwemmen ben ik heel hard aan het werken. Ik heb met Fre ook echt een goeie trainer getroffen. Hij is mijn zwemstijl aan het proberen herprogrammeren. Op dit moment is het zeer moeilijk voor mij, slechte gewoontes afleren op 48-jarige leeftijd, well you know .... Maar ik voel voor het eerst sinds een paar jaar nog eens de goesting om te gaan voor een sneller zwemtempo in plaats van het gewoon onderhouden van mijn normale tempo. Dat ik me daarvoor op glad ijs moet begeven, en dus mijn vertrouwde zwemstijl moet afbreken, neem ik er bij. Spannend wel.
- bij het fietsen begin ik nu ook wat intensiteit in te bouwen in de trainingen. Zeer voorzichtig hoor, voorlopig nog langere recup tussen de sweet spot blokjes, al eens zeer korte (20 sec) pure krachtblokjes van 500 watt, Maar vooral veel omwentelingen maken meer dan 90 per uur). Veel op klein verzet rijden dus.

Gewicht

Nog even een blik werpen op mijn gevecht met de winterkilo's. Begin november was het een ramp. Een jojo met veel ups en weinig downs. Maar nu de laatste 2 weken lijk ik standvastiger te worden. Ik zit niet zo ver meer van mijn doelstelling om in 2017 nog 73 kg te halen.

Waarschijnlijk is dit ook één van de redenen waarom ik de laatste week zo kouwelijk rondloop. Man, ik lijk me maar niet te kunnen verwarmen.

Seizoen 2018

Ondertussen begint het seizoen 2018 zich ook wat te ontvouwen. Dat op 1 juli Challenge Roth mijn absolute A-wedstrijd wordt, dat is reeds lang beslist. Maar een moeilijke zoektocht was de ideale voorbereidingswedstrijd. Eerst dacht ik aan Ironman 70.3 Marbella begin mei, maar aangezien dat weekend de fietsstage van Mr T valt, leek dat plots niet zo'n goed idee meer. Ik dacht tot gisteren nog aan Ironman 70.3 Aix-en-Provence (13 mei), maar dat leek organisatorisch in het gezin niet zo evident te zijn. Maar, ik vond voor diezelfde dag een lokale wedstrijd in het Noorden van Frankrijk: Half de Choisy au Bac. Die wordt hoogstwaarschijnlijk de voorbereidingswedstrijd.

En ik heb ook besloten om na de Challenge van Roth mijn seizoen nog verder te zetten. Vanzelfsprekend eerst een maandje zeer kalmpjes aan doen (juli), maar toch nog 3 maanden trainen naar de Challenge Sardignia (Italië).

Dus hoogstwaarschijnlijk wordt dit mijn seizoen:

• 13 mei: Half de Choisy au Bac (1,9 - 90 - 21)
• 1 juli: Challenge Roth (3,8 - 180 - 42)
• 28 oktober (1,9 - 90 - 21)

Supporters: de vakantiedagen mogen aangevraagd worden, de bussen mogen gereserveerd worden. 😃 

Het leuke is dat ik zowel in Roth als in Sardinië zal racen met Mr T clubleden: in Roth met Olivier, Patrick en Thomas; in Sardinië met Christophe, Yves en Philippe. En dat in onze fantastisch mooie nieuwe clubkledij. Maar die toon ik later wel eens op deze blog als de bestelling aangekomen is.