5 uur

De eerste 2 dagen van deze week al 5 uur getraind.
Er direct ingevlogen met een langere rit op de tijdritfiets met 3 intensieve blokken van 15 minuten

MAANDAG 

BIKE 3:29:16; 111,9 km; 32,2 km/u; gem HSL 117; max HSL 136

De blokken heb ik niet echt gereden aan overslagpols, maar wel midden en hoog intensief. Was zo al pittig genoeg had ik de indruk.

DINSDAG

15u RUN 1:10:20; 15,2 km; 13 km/u; gem HSL 129; max HSL 143

Deze training was een tempoduurloop, op zich niet zo'n zware training, want alles extensief. 3 keer 3 km gelopen aan Ironman pace (4:30) afgewisseld met 1 km rustiger aan. Zoals ik al zei op zich niet zo zwaar, en dat is ook te merken aan de hartslagen (mooi midden extensief gelopen), maar de benen voelden het eerste gedeelte wel zwaar aan. De fietstraining van gisteren was nog niet echt verwerkt had ik de indruk. Bovendien ben ik zondag tijdens het openwaterzwemmen mijn neusclipper verloren, en dat levert mij nu al twee dagen een vervelende snotvalling op. Vermoeiend.

21u CORE STABILITY TRAINING 0:20:00

En 's avonds nog kort de eens de mat op voor wat oefeningen

eureka

17u45 SWIM 1:13:48; 3860m

Wat een fantastische zwemtraining. Twee keer de donk rond gezwommen met David en ik gleed zalig door het water. Bovenstaande tijd is met verre voorsprong mijn personal best, denk ik.

De eerste ronde kon David niet in mijn voeten blijven hangen. De tweede ronde was het omgekeerd.

eerste ronde 0:35:07!!!!
tweede ronde 0:38:41

Naar het einde toe viel ik echt stil. Verzuring in de armen, geen trekkracht meer. Blijven werken dus. Maar zeker een hoopgevend resultaat voor Frankfurt. En nog 2 maanden om sterker te worden.


Uitdagende blok
IK begin nu terug aan een zware trainingsblok van 14 dagen. In die blok zitten er bovendien twee wedstrijden: de kwart triatlon in Lille en de duatlon in Destelbergen: twee wedstrijden waarin ik zeer snel wil gaan. Een grote uitdaging om twee wedstrijden te combineren met doortrainen, zonder enige vorm van tapering. We zien wel wat het geeft. Ik heb deze blok helemaal uitgewerkt om sterker te worden. Ik wil nu proberen om nog een stap vooruit te zetten. Maar ik moet ook opletten voor alle signalen die mijn lichaam geeft. Ik besef dat deze blok een gevaarlijke is voor blessures. Het motto is dan ook duidelijk: diep gaan maar met verstand. Als ik voel dat het lichaam tegensputtert, moet ik durven een stapje terug zetten. Spannend!
Dit blijft voor mij part of the fun. Bezig zijn met het uitwerken van een schema. Trainingen samenstellen. Zoeken wanneer het het moment is om het bereikte vormpeil te consolideren, maar ook het juiste moment zoeken om terug een stapje verder te proberen gaan. En ...er zijn geen zekerheden, behalve ...dat er maar drie dingen zijn die werken: trainen, trainen en trainen.

Dit is mijn plan voor deze week - vatbaar voor wijzigingen dus

recup + kwaliteit

Recupereren doe je zo:

MAANDAG : niks
DINSDAG: SWIM 1:11:00; 3500m + CORE STABILITY 0:25:00
WOENSDAG: RUN 0:48:48; 10km; 12 km/u
DONDERDAG: SWIM 1:06:00; 3300m

Daarna blijf ik een beetje in recup modus, dat betekent slechts 1 training per dag, maar wel al wat kwaliteit inbrengen in de trainingen

VRIJDAG BIKE 1:56:00; 62km; 32 km/u; gem HSL 120; max HSL 154

32 km/u? Inderdaad, maar dit was dan ook de eerste training met de tijdritfiets. Heerlijk is dat? De nieuwe wielen horen zoeven over de scheldeweg. Puur genot!
En ik kon het niet laten: op het einde een streep getrokken rond de overslagpols van 15 minuten. Yihaaaa!

ZATERDAG RUN 1:21:14; 18 km; 13,4 km/u; gem HSL 136; max HSL 151

hier was het de bedoeling om 2 keer een blok van 6 km te lopen aan race pace (4:30 oftewel 13,4 km/u). maar die 4:30 is nog niet echt goed geprogrammeerd in mijn benen, moet ik zeggen. De eerste 6 km liep ik zowat aan 4:21-4:22, met zelfs een kilometer aan 4:14. De tweede blok liep ik aan 4:25. Te snel dus.
Waardoor ik eigenlijk gemiddeld gezien....gans die 18 km aan 4:30 gelopen heb. 13,4 km/u gedurende 18 km. Sterk gelopen dus.

Morgen wat core stability en een zwemtraining, en daarna begin ik aan een zware trainingsblok van 2 weken, met daarin ook nog eens 2 wedstrijden. maar daarover morgen meer.

zelfvertrouwen tanken in de Vogezen

Vrijdag vertrokken met 7 vrienden naar de Vogezen. David en ik vast van plan veel kilometers te bollen. Ook de anderen waren van plan te fietsen.
Het weer was niet echt wat we er van gehoopt hadden. Op vrijdag was het echt koud en werden we overvallen door een keiharde hagelbui. Op zaterdagvoormiddag zijn David en ik tegen de middag al bibberend van de kou (rond het vriespunt) terug naar ons verblijf gereden (met een off road afdaling dedzuje), om daarna terug opgewarmd nog een namiddagrit te rijden.
Zondag was het eindelijk mooi weer en konden we onze koninginnerit rijden naar de Route des Crètes.

Al jaren moet ik me neerleggen bij het meesterschap op de fiets van David. Een sterke coureur met 20 jaar ervaring. Hij is altijd beter geweest dan mij op de fiets. Maar wat in de Vogezen gebeurde heeft me verbaasd. Ik wist dat ik goed bezig was op de fiets, maar dat ik er David (en plein forme naar eigen zeggen) losweg zou afrijden op Col de Trois Epis, Petit Ballon (4 minuten!) en op de Col de Platzerwasel had ik nooit kunnen dromen. Ik had goede benen, en behalve op de Col de Trois Epis was ik eigenlijk niet aan het rijden om hem er af te rijden. Ik reed gewoon op mijn tempo naar boven, en dat ging uitzonderlijk goed. Ik heb er al spijt van dat er in Frankfurt zo weinig hoogtemeters zijn. : )


VRIJDAG 1:50:00; 40,2 km; 751 hoogtemeters
ZATERDAG 4:54:00; 107,55 km; 2086 hoogtemeters
ZONDAG 4:46:00; 115 km; 2342 hoogtemeters

Op maandag terug naar huis gereden. Start van een relatieve recuperatieperiode. Maar zelfvertrouwen te koop nu.

run run run

WOENSDAG

Afgaande op de lactaattest van vorige week, ga ik proberen om mijn looptempo voor de Ironman op 4:30 (13,5 km/u) te leggen. Da's dus 13,5 km/u. Na 3,8 km zwemmen en 180 km fietsen is dat redelijk doorlopen, kan ik jullie verzekeren. Ik ga zien wat het geeft op een training, dus tempo kan volgende weken nog aangepast worden. Maar de bedoeling zou dus zijn om de Ironman-marathon te starten aan dit tempo, en natuurlijk om dat tempo zo lang mogelijk vol te houden. Ideaal zou zijn dat ik eens ik het tempo niet meer kan ovlhouden, toch niet helemaal wegzak onder de 5:00. Maar een Ironman loopt natuurlijk nooit volgens plan. En toch: a man needs a plan.

Vandaag heb ik tijdens mijn lange loop van 22 km getest met allerlei tempo's. Dit was het schema:

2km warming up
3 * (1 km @ 4:38 - 500m recup)
2 * (4 km @ 4:30 IM tempo - 1 km recup)
2 * (1 km @ 4:20 - 1 km recup)
en dan cooling down @ laag extensief 


Ik moet zeggen dat dat vlot ging. Zeker qua hartslagen zat ik en bleef ik mooi in de extensieve zone. Bij de laatste 2 tempokilometers aan 4:20 moet ik wel zeggen dat mijn benen begonnen 'vol' te lopen. ze voelden wat zwaarder aan, maar we zaten dan natuurlijk ook al tegen het einde van deze lange duurloop. De zwaarste tempo's op 't einde steken, da's een goeie manier om de vermoeidheid van een wedstrijd te simuleren.


10u30 RUN 1:43:43; 22,25 km; 12,9 km/u; gem HSL 128; max HSL 143


Daarna ben ik terug naar de osteopaat gegaan, en die had duidelijk veel werk. Drie kwartier sleuren, trekken, kraken, enzovoort.


DONDERDAG

Eigenlijk stond er op donderdag een zwemtraining gepland, maar mijn dag zat zo vol met werken andere prutsen, dat het er gewoon niet van kwam. Ik heb dan maar snel de 3e looptraining op 3 dagen afgewerkt: een rustige loop van 10 km. Net nieuwe schoenen gaan halen, en de demping op de oude was duidelijk op zijn einde aan het lopen. Het voelde alsof ik op springveren liep.

17u50 RUN 0:49:33; 10,15 km; 12,3 km/u; gem HSL 123; max HSL 135

De volgende 3 dagen ga ik fietskilometers verzamelen. Ondertussen zijn ook de nieuwe wielen op de tijdritfiets gezet. Vanaf volgende week kan je me dus op deze bolide zien vlammen langs Vlaamse kanalen en rivieren. En voor de fijnproevers onder jullie, natuurlijk ook op 6 juli in Frankfurt. ; )

core stability in 't kwadraat

Om te starten met de cliffhanger van gisteren: ik heb het kunnen opbrengen. Deze ochtend bed uit gesprongen, loopkleren aan en een nuchter loopje gedaan

7u45 RUN 0:42:48; 8,75 km; 12,3 km/u; gem HSL 120; max HSL 136

Maar dat was niks vergeleken met de core stability sessie die ik de rest van de dag heb gedaan: beton gieten van 10u tot 18u. Bouwvakkers, dat zijn pas zotten. Ironman is for pussies! : )

filosofie studeren?

Ik zit efkes in een moeilijke fase. Het lijf ziet af van het vele zware trainen, maar dat geeft niet, dat doet deugd, ik heb geleerd om daar van te genieten. Maar ik denk dat iedereen die traint voor een Ironman soms wel eens van die momenten heeft waarop hij/zij denkt: "waar ben ik eigenlijk mee bezig?". Het is een gedachte die je af en toe eens onschuldig besluipt, en ook dat is niet erg. Ik vind dat zelfs een teken van ergens toch nog een beetje gezond verstand te hebben.
Maar elk seizoen is er wel een periode waarin die gedachte je niet gewoon eens onschuldig besluipt, maar me meermaals bekruipt. Kortom hoe straf de conditie ook is, ik onderga op dit moment een beetje een mentale dip. Deze voormiddag zat ik in de auto toen ik terugkwam van een zwemtraining, en ik zat te dagdromen van een leven vol musea-bezoeken, concerten, avonden op café, veel boeken lezen en ... waarom niet ... filosofie studeren. "Zou dat ook niet leuk zijn?", hoorde ik mezelf bijna denken. Tuurlijk zou dat leuk zijn. Maar 2 uur later zat ik alweer op mijn fiets te vlammen. De beste manier om zo'n mentale dip te overwinnen? Geen idee, volgens mij : "trainen!" Al begint dat zowat mijn antwoord te worden op alle vragen: Wat doe je 't liefst? Wat heb je gisteren gedaan? Wat doe je morgen? Ge staat zo scherp? Hoe doet ge dat zo'n Ironman? Ga je op reis in de paasvakantie? Kunt ge naar dat feestje komen? Het antwoord is in veel gevallen : "Trainen!" : )

Dat deze fase nu in 't seizoen valt, is helemaal niet verwonderlijk. We zitten  een kleine 3 maanden voor de Ironman. Nog geen wedstrijden gedaan. Al bezig met trainen van eind augustus 2013, en de trainingsweken worden langer en langer, wat de combinatie met werk, gezin en de nodige rust moeilijker maakt. En anderzijds is het nog veel te vroeg om al te beginnen aftellen naar die ene magische dag.
Kortom, rationeel te vatten dat ik nu efkes zo'n dip onderga.

Maar wat heb we vandaag gedaan, naast gezinstaken en werken? Inderdaad ..... TRAINEN!

9u SWIM 1:00:00; 3000m

1000 swim (1:59)
300 pb + paddles (1:57)
800 swim pb (2:00)
300 pb + paddles (2:00)
600 swim (2:07)

redelijk goed gezwommen, maar de laatste 600 meter waren rampzalig. Ik had zeer veel pijn in mijn onderrug na het spitten van gisteren.

13u BIKE 2:05:46; 59,4 km; 28,5 km/u; gem HSL 114; max HSL 157

In de namiddag korte rit (de meeste fietskilometers maak ik deze week sowieso op vrijdag, zaterdag en zondag, daar is een heavy fietsperiode ingebouwd). Na 10 minuten opwarming begonnen aan 2 keer 10 minuten aan overslagpols op zwaar verzet (kracht). Daarna niks speciaals meer. Rustig peddelen.

Morgen giet ik beton. Zou ik het kunnen opbrengen om vroeg op te staan en daarvoor nog 10 km te lopen 's ochtends? Tjonge jonge, wat een cliff hanger! : )  

zware benen

Zware benen vandaag, zowelbij het lopen als bij het fietsen. En dan spreek ik nog niet over de rug, die ik vanavond bovendien weer geteisterd heb met het uitscheppen van grond voor .... jawel .... dat tuinhuis.

8u20 BIKE 2:05:25; 61 km; 29,3 km/u; gem HSL 115; max HSL 144

18u RUN 0:38:46; 8 km; 12,' km/u; gem HSL 128; max HSL 142

de sloef

In het najaar gaan we grote verbouwingen doen. Mijn vrouw zeer blij, ik een beetje minder, maar ik toch weer blij toen ze een paar maand geleden afsprak: "eerst je Ironman en pas daarna beginnen we aan de verbouwingen." Mooi compromis: 't voorjaar is voor mij, 't najaar voor mijn vrouw.
Om een lang verhaal kort te maken: we hebben nu ook een tuinhuis nodig, waarvan ik dus onmiddellijk concludeerde: dat zetten we dan in juli. Maar mijn vrouw dacht: nee, dat zetten we in april. Waarop ik haar voorzichtig herinnerde aan de afspraak, daarna wat minder voorzichtig en daarna op mijn strepen ging staan: we zetten het na Frankfurt in juli!

Vandaag loop ik grommend over bovenstaand verhaal 2500 kg rivierzand en 1000 kg cement van helemaal vooraan het huis naar helemaal achteraan den hof te voeren met een kruiwagen. Dinsdag zal ik dan samen met mij schoonbroer een ganse dag beton gieten voor .... een tuinhuis op te zetten.
Om maar te zeggen: mannen zijn het zwakke geslacht. Ikke toch!

Met een geradbraakte rug heb ik dan om 17u maar beslist dat de zwemtraining om 18u echt geen goed idee was.

Gelukkig had ik deze voormiddag al een goede looptraining achter de kiezen

11u15 RUN 0:54:58; 12,4 km; 13,5 km/u; gem HSL 137; max HSL 154

Een tempotraining: 2 km opwarmen, 8 km aan hoog extensief tempo, 2 km cooling down. Dat hoog extensieve tempo betekent dat ik die 8 km gelopen heb in kilometertempo's tussen 4:10 en 4:22, of in mensentaal zowat tussen 13,7 en 14,5 km/u. Da's lekker doorlopen zulle!

Allez hopelijk morgen goed hersteld van dat cement en dat rivierzand. 

kleurenwiezen

VRIJDAG

16 graden - zacht zonnetje - solo duurtraining op de fiets: wat mij betreft een mooie namiddag. Ik vertrok wel wat vermoeid aan de rit, de lactaattest + aanvullende training van gisterenavond zaten nog wat in de benen. ik nam me dan ook voor om niks te forceren: distance is all that counts. Maar vrij snel had i kde vermoeidheid weggepedalleerd uit mijn benen. Ik heb niks geforceerd : extensief gereden. maar het vormpeil stijgt enorm dezer dagen. Bj dit soort rit klokte ik 2 maanden geleden gegarandeerd af op 27 à 27,5 km/u. Vandaag 29,8 km/u. Traag rijden is blijkbaar gen optie meer.

12u BIKE 4:09:43; 123,3 km; 29,8 km/u; gem HSL 114; max HSL 147


's Avonds bijna 7 u gekaart met 3 maten van vroeger op den unief. Jaaaaren geleden, en direct dezelfde leute als weleer. De max gewoon! Na 4 dagen zonder alcohol was dit de eerste test van mijn alcohol-fase oranje (ter herinnering: max 2 dagen per week alcohol + max 2 per avond). Glansrijk geslaagd voor de eerste test: slechts 2 pinten op 7u kleurenwiezen. Volgens mij een wereldrecord. Deurwaarder Van Backlee, waar ben je als ik je nodig heb? : )

lactaattest run

18u10 RUN 1:38:44; 21,85 km; 13,2 km/u

Lactaattest bij tritraining vandaag. Telkens 2 kilometer lopen aan oplopend tempo en dan bloed prikken.
De resultaten van de test zijn nog niet binnen, maar ik mocht al eens meepiepen met Stefaan. Het gevoel tijdens de test was top (alle tempo's gingen sueprvlot), en dat is ook te merken aan de test blijkbaar. Mijn extensieve zone zou nu lopen tot tempo 4:07 (een goeie 14,5 km/u) dus. Dat is een persoonlijk record : vorig jaar 2 maanden voor Zurich lag dat op 4:15. Knap!

Het verloop van de test :
2 km @ 5:00
2 km @ 4:47
2 km @ 4:22
2 km @ 4:01
2 km @ 3:41

Opvallend : na 2 km @ 3:41 had ik nog steeds geen 4 mmol lactaat. wel bijna hoor : 3,9 mmol.

Na de test heb ik nog bijgetraind : 11,8 km gelopen @ 4:38. 

Happy man! 

open water

Omdat ik donderdag lactaattest heb, kon ik op woensdag me niet te veen training permitteren. Dat werd dus een zwemtraining, maar geen gewoontje. Voor de eerste keer dit seizoen het open water in aan de Nieuwdonk. Het water was heel koud, 12 à 13°. In de eerste 100 meter was dat nogal kouwelijk voor het gezicht, de handen en de voeten. maar eens David en ik goed aan het zwemmen waren, bleek dat allemaal best wel mee te vallen. We hebben de Donk rond gezwomeen met 3 pauzes tussendoor. Opvallend voor mij was dat ik het temp ovan David kon aanhouden, al hebben we wel redelijk goed doorgezwommen. Spijtig genoeg had ik mijn Garmin niet mee (en David ook niet). Geen idee dus hoe lang we gezwommen hebben. De donk rond da's ongeveer 2 km. Mooie training, en heel blij dat we weer buiten kunnen zwemmen.

13u15 SWIM 0:38:00; 2000m

vlaamse ardennen

Een beetje rondgetoerd in de Vlaamse Ardennen. Ik heb niet echt de grote hellingen opgezocht, maar 't is daar continu op en af. Ik wou vandaag vooral werken op krachtuithouding. Geen enkele helling opgevlamd gelijk een zot, maar wel altijd onder controle op 't groot blad naar omhoog gereden.Er stond een serieuze wind die ook als hij in de zijkant blies, niet te negeren was. Goed voor de core stability dan maar. Daar heb ik bovendien 's avonds ook nog wat oefeningen voor gedaan.

10u15 BIKE 2:49:47; 78,95 km; 28km/u; gem HSL 117; max HSL 156; 440 hoogtemeters

21u CORE STABILITY TRAINING 0:35:00

En morgen ..... Donk time! Brrrrrrrr!

Veranderingen op til

RACE SPECIFIC PHASE

We zijn 3 maanden voor Frankfurt, een moment om de trainingen aan te passen.Na de basisfase en de snelheidsfase, start ik vandaag met de 3e fase van mijn trainingsseizoen: de race specifieke fase. Dit betekent dat ik met de opgebouwde uithouding, kracht en snelheid me nu specifiek gaan voorbereiden op Ironman Frankfurt. Alles staat nu in het teken van Frankfurt.
Ik ben nog wat aan het voorbereiden en in kaart aan het brengen hoe ik het ga aanpakken. Maar een aantal principes zijn wel duidelijk.

Bij het zwemmen ga ik alleszins de afstanden opdrijven, maar wel blijven CSS sessies doen ook. Een groot verschil zal de introductie van open water trainingen zijn.

Bij het fietsen heb ik nog nooit zo'n fysiek gehad zo vroeg op het jaar. Ik heb ook nog nooit zoveel 100+ ritten achter de kiezen gehad. Nu ga ik meer wat gaan specialiseren: de kracht niet verliezen en dus hier en daar wat klimtrainingen doen (al is Frankfurt niet zo'n zwaar parcours, er zitten toch wel een paar hellingen in), maar vooral oefenen op race tempo. Blokken rijden in de intensieve zone.

De tijdritfiets wordt deze week ook van zolder gehaald en in orde gezet. De Trek Equinoxe 9.0 krijgt bovendien 2 nieuwe wielen. Ze zijn vandaag besteld, in principe heb ik ze morgen. Eén van mijn 2 sets wielen zijn quasi volledig uitgesleten. Vernieuwing drong zich binnenkort op, en toen botste ik op een mooie aanbieding bij Futurumshop. serieuze korting, maar toch nog 800 euro. 't Blijft een pokkedure sport

Bij het lopen zal de nadruk verschuiven van snelheidsontwikkeling naar tempo-ontwikkeling. Minder in het rood dus, maar consequenter en langer aan race tempo.

Echte snelheidsprikken zal ik bewaren voor de voorbereidingswedstrijden (zie in de rechterkolom van deze blog). Vandaag is daar nog een wedstrijd bijgekomen: de duatlon van Heusden (Destelbergen), die kon ik echt niet laten liggen, want hier op een boogscheut van mijn deur, en in mijn geboortedorp en het dorp waar bijna al mijn familie woont. Een beetje een onhandige datum, want 6 dagen na de kwarttriatlon van Lille, maar als we voorzichtig zijn, moet dat nog net lukken.

Maar .... er zal nog iets ten gronde veranderen: ik stap namelijk in mijn alcohol-arme fase.

Nog niet echt een complete alcohol-stop (da's iets voor de laatste maand), maar wel een serieuse matiging. Maximum 2 dagen per week alcohol, en dan nog slechts 1 of 2 consumpties. Wie mij nog tegenkomt op een feestje, zal dus veel geluk hebben: je kan me inschakelen als BOB (als je op tijd naar huis gaat natuurlijk, want ik ga ook voldoende rust inbouwen).

SPIELEREI

Vandaag een echte spielerei-training gedaan. De eerste 10 kilometer gespeeld met allerlei tempo's (van 3:58 tot 4:28) in de intensieve zone, en daarna extensief naar huis gelopen. Best lastig maar ik had goede benen, en had dus op zich niet zoveel last van de tempo-wissels. Plezant!

17u30 RUN 1:02:24; 14,4 km; 13,9 km/u; gem HSL 145; max HSL 162

minder geslaagde en geslaagde tests

Op vrijdag wou ik eens testen hoe het nu zat met mijn CSS. Na de goeie zwemtrainingen in het begin van de week dachti k zelfs dat binnenkort een nieuwe CSS test tot de mogelijkheden zou gaan behoren. Maar dat was voorbarig. Terug naar af, zou ik zeggen na een CSS training, die nergens op leek. Ik heb geen 100 meter het gevoel gehad goed in het water te liggen

VRIJDAG SWIM 2700m; 0:52:30

Als je weet dat mijn CSS tijd 1:55 is, dan zie je aan onderstaande gegevens dat ik bij de laatste 200 en 300 meter het tempo niet meer kon aanhouden.

300 IN
200 (15 scull - 35 swim) pb
300 (50 kick on side - 50 swim)
100 (25 faster - 25 easy)
3 * 100 CSS (1:49; 1:50; 1:54)
1 * 200 CSS (1:52)
1 * 300 CSS (1:55)
3 * 100 CSS (1:54; 1:51; 1:54)
... en dan liep het mis .....
1 * 200 CSS (1:57)
1 * 300 CSS (1:58)
200 pb + paddles

Terug met de voetjes op de grond zeker?

ZATERDAG BIKE 3:21:39; 101,35 km; 30,2 km/u; gem HSL 122; max HSL 152

Maar op zaterdag dan weer een straffe fietstraining. Even getest of ik lang aan laag intensieve hartslagen kan rijden tegen de wind in.
's morgens en 's middags  had ik 20 km rustig woon-werkverkeer gereden. In De namiddag breide ik er een goede 80 km aan, waarin ik 55 km aan tegenwind gereden heb, en slechts 25 km aan meewind (niet helemaal terug naar huis gereden, maar wel naar een etentje bij vrienden).
Deze test was zeer geslaagd: in tegenwind een lange blok van 85 minuten in de intenseive zone gereden, en op het einde in meewind ook nog eens 25 minuten.
Straf dat mijn moyenne over gans de dag hoger dan 30 km/u lag. Bij de eerste 20 km had ik immers nog een gezapige 27 km/u.

ZONDAG 

zondag noppes. Gans de dag rondgehangen op de Ronde van Vlaanderen. Ook een keer diep gegaan. : )

pretty easy

Sowieso een recuperatieweek en na de martelpraktijken van mijn osteopaat is het altijd nodig om wat rustige trainingen in te lassen. Ik heb dat adagio deze keer wel heel extreem opgevolgd, omdat ik eind vorige week voelde dat mijn lichaam wel in vorm was, maar dat de carrosserie kreunde om wat rust. Dat zijn de momenten waarop blessures makkelijk ontstaan: de motor wil en kan vlammen, maar de carrosserie heeft metaalarmoede (in mijn geval rechterknie die opspeelt, en rechter achillespees die wat strammer aanvoelt).

WOENSDAG BIKE 0:48:26; 23,3 km; 28,9 km/u; gem HSL 100; max HSL 127

DONDERDAG RUN 0:45:25; 9,2 km; 12,2 km/u; gem HSL 120; max HSL 133

aangename verrassing

Het is toch wat schoorvoetend dat je het zwembad intrekt, als je net 9 dagen uit het water gebleven bent. Je weet zowat wat er je te wachten staat : gespartel, gewroet, een herontdekking van je eigen non-talent als zwemmer.

Maar ik werd aangenaam verrast. Ik startte met een 1000 meter waarin ik me niks zou aantrekken van tempo, maar gewoon een klein beetje op mijn stijl zou letten en tegelijkertijd vlot zou proberen zwemmen. IK tikte aan na 1000 meter en mijn Garmin dat ik aan tempo 1:56 gezwommen had: 1 seconde trager dan mijn CSS. Wohow!!!! Zaaaaaaalig!

MAANDAG 11u SWIM 0:59:00; 3000m

1000m @ 1:56 (CSS + 1!!!!!)
300m Pb + paddles @ 1:52
1000m PB @ 1:59 (CSS + 4)
300m Pb + paddles @ 1:55
400m out @ 2:03 (CSS + 8) - 't licht ging zachtjes uit : )

DINSDAG 12u30 SWIM 1:00:50; 3000m

OP dinsdag een technische sessie. Maar tussendoor zwem ik dan 300 meter blokjes (nu reens snel, dan weer smooth, dan weer easy.....) en ook daar zwom ik weer mooie tijden.

300 IN (1:55 / CSS)
500 drill (kick on side) (25 drill - 25 swim - 50 dr - 50 sw - 75 dr - 75 sw - 100 dr - 100 sw) fins
300 faster swim (1:53 / CSS - 2)
500 drill (6/3/6) (25 drill - 25 swim - 50 dr - 50 sw - 75 dr - 75 sw - 100 dr - 100 sw) fins
300 smooth swim (1:57 / CSS + 2)
300 (15 scull - 35 swim) pb
300 easy swim (1:59 / CSS + 4)
300 pull buoy + paddles
200 torpedo kick

David, die mijn Garmin gegevens kan inkijken (ja hij is zo'n beetje mijn NSA-vriendje : )  ), reageerde prompt met : "Hopla, de uitvlucht 'ik heb een week niet gezwommen dus ...' kan ook naar het rijk der fabelen". Gevolgd door de vaststelling dat hij zijn klassizke 15 minuten voorsprong op een Ironman zal mogen vergeten. Daar ben ik nog niet zo zeker van, want hij zwemt zelf echt sterk. En ik denk dat ik zo'n beetje op mijn plafond zit qua zwemmen voor dit seizoen. Ik weet uit ervaring dat ik de laatste 3 maanden bijna nooit nog progressie maak in mijn zwemsnelheden. David daarentegen lijkt altijd progressie te blijven maken.

We zien het wel eens we samen weer rond het Donkmeer zwemmen (deze paasvakantie hoop ik). Ik kan wel zeggen dat ik enorm snak naar wat buitenwater. Omdat ik het zwembad wel een beetje beu ben, omdat ik heel graag buiten zwem, en ... omdat ik mijn nieuwe wetsuit - Huub Archimedes - graag eens wil uittesten.

DINSDAG 18u15 OSTEOPAAT / KINESIST 0:45:00

Dinsdagavond ben ik nog eens bij Davy gepasseerd. Dat was veel te lang geleden (sinds november). En het was duidelijk dringend tijd. Links zat mijn heup redelijk vast. Mijn onderrug begon ook echt vast te zitten. Met als gevolg de problemen aan de hamstrings. In de volgende 3 maanden ga ik zeker om de 3 weken eens passeren voor een groot onderhoud bij mijn kinesist/osteopaat. 
Moet wel de max zijn zeg, als ge zo als professioneel triatleet je kan permitteren om zo'n verzorger mee te pakken naar een wedstrijd, en dan de dag voor de wedstrijd helemaal losgemaakt wordt. Het gevoel als je van zo'n behandelingstafel is echt de max! Het gevoel dat alle deuken uit je carrosserie geblutst zijn, en dat er weer olie in het raderwerk zit.