Op vrijdag wou ik eens testen hoe het nu zat met mijn CSS. Na de goeie zwemtrainingen in het begin van de week dachti k zelfs dat binnenkort een nieuwe CSS test tot de mogelijkheden zou gaan behoren. Maar dat was voorbarig. Terug naar af, zou ik zeggen na een CSS training, die nergens op leek. Ik heb geen 100 meter het gevoel gehad goed in het water te liggen
VRIJDAG SWIM 2700m; 0:52:30
Als je weet dat mijn CSS tijd 1:55 is, dan zie je aan onderstaande gegevens dat ik bij de laatste 200 en 300 meter het tempo niet meer kon aanhouden.
300 IN
200 (15 scull - 35 swim) pb
300 (50 kick on side - 50 swim)
100 (25 faster - 25 easy)
3 * 100 CSS (1:49; 1:50; 1:54)
1 * 200 CSS (1:52)
1 * 300 CSS (1:55)
3 * 100 CSS (1:54; 1:51; 1:54)
... en dan liep het mis .....
1 * 200 CSS (1:57)
1 * 300 CSS (1:58)
200 pb + paddles
Terug met de voetjes op de grond zeker?
ZATERDAG BIKE 3:21:39; 101,35 km; 30,2 km/u; gem HSL 122; max HSL 152
Maar op zaterdag dan weer een straffe fietstraining. Even getest of ik lang aan laag intensieve hartslagen kan rijden tegen de wind in.
's morgens en 's middags had ik 20 km rustig woon-werkverkeer gereden. In De namiddag breide ik er een goede 80 km aan, waarin ik 55 km aan tegenwind gereden heb, en slechts 25 km aan meewind (niet helemaal terug naar huis gereden, maar wel naar een etentje bij vrienden).
Deze test was zeer geslaagd: in tegenwind een lange blok van 85 minuten in de intenseive zone gereden, en op het einde in meewind ook nog eens 25 minuten.
Straf dat mijn moyenne over gans de dag hoger dan 30 km/u lag. Bij de eerste 20 km had ik immers nog een gezapige 27 km/u.
ZONDAG
zondag noppes. Gans de dag rondgehangen op de Ronde van Vlaanderen. Ook een keer diep gegaan. : )
Geen opmerkingen:
Een reactie posten