Recupereren doe je zo:
MAANDAG : niks
DINSDAG: SWIM 1:11:00; 3500m + CORE STABILITY 0:25:00
WOENSDAG: RUN 0:48:48; 10km; 12 km/u
DONDERDAG: SWIM 1:06:00; 3300m
Daarna blijf ik een beetje in recup modus, dat betekent slechts 1 training per dag, maar wel al wat kwaliteit inbrengen in de trainingen
VRIJDAG BIKE 1:56:00; 62km; 32 km/u; gem HSL 120; max HSL 154
32 km/u? Inderdaad, maar dit was dan ook de eerste training met de tijdritfiets. Heerlijk is dat? De nieuwe wielen horen zoeven over de scheldeweg. Puur genot!
En ik kon het niet laten: op het einde een streep getrokken rond de overslagpols van 15 minuten. Yihaaaa!
ZATERDAG RUN 1:21:14; 18 km; 13,4 km/u; gem HSL 136; max HSL 151
hier was het de bedoeling om 2 keer een blok van 6 km te lopen aan race pace (4:30 oftewel 13,4 km/u). maar die 4:30 is nog niet echt goed geprogrammeerd in mijn benen, moet ik zeggen. De eerste 6 km liep ik zowat aan 4:21-4:22, met zelfs een kilometer aan 4:14. De tweede blok liep ik aan 4:25. Te snel dus.
Waardoor ik eigenlijk gemiddeld gezien....gans die 18 km aan 4:30 gelopen heb. 13,4 km/u gedurende 18 km. Sterk gelopen dus.
Morgen wat core stability en een zwemtraining, en daarna begin ik aan een zware trainingsblok van 2 weken, met daarin ook nog eens 2 wedstrijden. maar daarover morgen meer.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten