Ik had het reeds gemeld vorige week : ik had de indruk dat mijn zwemtest van week 1 reeds achterhaald was. Dus werd de eerste training van week 4 een nieuwe CSS test. Nagaan wat mijn Critical Swim Speed is, mijn overslagsnelheid, of ook wel ... de snelheid die ik nu zou kunnen aanhouden op een halve triatlon (1900m zwemmen)
Die CSS test loopt als volgt :
-->
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
WARM UP
|
||||
200
|
IN
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
Up : torpedo kick
/Down : swim
|
fins
|
20 sec after
|
1
|
200
|
Up : kick on side /
Down : swim
|
fins
|
20 sec after
|
1
|
200
|
Swim smooth
|
1
|
||
MAIN SET
|
||||
400
|
TIME TRIAL
|
1
|
||
200
|
10 minutes total recovery
including 2 * 100 swim
|
1
|
||
200
|
TIME TRIAL
|
1
|
||
COOLING DOWN
|
||||
200
|
easy
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
easy
|
fins
|
1
|
|
De essentie zijn dus de twee time trials : een 400m en tien minuten later een 200m.
IK zet hier even de resultaten van test 1 (3 weken geleden) naast de resultaten van test 2 (vandaag), want ik moet zeggen, ik had een verbetering verwacht, maar deze resultaten overtreffen al mijn stoutste verwachtingen :
Test 1 : 400m in 8m27s; 200m in 4m06s; CSS-tempo = 2m10s/100m
Test 2 : 400m in 7m54s; 200m in 3m52s; CSS-tempo = 2m01s/100m
33 seconden sneller op de 400m; 14 seconden sneller op de 200m! En indien ik nu 1900m zou zwemmen, zou ik per 100m 9 seconden sneller zijn dan 3 weken geleden. IK zou dus 2m41s vroeger uit het water komen op zo'n halve triatlon dan 3 weken geleden. Dat is toch wel de moeite.
Kortom, mijn huidige aanpak gebaseerd op het boek van Swim Smooth loont. En ook de discipline om 3 keer per week te trainen werpt zijn vruchten af.
Maar ik moet er ook een kanttekening bij maken. Het is natuurlijk zo dat je in de eerste weken de grootste sprong maakt, zeker als je net uit een tussenseizoen komt. Ik denk niet dat ik de volgende keer weer zo'n sprong moet verwachten. 't Zal eerder mondjesmaat verlopen vanaf nu. Maar zolang het vooruitgaat, ben ik blij.
En dan begint een atleet natuurlijk te dromen, bijvoorbeeld van een swim-exit op een Ironman na 1u10m. En eens je begint te dromen, komen de volgende cijfers natuurlijk ook snel uit je hersenen gerold : SWIM 1u10m; BIKE 5u30m; RUN 3u30m; Wisselzones 0u05m! Ja, dan spreken we al van een Ironman in 10u15m. Ik vrees dat ik nu eventjes te hard van stapel aan het lopen ben.
Maar die eerste kick van het jonge trainingsseizoen, die nemen ze me al niet meer af.
20u15 BIKE 0u57m28s; 24,8 km; 25,9 km/u; gem HSL 104; max HSL 134
's Avonds nog een recup-rit in het donker. Ik moest in Mariakerke zijn voor een meeting, ideaal om die verplaatsing heen en terug om te zetten in zo'n korte training.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten