Te rap

Schrijf op : ik ben te rap in het water. :p

12u SWIM 0u46m15s; 2200m

Vandaag was er een CSS training geprogrammeerd. Dus er stonden mij weer een paar herhalingen aan mijn Critical Swim Speed te wachten. In principe moest dat dus een pittige training worden. Maar ik zwom ze allemaal vrij moeiteloos ..... sneller dan mijn CSS tempo. 't Is dus duidelijk : ik ga volgende week een nieuwe CSS test doen, want blijkbaari s mijn basissnelheid al serieus gestegen. Mooi zo!

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
WARM UP
300	IN		20 sec after	1
200	Up : kick on side / Down : swim	fins	20 sec after	1
100	Swim smooth			1
MAIN
1200	100m @ CSS (2 :10) 200m @ CSS (4 :20) 300m @ CSS (6 :30) 300m @ CSS (6 :30) 200m @ CSS (4 :20) 100m @ CSS (2 :10)		40 sec during	1
COOLING DOWN
200	Easy	Fins	30 sec after	1
200	Easy	Pull buoy		1

De gezwommen tijden in de 'main' session :

100m @ 2:02
200m @ 4:12
300m @ 6:18
300m @ 6:13
200m @ 4:12
100m @ 2:02

Opvallend is niet alleen dat ik telkens sneller zwom dan voorzien, maar dat ik ook geen verval kende tijdens deze sessie.
De laatste 100m was even snel als de eerste, en de de laatste 200m was even snel als de eerste.

Voldoende redenen dus voor een nieuwe test volgende week.

18u POWER AND CORE STABILITY TRAINING 0u45m

's Avonds nog eens naar de fitness gereden voor mijn oefeningen. Ging vlotter dan gedacht. Wist niet wat ik er van moest verwachten zo na een zwemtraining, maar ik had er weinig last van.