Kopenhagen

Even te druk geweest om te bloggen, gelukkig heb ik wel kunnen trainen. En ik heb me ingeschreven voor mijn belangrijkste wedstrijd in 2013 : de Ironman distance wedstrijd in Kopenhagen. Datum: 18 augustus 2013. De lat wordt hoog gelegd : 10u30 is het doel!

Donderdag : POWER TRAINING 0:48:00 + SWIM TRAINING 0u52m35s

De zwemtraining was een technische training, waarin ik redelijk wat tijd nodig had om het watergevoel te vinden. Ik zit nu in een periode van twee weken waarin ik wat minder in het water kan vertoeven, en dat voel je direct al (vanaf de eerste week al).

-->

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
WARM UP
300	In (breathing low)		30 sec after	1
200	Up : kick on side / Down : swim	Fins	20 sec after	1
100	Smooth swim
BUILD
200	50m (25 faster - 25 easy)		15 sec during	4
MAIN SET
300	Up : kick on side  (+ hand entry)/ Down : swim	Fins	20 sec after	1
300	Up : broken arrow / Down : swim	Fins	20 sec after	1
300	Swim proud		20 sec after
200	Up : kick on side (+ hand entry) / Down : swim	Fins	20 sec after	1
200	Swim proud			1
COOLING DOWN
200	easy			1
200	easy	pull buoy		1

Vrijdag : BIKE 0u44m51s; 19 km; 25,5 km/u; gem HSL 107; max HSL 132

Eenvoudig woon-werk verkeer - easy going

Zaterdag : RUN 0u33m34s; 7,15 km; 12,8 km/u; gem hSL 140

Zalig extensief loopje. Mezelf toegestaan net iets vlotter te lopen dan in mijn vorige testloopjes. Ik heb genoten, zonder ooit het gashendel open te trekken. Daar begin ik ten vroegste begin november aan. Nu is 't echt zaak van die pees opnieuw in de roulatie te krijgen. Zachtjesaan de pees gewoon maken aan de belasting van het lopen.  Dus het blijven voorlopig allemaal korte loopjes.