Vandaag een pittige zwemtraining gedaan, waarin ik merkte dat ik de vorige weken niet genoeg in 't water gelegen heb. Tegen 't einde van de training ging het licht zachtjesaan uit en kon ik mijn richttempo's niet meer halen, hoe zeer ik ook mijn best deed. Die extra versnelling zat er niet meer in.
11u35 SWIM 0u52m46s; 2500m
-->
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
MAIN SET
|
||||
100
|
CSS + 6 sec
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
CSS + 6 sec
|
30 sec after
|
1
|
|
300
|
CSS + 6 sec
|
30 sec after
|
1
|
|
400
|
CSS + 6 sec
|
30 sec after
|
1
|
|
500
|
CSS + 6 sec
|
30 sec after
|
1
|
|
400
|
CSS + 3 sec
|
30 sec after
|
1
|
|
300
|
CSS + 3 sec
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
CSS + 3 sec
|
30 sec after
|
1
|
|
100
|
CSS + 3 sec
|
30 sec after
|
1
|
|
Spijt dat je het gemist hebt, dat licht zien uitgaan bij mij deze middag, dan kan je het hier in uitgesteld relais herbekijken :
Eerste fase : richttempo 2:07 (mooi gelukt)
100m @ 2:01
200m @ 4:14 (tempo 2:07)
300m @ 6:24 (tempo 2:08)
400m @ 8:23 (tempo 2:05)
500m @ 10:35 (tempo 2:07)
Tweede fase richttempo 2:04 (niet gelukt - lichtjes aan het doodgaan)
400m @ 8:17 (tempo 2:04) - hier nog ok! perfecte 400 meter
300m @ 6:22 (tempo 2:07) - en hier begint het zachtjesaan mis te lopen
200m @ 4:16 (tempo 2:08) - hier leek het alsof de tank leeg was
100m @ 2:10 (tempo 2:10) - en hier werd het een klein beetje wazig voor de ogen
17u30 RUN 0u21m33s; 4,32 km; 12 km/u(tempo 4:59); gem HSL 127; max HSL 138
Een heel kort en heel traag recup loopje om de trainingsdag af te ronden. : p
Geen opmerkingen:
Een reactie posten