knallen en dan inhouden

Een klassiek tweedaags trainingspatroon : op dag 1 een intensieve training en op dag 2 een rustige duurtraining om te recupereren.

VRIJDAG 19u30 BIKE (spinning) 1:36:24; gem HSL 116; max HSL 156

Een zware spinningles, in twee delen : deel 1 met stukken 10 slagen onder de overslagpols en stukken aan overslagpols; deel 2 met vooral veel spelen in de extensieve zone.

20 min warming up
2 * (4 min overslag -10; 4 min overslag)
1 min recup
2 * (4 min overslag - 10; 4 min overslag)
2 min recup
15 min EXT
4 min recup
15 min EXT
cooling down

Ik had zware benen toen ik daarna 's avonds met de stadsfiets naar Gent reed voor het optreden van Fifty Foot Combo.

ZATERDAG 13u50 RUN 0:56:07; 11 km; 11,8 km/u; gem HSL 130; max HSL 152

En de hartslagen zijn terug wat aan het normaliseren. Yes!

Morgen stond de 95 km van Omloop Het Nieuwsblad op de planning, maar met de weersvoorspellingen twijfel ik of dat een goed idee is. 't Zouden wel eens de rollen kunnen worden morgen. Spijtig.