10 * 100

IK had er zin in vandaag. Dat was ook nodig, want er stonden 2 trainingen op het programma : een zwemtraining en een looptraining.

9u SWIM 2000m; 0:40:36

Na de gebruikelijke opwarming en wat gesleutel aan de techniek, had ik er vandaag wat tempowerk in doen sluipen. Eigenlijk via een vraag : zou ik 10 * 100m kunnen zwemmen telkens binnen de 2 minuten zonder echt het onderste uit de kan te moeten halen? Ik was benieuwd.

300 IN
300 kick on side
200 swim proud
10 * 100 (allemaal proberen zwemmen aan 2:00)
200 pull buoy easy out

Het antwoord was ja. Hier zijn mijn 10 100meter-tijden : 1:54; 1:56; 1:58; 2:00; 1:57; 2:00; 2:01; 1:58; 1:59; 1:58. Ik was dan ook zeer tevreden na deze training. Ik heb op 3 weken toch min of meer terug een basis kunnen leggen, vanwaaruit ik nu kan proberen om beter te worden.
IK denk dat ik vrijdag mijn eerste critical swim speed (CSS) - test ga doen, om mijn trainingssnelheden vast te leggen.

15u RUN 1:00:08; 12 km; 12 km/u

's Namiddags dan een vlakke extensieve duurloop gedaan. Niks bijzonders. Gewoon wat kilometers maken om de aerobe uithouding uit te bouwen.
Daar waar ik vorig jaar in deze periode bleef haken op 6 à 7 km per looptraining door mijn langdurig stilliggen met een achillespeesblessure, ben ik nu al makkelijk een uur op de baan. Da's veel leuker, ik moet gewoon opletten dat ik niet overdrijf.
Volgende maand doe ik aan een 10 mijl wedstrijd mee voor een goed doel (later hierover meer). 10 mijl = 16 km. Dat zou zowat mijn langste loopafstand voor de rest van 2013 mogen zijn.