critical swim speed

Vandaag was het zover - de eerste criticl swim speed test - vanaf nu CSS genaamd. Bedoeling is om een soort van ijkpunt te hebben voor de tempotrainingen en de snelheidstrainingen.

Om dat te berekenen moet je een 400m zwemmen en een 200m. Beiden in een tempo dat je gedurende de ganse afstand goed uithoudt (er mag dus niet te veel verval zijn).

Mijn tijden waren :
400m in 8:00 (tempo 2:00)
200m in 3:52 (tempo 1:56)
Daar ben ik niet ontevreden mee.

Hieruit is uiteindelijk mijn CSS tempo berekend, en dat zou nu op 2:04/100m liggen. Da's dus de snelheid die ik nu zou kunnen halen op een afstand van pakweg 2 km.

SWIM 1800m; 0:37:00

200 easy in
200 (50 broken arrow - 50 swim) fins
200 (50 kick on side - 50 swim) fins
200 swim smooth
400 time trial (8:00 - tempo 2:00)
100 easy
100 easy
200 time trial (3:52 - tempo 1:56)
200 pull buoy easy out