Donderdag
9u15 SWIM 0:40:15; 2000m
Een technische training
|
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
|
WARM UP
|
||||
|
300
|
In (breathing low)
|
|
30 sec after
|
1
|
|
300
|
Up : kick on side /
Down : swim
|
Fins
|
20 sec after
|
1
|
|
100
|
Smooth swim
|
|
|
|
|
BUILD
|
||||
|
200
|
50m (25 faster hold form - 25
easy)
|
|
15 sec during
|
4
|
|
MAIN SET
|
||||
|
200
|
Up : 6/1/6/ Down : swim
|
Fins
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
Breath 3/5/7/3…
|
Pull Buoy
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
Up : Broken Arrow /
Down : swim
|
Fins
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
Swim proud
|
|
|
1
|
|
COOLING DOWN
|
||||
|
100
|
easy
|
|
|
1
|
|
100
|
easy
|
pull buoy
|
|
1
|
|
100
|
easy
|
fins
|
|
1
|
Die Breath 3/5/7 is een lastige : 200meter zwemmen met afwisselend ademen om de 3 slagen, 5 slagen en dan 7 slagen. Vooral ademen om de 7 slagen da's telkens weer afzien.
21u CORE STABILITY TRAINING 0:25:00
's Avonds nog wat oefeningen thuis.
Maar iets opmerkelijks vandaag was een artikel dat ik las op Triathlete Europe. Het ging over problemen bij Ironman wedstrijden wat betreft het uitmeten van het zwemparcours. Moderne hulpmiddelen zouden het perfect mogelijk maken (zeker in een meer waar er geen getijden zijn) om een zwemparcours van exact 3.8 km uit te tekenen. Toch zouden veel organisatoren hiertegen zondigen. In 2013 waren er twee extreme voorbeelden naar het schijnt : Ironman Austria in Klagenfurt is het ene extreme. De zwemtijden waren er zo laag dat er grote vermoedens zijn dat de afstand te kort was. Maar exacte gegevens over de juiste afstand heeft men niet kunnen traceren. In het andere extreme voorbeeld heeft men op basis van vermoedens diepgaander onderzoek gedaan, Garmin gegevens opgevraagd, en nagegaan hoe het zat met die zwemmers die heel recht gezwommen hebben (geen overtollige meters door schuin zwemmen dus). Na allerlei gegevens samengelegd te hebben, is het verdict als volgt : de zwemafstand was geen 3800m maar minstens 4100meter, da's zomaar eventjes 300 meter te veel. Da's wel veel natuurlijk. Oh ja, ik had nog niet vermeld op welke wedstrijd deze gegevens slaan : Ironman Zurich inderdaad. Alsof het nog niet zwaar genoeg was met de extreme hitte en de non-wetsuit swim. : )
Hopelijk meten ze volgend jaar in Frankfurt wat accurater. : )
VRIJDAG
BIKE 2:07:30; 57,15 km; 26,9 km/u; gem HSL 105; max HSL 127
Een eenvoudige laag extensieve vlakke rit.
DE volgende 5 dagen ga ik even off line. IK ga ook qua trainingsmodus efkes op laag pitje. Daarna terug aan het werk. Tot dan!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten