go hard!

9u30 SWIM 0:52:36; 2800m

Vandaag mocht ik eens lekker hard proberen gaan tijdens het zwemmen. De bedoeling was om als hoofdbrok van mijn training 1000 m te zwemmen aan mijn CSS tempo = 1:56 / 100m.
Die 1000 m was wel verdeeld in 3 * 100 m, 2 * 200m en 1 * 300m in die volgorde.

Dat lukte redelijk, maar ik had in de eerste 2 stukken van 100m zodanig van mijn lat gegeven, dat ik me wat opgebrand had. Tijdens de laatste 300m ging het kaarsje toch een beetje uit, en kon ik het tempo niet houden.

Ik had bovendien in de opwarming ook al wat te hard van stapel gelopen.

Maar 't is zo'n fun om nu plots tempo's te kunnen zwemmen die buiten bereik leken te liggen. : )

WARMING UP
400 In (tempo 1:58) - te snel als warming up eigenlijk
300 (50 kick onside - 50 swim) fins
300 (50 6/1/6 - 50 swim)
100 swim (tempo 1:49) - veeeeel te snel - moest rustig zijn - maar 't ging zo lekker
BUILDING SESSION
300 (6*50 = (25 fast - 25 easy)) (tempo's 1:47 - 1:50)
CSS SESSION (alles aan tempo 1:56)
100 tempo 1:47 (9 seconden te rap)
100 tempo 1:47 (9 seconden te rap)
100 tempo 1:55 (ok)
200 tempo 1:55 (ok)
200 tempo 1:58 (2 seconden te traag)
300 tempo 1:59 (3 seconden te traag)
COOLING DOWN
200 fins (tempo 1:39)
200 pull buoy (tempo 2:02)

Wat me ook heel erg opvalt, is dat ik in het zwemmen niet de gewoonte heb om andere zwemmers in te halen. Nu gebeurt het meer en meer dat ik andere zwemmers inhaal. Bij het voorbijsteken wil ik er altijd veel te snel over zijn omterug rustig rechts in de baan te kunnen zwemmen. Maar daarbij ga ik telekns overhaast te werk, waardoor ik ook mijn stijl verlies maar het vooral probeer te doen op kracht en snelle armomwenteling. Dat lukt dan wel, maar het kost me verschrikkelijk veel energie. Ik moet meer proberen om ook in die omstandigheden te vertrouwen op mijn basissnelheid en met krachtige maar mooi afgewerkte lange slagen in te halen. Zal me ook veel opleveren in triatlonwedstrijden als ik hier wat op oefen.

Maar ... super blij van deze focus op het zwemmen deze week. Drie zwemtrainingen op 4 dagen = 8,4 kilometer gezwommen. En vooral aan 't genieten van de nieuwe tempo's.