off we go again

Vrijdag

De laatste dag van mijn relatieve rust 5-daagse reed ik eens naar Berlare en terug. De timing was arsieslecht want de eerste 15 km zat ik in een verschrikkelijke onweersbui. Nat tot op mijn vel. En in het terugrijden een 4 à 5 beaufort wind pal op mijn neus. Ik heb op een bepaald moment geflirt met de 20 km/u. Schoon ritje voor een recup periode. : )

BIKE 1:45:23; 47,35 km, 27 km/u; gem HSL 116; max HSL 146

Zaterdag

En op zaterdag terug van start voor een trainingsblok van 16 dagen. En de start was direct een goeie, een negatieve duurloop van 18 km. Negatief betekent dat je in het tweede gedeelte van je duurloop sneller moet lopen dan in je eerste gedeelte. Dat is fantastisch goed gegaan. Ik heb in het tweede deel een pittig tempo gelopen, en toch voelde het aan als een makkie! Alweer veel positieve vibes getankt vandaag.

15u15 RUN 1:24:44; 18,25 km; 12,9 km/u (tempo 4:39); gem HSL 134; max HSL 155

dit waren de tempo's in de verschillende delen van deze duurloop :

km 1 -6 : 4:46 - 4:49
km 7 - 10 : 4:36 - 4:42
km 11 - 17 : 4:27 - 4:33
km 18 cooling down 4:38