na de storm

Wat doe je als zo'n zware stage als deze van dit weekend knal in het midden van een zware trainingsblok ligt? Wel alleszins de eerste dag het hele kalmaan doen.

MAANDAG 

21u CORE STABILITY TRAINING 0:30:00

Maar dan moet de koe weer bij de horens gevat worden.

DINSDAG

7u20 RUN 0:42:05; 8,4 km; 12 km/u; gem HSL 118; max HSL 126

Ik begon dinsdagochtend met een zeer rustige nuchtere ochtendloop naar het werk. Natuurlijk was er hier en daar nog wat pijn of stramheid te voelen, maar al bij al viel dit zeer goed mee.

12u30 RUN 0:43:45; 9,55 km; 13,2 km/u; gme HSL 135; max HSL 159

Maar 's middags toch al een snelheidstraining. Ik was er ietwat twijfelend over, en nam me voor om de intervals stop te zetten als ik me nog te blessuregevoelig voelde. Maar dat was niet nodig. Ik heb het wel voorzichtig aangepakt, maar de intervals lukten.

de intervals waren als volgt onderverdeeld : 1 minuut snel, 2 minuut snel, 3 minuten snel, 2 minuten snel en 1 minuut snel. Na elk interval een recup moment dat even lang duurde.
Hieronder vind je de richttempo's van elk interval e daarna het werkelijk gelopen tempo

1 min 3:35 / 3:34
2 min 3:45 / 3:40
3 min 3:55 / 3:52
2 min 3:45 / 3:49
1 min 3:35 / 3:35