recup deel 2 + terug aan de slag

Nog drie dagen recup:

DONDERDAG BIKE 1:52:38; 52,95 km; 28,3 km/u; gem HSL 108; max HSL 140

VRIJDAG SWIM 1:10:40; 3500m

1000m swim (tempo 1:57)
200m (15m scull #1 - 35 m swim) pb
800m swim (tempo 1:58)
200m pb+paddles
600m swim (tempo 2:00)
200m pb + paddles
400m swim (tempo 2:03)
100m easy out pb


zeer goed endurance training, maar bij die laatste 400m zakte ik wel weg.


ZATERDAG BIKE (woon-werk) 0:46:00; 19,7 km; 26,1 km/u; gem HSL 105; max HSL 129


ZONDAG


en dan op zondag....opnieuw het beest losgelaten voor een lange duurloop met een paar keer een tempowissel aan LT.


RUN 1:27:49; 19 km; 13 km/u; gem HSL 133; max HSL 157


7 km extensief opbouwen, en daarna 4 keer een kilometer aan LT gevolgd door 2 kilometer terug midden in de extensieve zone.
Ik blijf genieten van een makkelijke 13 km/u en vooral van een sterk opgeschoven LT tempo (dat nog wel niet bevestigd is door een test maar alles wijst in die richting) van ongeveer 4:15. Mijn LT kilometers liep ik aan 4:17; 4:11; 4:12 en 4:17

en we zijn weer vertrokken voor een trainingsblok van 15 dagen.