zwemmen

In de eerste 2 dagen van deze recuperatieweek heb ik enkel gezwommen. Dat was nodig want het was al een week geleden.

MAANDAG 14u SWIM 1:01:43; 3000m

Een technische training

200 IN (tempo 1:58)
200 (50 kick on side - 50 swim) fins
200 swim (tempo 1:57)
200 (50 torpedo kick - 50 swim) find
4 * 50 (25 fast - 25 easy) (tempo 1:44 - 1:48)
300 (50 6/1/6 - 50 swim)
100 swim (tempo 1:52)
200 swim (tempo 1:54)
300 (15 scull # 1 - 35 swim) pb
400 swim drafting (tempo 1:56)
300 (25 doggy paddle - 25 swim)
400 pb + paddles (tempo 1:58)

 De tempo's die ik zwom tussen de technische drills zijn eigenlijk zeer goed. Ik zit definitief onder de 2:00 voor kortere afstanden zonder eigenlijk ook maar iets te forceren.

DINSDAG 13:00 SWIM 0:54:50; 2800m

Maar hier moest ik toch de prijs betalen voor de lage zwemfrequentie in de laatste weken. Als het dan echt moet : 7 keer 200m aan CSS tempo (=1:55), dan lukte dat toch niet helemaal. Aan de tijden kan je zien dat het kaarsje zachtjes aan uitging. Ik bleef wel zo ontspannen mogelijk mijn stijl aanhouden, maar kon het tempo net niet houden. De CSS tempo's: 1:50; 1:53; 1:55; 1:56; 1:56; 1:57; 1:58.

300 IN
300 (50 6/1/6 - 50 swim) fins
4 * 50 (25 fast - 25 easy)
7 * 200 @ CSS
300 (50 torpedo kick - 50 swim)
300 pull buoy + paddles



Op woensdag heb ik dan een echte rustdag gehouden. Recuperatie is nodig om me opnieuw ten volle in de volgende trainingsblok te gooien.