Een gevarieerde dag vandaag.
's Ochtends naar de fitness waar ik een half uurtje opwarming en cooling down op de fiets afwerkte, en daartussen mijn kracht- en rompstabilisatie-oefeningen deed.
9u30
BIKE 0u30m; 15,1 km; 30,2 km/u + POWER & CORE STABILITY 0u50m
Op de fiets alles boven de 105 rpm* en op lage weerstand
* rpm = rotations per minute = omwentelingen per minuut
12u10 SWIM 0u45m50s; 2200m
En dan de eerste CSS zwemtraining, dat betekent dat de kern van deze training bestaat uit een aantal herhalingen die ik moet proberen uitvoeren tegen mijn critical swim speed, in mijn geval (zie test vorige week) 2m10s / 100m
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
WARM UP
|
||||
200
|
IN
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
Up : kick on side /
Down : swim
|
fins
|
20 sec after
|
1
|
200
|
Swim smooth
|
1
|
||
BUILD
|
||||
200
|
50m (25 faster - 25 easy)
|
15 sec during
|
4
|
|
MAIN
|
||||
1000
|
3 * 100m @ CSS (2 :10)
2 * 200m @ CSS (4 :20)
1 * 300m @ CSS (6 :30)
|
20 sec during
|
1
|
|
COOLING DOWN
|
||||
200
|
Easy
|
Fins
|
30 sec after
|
1
|
200
|
Easy
|
Pull buoy
|
1
|
|
Bij de opwarming voelde ik het al, voor het eerst had ik een zeer comfortabel gevoel in het water. De focus op mijn 'posture' in het water begint al vruchten af te werpen. IK deed echt mijn best om al mijn herhalingen in de main set aan CSS snelheid te zwemmen .... maar ik was telkens te snel, en dat vrijwel moeiteloos. Het is nu al duidelijk - die test waarin mijn CSS bepaald werd deed ik vorige week in mijn 2e training. Nu één week later en 3 trainingen verder is mijn basissnelheid al aardig toegenomen. Het is een eerste succesje.
Even de tijden die ik zwom (telkens volledig in mijn comfortzone)
- 100m @ 1:56
- 100m @ 2:03
- 100m @ 2:05
- 200m @ 4:12 (=2:06 / 100m)
- 200m @ 4:13 (=2:07 / 100m)
- 300m @ 6:21 (=2:07 / 100m)
IK heb telkens elke herhaling proberen iets trager zwemmen omdat mijn natuurlijk tempo blijkbaar te hoog lag.
Hier heb ik echt een goed gevoel aan overgehouden. Maar ik kijk anderzijds ook al een beetje nerveus uit naar morgen, want doe ik nog eens een looptestje van 5 à 6 km. Benieuwd wat de achillespees morgen te vertellen heeft.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten