Verrassend sterk

Een derde dag op rij met 2 trainingen, ik was toch wat onzeker wat dat zou geven. Zeker omdat er vandaag een CSS zwemtraining op mijn programma stond. CSS staat dus voor Critical Swim Speed en staat in mijn geval op dit moment op 2:01 / 100m. Gezien de weinige zwemkilometers in de vorige weken, reed ik deze ochtend toch maar met een klein hartje (en een lege maag) naar het zwembad.

7u50 SWIM 0:49:48; 2400m

Distance	Work out	Aids	Recup	Repeats
WARM UP
200	IN		20 sec after	1
200	Up : kick on side / Down : swim	fins	20 sec after	1
200	Swim smooth			1
BUILD
200	50m (25 faster - 25 easy)		15 sec during	4
MAIN
1200	100m @ CSS (2 :01) 200m @ CSS (4 :02) 300m @ CSS (6 :03) 300m @ CSS (6 :03) 200m @ CSS (4 :02) 100m @ CSS (2 :01)		40 sec during	1
COOLING DOWN
200	Easy	Fins	30 sec after	1
200	Easy	Pull buoy		1

Maar groot was mijn verbazing in het water  : het ging fantastisch. IK slaagde erin om gedurende de ganse main set het richttempo te volgen. Ik had ook vrij snel het juiste tempo te pakken, alleen mijn eerste 100m, die was wat te snel.

Hier zijn de tijden uit de main set :

- 100m @ 1:53 (tempo 1:53)
- 200m @ 4:01 (tempo 2:01)
- 300m @ 6:05 (tempo 2:01)
- 300m @ 6:03 (tempo 2:01)
- 200m @ 3:59 (tempo 2:00)
- 100m @ 2:00 (tempo 2:00)

Tijdens het heerlijke ontbijt daarna (dat kan deugd doen na een zwemtraining, dat kunt ge niet geloven) begon ik me toch af te vragen wanneer ik deze week de 'training te veel' zou voelen. Die training waarin je voelt dat het vet van de soep is, dat het tijd is voor recuperatie. Waarschijnlijk deze namiddag, dacht ik. Maar ook die training verliep goed.

15u05 RUN 0:33:10; 7km; 12,7 km/u (tempo 4:44); (hartslagmeter sloeg op hol - eerste 3 kilometer gelopen aan hartslagen 60-70 : ) )

EEn extensieve loop met daarin 2 snellere kilometers :
- kilometer 3 : 4:19
- kilometer 6 : 4:26

En ook hier dus een zeer goed gevoel.

Morgen opnieuw zwemtraining. alleejuppaah!