Na de ijsbehandeling van gisterenavond, voelde ik deze ochtend dat er al veel betering was in mijn adductoren of hamstring. Met de stadsfiets naar 't werk vertrokken met - cross fingers - ook de zwemzak op de rug. Deze middag dan met wat twijfel begonnen aan mijn zwemtraining, en 2 keer goed nieuws :
1. geen last van mijn verrekking in het zwembad
2. mijn beste zwemtraining van dit seizoen tot nu toe
12u35 SWIM 0:49:20; 2500m
Het was een CSS training (dus in principe met snelheden tegen mijn kantelpunt), maar ik kon alles moeiteloos afwerken en was zelfs continu sneller dan voorzien. Zaaaaaaaalig!!
Dit was het plan :
|
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
|
WARM UP
|
||||
|
200
|
IN
|
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
Up : kick on side /
Down : swim
|
fins
|
20 sec after
|
1
|
|
200
|
Swim smooth
|
|
|
1
|
|
BUILD
|
||||
|
200
|
50m (25 faster - 25 easy)
|
|
15 sec during
|
4
|
|
MAIN
|
||||
|
1300
|
4 * 100m @ CSS (2 :01)
1 * 200m @ CSS (4 :02)
4 * 100m @ CSS (2 :01)
1 * 300m @ CSS (6 :03)
|
|
20 sec during
|
1
|
|
COOLING DOWN
|
||||
|
200
|
Easy
|
Fins
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
Easy
|
Pull buoy
|
|
1
|
En dit waren de uiteindelijke resultaten van de main set :
100m @ 1:52
100m @ 1:56
100m @ 1:55
100m @ 1:56
200m @ 3:59
100m @ 2:00
100m @ 1:57
100m @ 1:58
100m @ 1:57
300m @ 6:00
En dan nog echt veel overschot hebben, dat deed toch eens deugd moet ik zeggen. Ik heb echt mijn best gedaan om wat trager te zwemmen, maar nee 't lukte niet vandaag.
Dat ik die laatste zin ooit eens zou mogen opschrijven over een zwemtraining, dat had ik echt niet durven dromen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten