11u15 SWIM 0:52:20; 2500m
Vrijdagmiddag : de derde zwemtraining op vier dagen. Een endurance training, uithouding. IK koos ervoor om me niet te veel aan te trekken van de voorziene tempo's. Dit was wat op het schema stond.
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
MAIN SET
|
||||
100
|
CSS + 6 sec (2 :07/100m)
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
CSS + 6 sec (2 :07/100m)
|
30 sec after
|
1
|
|
300
|
CSS + 6 sec (2 :07/100m)
|
30 sec after
|
1
|
|
400
|
CSS + 6 sec (2 :07/100m)
|
30 sec after
|
1
|
|
500
|
CSS + 6 sec (2 :07/100m)
|
30 sec after
|
1
|
|
400
|
CSS + 3 sec (2 :04/100m)
|
30 sec after
|
1
|
|
300
|
CSS + 3 sec (2 :04/100m)
|
30 sec after
|
1
|
|
200
|
CSS + 3 sec (2 :04/100m)
|
30 sec after
|
1
|
|
100
|
CSS + 3 sec (2 :04/100m)
|
30 sec after
|
1
|
|
Enerzijds zag ik het niet zitten om me te laten opjagen door die tempo's, zeker niet nadat ik toch al drie redelijk pittige en dubbele trainingsdagen achter de rug had.
Anderzijds wou ik 'mooi' zwemmen, eens kijken of ik nu alles wat ik de laatste 3 maanden qua techniek geleerd heb, kon toepassen in een eenvoudige Endurance training. En hoe ver me dat dan zou brengen.
Het was een heerlijk gevoel. Ik had onmiddellijk vanaf de eerste 50 meter een goed gevoel in het water, en vond onmiddellijk mijn stijl terug. Lager ademen (net boven de waterspiegel), de slagen vanuit de schouder en niet de bovenarm, schouderbladen naar elkaar toe en 'swimming proud' (met de schouders naar achter), een rechte insteek, geen scissor kick, buikspieren opgespannen, lichaam lang maken, ...... ik had op zijn minst het gevoel dat dat plots allemaal lukte. Het gevolg was dat ik bijna gans deze training heb kunnen afwerken zonder ooit op het gaspedaal te moeten drukken. Anderzijds heb ik ook geen enkel moment lui gezwommen. Dit waren mijn tijden en tempo's :
100 @ 1:59 (tempo 1:59)
200 @ 4:09 (tempo 2:05)
300 @ 6:14 (tempo 2:05)
400 @ 8:27 (tempo 2:07)
500 @ 10:24(tempo 2:05)
400 @ 8:18 (tempo 2:04)
300 @ 6:19 (tempo 2:06)
200 @ 4:18 (tempo 2:09)
100 @ 2:09 (tempo 2:09)
Kortom, eigenlijk zat ik achteraf bekeken onbewust heel dicht bij de tempo's die in het oorspronkelijke schema zaten, zelfs in veel gevallen net iets sneller. Behalve de laatste 200 en 100m, daar viel ik toch wel wat stil.
Echt zeer tevreden over deze training. Het enige wat ik nog niet bereikt heb (en wel in het oorspronkelijke plan van dit soort training stond) is het leren zwemmen van een negative split : in het tweede gedeelte van je training sneller zwemmen dan in het eerste gedeelte. Daar is nog werk aan. Maar er is ook nog tijd natuurlijk.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten