Na het advies van Adam Young ben ik vertrokken voor een volgende fase in mijn technische zwemevolutie. Ik breid mijn focus nu uit naar de kick (voeten en benen) en naar de catch (grijpen van het water vanaan het verste punt vooruit naar achter).
Twee nieuwe oefeningen : the ballet leg kick (uncool) en de torpedo kick (pretty cool!)
The ballet leg kick doe je per plekke aan de zijkant van het zwembad alvorens je baantjes begint te zwemmen. Ik kan hem eigenlijk niet uitleggen, en ik vind er geen foto of video van (gewoon eens koemn kijken dus, en inet lachen aub) : )
The torpedo kick zie je hier :
Al voer ik hem wel dieper in het water uit.
En voor de rest bij de gekende oefeningen opletten op de kick (bij de kick on side) en op de insteek en catch voorbereiding (6/1/6)
13u SWIM 0:43:10; 2200m
|
Distance
|
Work out
|
Aids
|
Recup
|
Repeats
|
|
WARM UP
|
||||
|
900
|
3 * (3*100)
-
#1 : easy (low breathing)
-
#2 : pull buoy - focus on catch
-
#3 : torpedo kick + swim
|
Pull Buoy
|
10 sec inbetween
|
9
|
|
MAIN SET
|
||||
|
1000
|
5 * 200
= 100m (Up : kick on side /
Down : swim) + 100m (Up : 6/1/6 / Down : swim)
DON’T LET THE ARM DROP !!
|
Fins
|
15 sec between
|
3
|
|
COOLING DOWN
|
||||
|
100
|
easy
|
|
|
1
|
|
100
|
easy
|
Pull Buoy
|
|
1
|
|
100
|
easy
|
Fins
|
|
1
|
Vanavond nog een spinningles, maar daar schrijf ik morgen wel iets over.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten