endurance swim

Met de nieuwe CSS tijd, die serieus verlaagd is, zijn alle trainingen gebaseerd op die CSS test nu natuurlijk plots een stuk sneller uit te voeren. Ik vroeg me af of ik me hier moeilijk aan zou aanpassen.

Voor de endurance swim van vandaag viel dat goed mee.

18u SWIM 0:56:33; 2800m

Dit was het trainingsschema

Distance	Work out		Recup	Repeats
2200	2*	3 * 100m @ CSS + 6sec	20 sec during + after	1
		1 * 300m @ CSS + 10sec	No rest - make recovery time by being faster	1
		1 * 500m @ CSS + 10 sec		1
2200	3*	3 * 100m @ CSS + 6sec 1 * 300m @ CSS + 10 sec	20 sec during + after	1

En in deze tabel zie je dus voor de verschillende blokken de maximum tijd die ik er voor mocht uittrekken en de gezwommen tijd.

afstand	max tijd	resultaat
100	2:01	1:52
100	2:01	1:57
100	2:01	1:57
300	6:15	5:58
500	10:25	10:00
100	2:01	1:56
100	2:01	1:59
100	2:01	1:58
300	6:15	6:04
500	10:25	10:21
100	2:01	1:59
100	2:01	2:14*
100	2:01	2:03
300	6:15	6:13

Echt heel goed gezwommen vandaag. Ik gleed mooi in het water. Bij de 2e keer 500 moest ik al af en toe eens serieus corrigeren. Het werd moeilijker om mijn zwemstijl vast te houden. Maar la bij al bleef ik zeer vlot de gevraagde tijden halen. Tot .... in de voorlaatste 100 meter*, er een kramp in een teen schoot (midden in het zwembad). Zo iets onnozel  maar je kan daar dus niet mee verder zwemmen hé. Eerst die kramp er uit gestretcht en daarna doorgezwommen.

Ik geniet van mijn huidig zwemniveau. Zorgen dat ik dit kan consolideren in de eerstvolgende weken, en als dat lukt nog een stap vooruit proberen zetten. Goe bezig!