sprintjes

Vandaag een mooie duurloop afgewerkt tijdens zowat het enige uur waarin er hier nauwelijks regen viel.

De meeste kilometers waren aan een gezapig extensief tempo (4:50 - 5:00), maar daartussen zaten ook
een tweetal stukken rond de LT (tempo 4:42 / 12,8 km/u)
een intervalstuk van 1,5 km bestaande uit 5 * 200m @ OBLA (tempo 4:09 / 14,5 km/u) telkens onderbroken door 100m recup

Die 5 korte versnellingen waren uiteindelijk iets te snel (200m @ tempo 4:01; 200m @ tempo 4:00; 200m @ tempo 4:04; 200m @ tempo 3:58; 200m @ tempo 3:52), maar bij zo'n korte stukjes is dat op zich niet erg. Het lactaat krijgt eigenlijk de tijd niet om zich op te stapelen.

15u15 RUN 0:55; tempo 4:51 (12,5 km/u); gem HSL 130; max HSL 162