Twee keer lopen op één dag; Ik doe dat veel meer dan vorige jaren. Ik heb gevoeld dat dat oplevert. Het leert je om ook met minder frisse benen (denk maar aan een Ironman na 3.8 zwemmen en 180 fietsen) toch nog performant te lopen. Kortom, in deze dagen probeer ik telkens mijn snellere training als tweede te plannen.
7u RUN 0:41:07; 8,35 km; 12,2 km/u; gem HSL 126; max HSL 137
's morgens in de vroegte een easy ochtendloopje naar het werk. Niks speciaals over te melden, behalve dan dat ik zeer frisse benen had. Echt met de rem op moeten lopen, want in de namiddag stond er me nog vuurwerk te wachten.
16u15 RUN 0:45:49; 9,85 km; 13 km/u; gem HS 131; max HSL 169
Dit was hem dan, de eerste intervaltraining van 2014:
Eerst een grondige warming up van 3,5 km aan tempo 4:44. En dan 7 keer vlammen over 200 meter met telkens 100m recup ertussen. Richttempo voor de 200 meter intervals was 3:30, oftewel 17,15 km/u. De werkelijk gelopen tempo's waren : 3:25; 3:27; 3:21; 3:23; 3:36; 3:09; 3:18; De snelste was dus aan 19 km/u! En ze wren allemaal sneller dan het richttempo, behalve het vijfde interval.
Schitterend resultaat.
De bedoeling van deze intervals is niet om alles uit de kast te halen, en je snelste 200m sprint ooit te lopen. 't Is vooral belangrijk dat je 7 keer op rij een goeie sprint kan lopen, en dat je dus niet stilvalt. Dat is absoluut gelukt.
Na dit snelheidswerk heb i keen cooling down gedaan aan 12, 1 km/u, en dat was echt wel nodig want de spierweefsels waren toch wel aangetast door de intervals.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten