petje af voor de 400m lopers

We zitten in de speedfase - remember. Vandaag - bam! - 5 keer een 400m interval.

16u30 RUN 0:56:14; 12,15 km; 13 km/u; gem HSL 129; max HSL 165

Ik heb eerst opgewarmd met zijwind / tegenwind. Tempo was 4:45 en hartslag lag gemiddeld op 122, da's zelfs nog niet in extensieven zone, maar nogi n de recup zone. Mijn loopvormpeil is echt buiten categorie deze winter.
Maar de hoofdbrok waren dus de vijf 400 meter intervals die ik zou proberen lopen aan tempo 3:30 (17,5 km/u). Eerlijk is eerlijk, ik had rugwind bij die intervals, maar ze zaten ook wel alle vijf mooi binnen dat 3:30 tempo, nl. 3:25; 3:19; 3:28; 3:25; 3:26. Maar bij die laatste was 't vat wel ongeveer op 't einde moet ik zeggen. Het is de enige interval waarbij ik in de laatste 20 meter la aan het uitbollen was. Maar sterke tijden, goed gelopen. Hamstrings en gluteï hielden goed stand, al deden ze natuurlijk wel af en toe pijn. Zo'n 400m lopers, die moeten toch wel heel blessure-bestand zijn. Gezond lijkt me dat echt niet.
Daarna nog 3 km cooling down gedaan aan tempo 4:50.

Thuisgekomen - de rollen stonden klaar - heb ik een uurtje losgereden op de rollen aan 110 watt en 90 rpm (omwentelingen per minuut)

17u30 BIKE 1:00:00; gem HSL 90; max HSL 102

Op 3 dagen al acht uur getraind, morgen even gas terugnemen dus.