vlammen

16u20 RUN 0:58:11; 13 km; 13,4 km/u; gem HSL 136; max HSL 167

Een straffe looptraining vandaag : een intervaltraining

Eerst 6,4 km opbouwen van recup naar LT (gemiddelde tempo 4:37) en daarna 5 keer een snelle 600m met als richttempo 3:40. Het was een beetje zoeken om dat tempo te vinden, maar uiteindelijk zat ik er vijf keer heel dicht bij (net iets sneller). Dit zijn de 5 tempo's: 3:38; 3:39; 3:36; 3:38; 3:38.
En eigenlijk .... ging dat zeer vlot. Leuke vaststelling!
Daarna extensief uitgelopen aan tempo 4:45

Thuisgekomen stonden de rollen klaar om rustig los te rijden. Niet onbelangrijk na zo'n pittige looptraining.

17u25 BIKE (rollen) 0:40:00; gem HSL 96; max HSL 107