voetjes op de grond

Maandag

BIKE (woon-werk) 0:50:00; 20 km

easy woon-werk verkeer.

20u30 BIKE (spinning) 1:25:00; gem HSL 125; max HSL 168

's avonds nog eens een spinningles met één lang blok hoog intensief (15 min), maar ook 4 korte stukjes in 't rood : 2 keer 1 minuut + 2 keer 2 minuten.

Dinsdag

vanaf 8u (in stukken) BIKE (woon-zwem-werk verkeer) 1:00:00; 25 km

9u SWIM 0:52:15; 2400m

in het zwembad zo'n 11 uur na een zware spinningles. En dan nog eens voor een CSS training. 't Was erover. Mezelf een beetje te hoog ingeschat. Die 2 zwaardere trainingen kwamen te kort op elkaar. CSS was dan ook niet uit te houden. Ik heb er een combi-training CSS / technisch van gemaakt.

200 IN
1000 CSS set (100-100-100-200-200-300) (1:52; 1:52; 1:55; 1:55; 1:57; 1:58)
300 (15 scull #1 - 35 swim) pb
300 pb + paddles
300 (15 scull #2 - 35 swim) pb
300 pb + paddles

Aan de CSS tijden, merk je dat ik snel in verval terecht kwam, en uiteindelijk boven de 1:55 uitkwam.

16u15 RUN 1:00:55; 12 km; 11,8 km/u; gem HSL 120; max HSL 130

Met vermoeide benen dan toch nog een looptraining gedaan, maar dan wel een volledige recuptraining. Zeer laag tempo, zeer lage hartslag, easy going.

Toch al twee mooie dagen om deze trainingsblok te starten.